სტატიკური წვრთნები არ არის ძალიან პოპულარული სახლში მომზადება. როგორც წესი, ხალხი მზად არის განმეორებითი ქმედებების შესრულება, მიაჩნია, რომ ეს უფრო სასარგებლოა. სინამდვილეში, სტატიკური წვრთნების კომპლექსი არის შესანიშნავი თანაშემწე წონის დაკარგვისა და ლამაზი კუნთების მოპოვებაში და ის რეგულარულად გამოიყენება.
სტატიკური წვრთნები: სარგებელი
სტატიკური სტრესი არ არის ადამიანისთვის ნაკლებად ბუნებრივი, ვიდრე დინამიური. მაგალითად, ხერხემლის სტატიკური სავარჯიშოები სხეულის ყველაზე გავრცელებული რამ არის, რადგან კუნთების გასწვრივ ვესტიბრავს ყოველთვის უწოდებენ მას ტონის მხარდასაჭერად.
ასეთი წვრთნების სარგებელი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ნახევრად სიძლიერის სტატიკური ძაბვა იძლევა მტკიცე დატვირთვას წითელი კუნთების ბოჭკოებზე, რაც ყველაზე აქტიურია ცხიმებისგან ენერგიით. ასეთი წვრთნები ოპტიმალურია წონის დაკარგვისა და ცხიმის წვისთვის , განსაკუთრებით თუ დინამიკის შემდეგ განხორციელდება ...
სტატიკური სავარჯიშოები სრული ძალით იწვევენ თეთრ კუნთურ ბოჭკოებს, რაც იწვევს კუნთების მოცულობის ზრდას და ძლიერდება. ამის საფუძველზე აშენდა იზომომეტრიული ტანვარჯიშის მრავალი კომპლექსი, რომელიც აძლევს ეფექტს სპორტული დარბაზის გარეშე.
გულისა და სისხლძარღვების შესახებ მნიშვნელოვანი სტრესის გამო, ასეთი წვრთნები არ არის რეკომენდირებული ამ დაავადების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
წონის დაკარგვის სტატიკური წვრთნები და პრესა
განვიხილოთ სერია პოპულარული და ეფექტური სტატიკური სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ადვილად და სწრაფად მოიტანოთ თქვენი სხეულის ფორმის, დამწვარი ცხიმი და ტონი თქვენი კუნთების. მათ მაქსიმალურად ასრულებენ დინამიური წვრთნების კომბინაციაში (სხდომის მეორე ნახევარში), რათა მაქსიმალურად გაზარდონ თავიანთი პოტენციალი.
- სტატიკური ბიძგი- ups. აქცენტი აქცენტით, არ დააყენებს ბიძგი- up მთლიანად, მაგრამ შუა სანამ დარჩება ამ თანამდებობაზე და გამართავს მას რაც შეიძლება დიდხანს.
- იყიდება დელტოიდური კუნთები. გაიზარდოს სწორი, ხელები clasp in lock at დონეზე მუცლის, პალმებით მიმართული upwards. გააკეთე ძალისხმევა, თითქოს გინდა შენი ჩაკეტვა ჩაკეტვა სხვადასხვა მიმართულებით. ფოკუსის მუშაობაზე ფოკუსირება.
- გულმკერდის კუნთებისთვის. იდგა, გაიზარდა თქვენი იარაღი მკერდზე და დასვენება თქვენს პალმის თქვენს ხელის. ერთმანეთზე ხელები ერთნაირად შეიტანეთ პირველ რიგში, შემდეგ მაქსიმალურად.
- ტრიპსისთვის. დადგე შენი მუხლების წინ, დაასხით მუშტები (ხელები პალმებით). დააყენე სკამზე ყველა თქვენი ძალა.
- იყიდება biceps. თქვენს ხელზე იდგა ხელი, თქვენს მუხლებზე დაყრდნობით. პალმები უნდა დაიხუროს სათავეში.
- პრესისთვის. ტყუილი თქვენს უკან, გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო და დასვენების სართული. გაანადგურე თქვენი shoulders off სართული, მონაკვეთი თქვენი იარაღის outstretched ნაბიჯია. ვგრძნობ როგორ დაძაბული მუცლის პრესაში.
- მუცლის ღრუს კუნთებისთვის. ლოდინი სწორი, წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები. მერე ერთი გზა, მაშინ მეორე მხარეს, დარწმუნებული ვარ, რომ მენჯის უწყვეტი რჩება.
- იყიდება კუნთების უკან. დადგე შენი ფეხები თოკზე ან თოკზე, ჩაატარეთ მთავრები თქვენს ხელში, და მომიყევით წინ და უკან დახევას.
- იყიდება კუნთების უკან. მოტყუება იატაკზე თქვენს კუჭში, მოათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და წარმართონ კარგად საკმარისი ქვედა უკან.
- ფეხზე. დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე, ვრცელდება ერთი ფეხით სიგრძე ფეხით წინ. ფეხით, რომელიც უკან, დააჭირეთ წინააღმდეგ კედელზე. ამის შემდეგ, შეცვალეთ თქვენი ფეხები. ყურადღება გამახვილეთ ჰეპეს შეგრძნებებზე.
აღსანიშნავია, რომ სტატიკური წვრთნების დაწყებამდე საჭიროა ჩვეულებრივი სითბო : ტკივილის სახსრები, გაიყვანეთ კუნთები, გააკეთე პატარა ჯოჯოხეთი თბილი, რათა ყველა კუნთმა მზად იქნას სავარჯიშოში და არ მიიღოთ ავადმყოფი ტრენინგის შემდეგ. სასურველი გაფართოების კომპლექსის დასასრულს.