ტრენინგის ნიღაბი რამდენიმე წლის წინ სპორტულ მოდაში მოვიდა. ეს სიმულაციას ასწავლის მაღალი სიმაღლის პირობებში და მიზნად ისახავს სუნთქვის შეზღუდვას, მაგრამ ხელს უწყობს გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას და სწორი ფილტვის ფუნქციას. ეს projectile გამოიყენება როგორც პროფესიონალი სპორტსმენების და მოყვარულებს, ვისაც სურს ისწავლონ უყურებს მათი სუნთქვის დროს სპორტული თამაშები.
რატომ გამოიყენე ნიღაბი ტრენინგი?
ჟანგბადის ნიღაბი ვარჯიშისთვის არის რამდენიმე სარქველის რესპირატორი. იგი ტარება დროს ან სხვა საქმიანობას და ქმნის ეფექტი სწავლების მთის პირობებში, როგორც ეს ახდენს წინააღმდეგობის როდესაც exhaled- inhaling. რატომ გამოიყენე ნიღაბი ტრენინგი? ადამიანის სხეულის შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით. როდესაც ის გამოიყენება, ჟანგბადის შიმშილის ეფექტი იქმნება, ფილტვები უფრო გაწელულია, რადგან რესპირატორული უჯრედები მუშაობენ. დროთა განმავლობაში, ადამიანები ასეთ პირობებში იყენებენ ტრენინგს და ზრდის მათ შესაძლებლობებს.
ნიღაბი არის კარგი
სუნის სავარჯიშო ნიღაბი აქვს შემდეგი უპირატესობებით:
- აძლიერებს შთაგონებულ კუნთებს (რომლებიც იღებენ შვრიაში) და აძლიერებენ რესპირატორული კუნთების მთლიანობას;
- ზრდის უჯრედების ტროპიკულობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფილტვების გაზის გაცვლაზე;
- ხდის სხეულს უფრო მგრძნობიარე ჟანგბადში, რაც საშუალებას მისცემს მას დიდი რაოდენობით აღიქვას;
- ზოგადად აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობას;
- ასთმის მქონე პაციენტებს ეხმარება
- ხელს უშლის ტაქიკარდიას.
როგორ ავირჩიოთ სასწავლო ნიღაბი?
ასაკიდან, ნებისმიერი ძალა ინდიკატორები ან ნიღაბი გამძლეობა არ არის მიბმული, მხოლოდ წონა. დანარჩენი რეგულირდება სპორტსმენის მიერ და დამოკიდებულია მისი მომზადებაზე. მოწყობილობას აქვს შეცვლის სარქველები:
- ერთი ხვრელით, პირის სიმაღლეზე 2740 მეტრის სიმაღლეზე დამონტაჟება;
- ორი ხვრელი - 1828 მ;
- ოთხი ხვრელი - 914 მ.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარული სასწავლო ნიღაბი:
- პირველი ცნობილი ნიმუშები: O2 ტრენერი, შემუშავებული სპორტსმენი Bas Ruten. ნაკლოვანება იყო სილიკონის მილის ფორმირება, რაც ტრენინგის დროს პირის ღრუში რთული იყო.
- . აქვს ძალიან მოსახერხებელი დიზაინი. პირველი ვერსია 1.0 არ დააკმაყოფილა ბევრი სპორტსმენი გარეგნულად.
- ნიღაბი გაშვებული Elevation სასწავლო ნიღაბი ვერსია 2.0 მოიპოვა პოპულარობა შორის მორბენალი და სხვა სპორტსმენების. მას აქვს მოსახერხებელი დიზაინი, ადვილად წაშლა და დაიშალა. და არსებობს ორი ვარიანტი შეღებვა - შავი, მამაკაცი და თეთრი - ქალბატონები.
როგორ განვსაზღვროთ ნიღაბი?
ნიღაბი ტრენინგი ზომა არ არის განსხვავებული. ეს არის ელასტიური, გადაჭიმული, ასე რომ ძნელია გავიგოთ მისი სიდიდე. არჩევა სპორტული სიმულატორი უნდა ეფუძნებოდეს საკუთარი წონა:
- მცირე (S) - 65 კგ-ზე ნაკლები
- საშუალოდ (M) - წონა 66 დან 100 კგ-მდე;
- დიდი (L) - ზე მეტი 100 კგ.
როგორ გამოვიყენოთ სასწავლო ნიღაბი?
როგორ იწყება მამოძრავებელი ნიღაბი? დასაწყისისთვის, წინააღმდეგობის დონე არის მითითებული: მინიმუმ დამწყებთათვის. თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო, და შემდეგ უბრალოდ წასვლა ძირითადი workout. სიცხე შედგება რამდენიმე ეტაპისგან:
- წვრთნები "ცხვირის მეშვეობით - პირის ღრუს მეშვეობით".
- ფეხით სამი წუთის განმავლობაში. ჩვენ უნდა უზრუნველყოს, რომ თქვენი სუნთქვა გლუვი და მშვიდი.
- მარტივი წვრთნები ორ წუთში: jumping, lunges.
შემდეგ ძირითადი სწავლება იწყება. ეს უნდა დაიწყოს სტატიკური წვრთნები , ისე, რომ სხეული არ განიცდის სტრესს. ჰიპოქსიური ნიღაბი გამოიყენება სხვადასხვა სპორტში:
- გაშვებული;
- ველოსიპედის ride;
- საოკუპაციო დარბაზებში, კარდიოვასკულური მუშაობის ჩათვლით;
- რაგბი
- კრივი
- აღდგენა დაზიანებებიდან, ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები (ბრონქული ასთმა).
როგორ სწორად სუნთქვა ტრენინგის ნიღაში?
ჩვეულებისამებრ, ადამიანის სუნთქვა განსხვავდება სპორტის დატვირთვის შემდეგ სუნთქვის სწორად აღსადგენად. აერობული ნიღაბი ბევრ ადამიანს ხშირად ატარებს რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ, რადგან ის არ ჟღერს ჟანგბადს, ასე რომ თქვენ უნდა ვისწავლოთ სუნთქვა სწორად. ინსტრუქცია შემდეგია:
- ნებისმიერი ტრენდის ნიღაბი მიზნად ისახავს სუნთქვის სისტემისთვის კონტროლირებადი სტრესის შექმნას, ისე, რომ ფილტვები არ არის არასასიამოვნო გამოყენების დასაწყისში, საჭიროა წინასწარ მომზადება. თქვენ უნდა ვისწავლოთ სუნთქვის შეჩერება სიმულატორის გარეშე.
- სავარჯიშო ნიღაბი ტარება, თქვენ უნდა დაიბლოკოს ფილტვების ფილტვებში და სუნთქვა 10-12 წამის განმავლობაში. ასე რომ, სხეული იყენებს ჟანგბადის ნაკლებობას და ეტაპობრივად იყენებს.
- გარდა ამისა, ფილტვების უფრო მეტად ეკონომიურად მუშაობისთვის აუცილებელია: ღრმა ექსჰალაციის ჩატარება (დაახლოებით ხუთი წამი), მაშინ იგივე ღრმა სუნთქვა.
- ვისწავლოთ სუნთქვა იმ მოწყობილობაში, რომელიც საჭიროა ოთხი დღის განმავლობაში, მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე მიდგომის გაკეთება.
როგორ დავამზადოთ ტრენინგი ნიღაბი?
მას შემდეგ, რაც ნიღაბი სასწავლო გამძლეობა ხარჯები დაახლოებით $ 100, ყველას არ შეუძლია მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ასეთი სპორტული ინვენტარი სახლში. ჩვეულებრივი გაზის ნიღაბი, ეს არ შეიძლება იყოს ყველაზე მოსახერხებელი, მაგრამ მაინც შესაფერისი ალტერნატივა სასწავლო ნიღაბი. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ფილტრები გაზის ნიღაბიდან, ან შეგიძლიათ დატოვოთ იგი. მოხერხებულობისთვის უკეთესი იქნება გაზის ნიღაბის იმ ნაწილის შემცირება, რომელიც ქმნის გარკვეულ დისკომფორტს (სახის სათვალე, ზედმეტი წნევა სახეზე გარკვეულ ნაწილზე), რათა შეისწავლოთ ხილვადობა და გაახანგრძლივოს ნიღაბი.
ნიღაბი სასწავლო - ზიანი
თუ არასწორად გამოიყენება, ტრენინგის ნიღბები მოთმინებისთვის შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული დაავადებები, პათოლოგიები. ასეთ შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტებთან კონსულტაციები წინასწარ და არ დაიწყოს კლასები. ტრენინგის ნიღაბი ასევე მგზნებარე ოპონენტებს, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ არაფერია საერთო სიმაღლეზე მაღალი სიმაღლის პირობებში და მარტივი სუნთქვის გაჩერება: პირველ შემთხვევაში, ჟანგბადი მართლაც ნაკლებად არის ჰაერში, მეორე კი, ეს არის მხოლოდ რთული და რთული ადამიანის სუნთქვა. თითქოს სახეზე ბალიშის დაწვა.
ასე რომ, ჟანგბადის ნიღაბი გაშვებული შეიძლება გამოიწვიოს:
- ტვინის ჰიპოქსია;
- fainting;
- გულის რიტმის დარღვევა.