Ფეხით სათხილამურო პოლუსებით

სკანდინავიური ფეხით, ან სათხილამურო პოლლებით ფეხით არის შესანიშნავი ფიტნეს, რომელიც განკუთვნილია წლის ნებისმიერ სეზონზე.

ფეხით სათხილამურო პოლუსებით

ეს ფეხით ხელს უწყობს კუნთების მასის განვითარებას და წონის დაკარგვას , ხოლო იწყებს სახსრებს. ხანდაზმული ასაკის ადამიანები და ადამიანები, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ, ძალიან რთულია ხანგრძლივი დროის გასატარებლად. თუ ჯოხებით გადიხარ, შეგიძლიათ უფრო დიდი მანძილის გადალახვა და უფრო მეტი კალორია დაწვა. ზამთარში, როდესაც ყინულია, ყოველთვის იცვლება. ჩხირები უზრუნველყოფს ამ პროცესს უფრო სტაბილური გახდეს. სკანდინავიური ფეხით მოძრაობს სხეულის დატვირთვა დაბალანსებული, რადგან იგი მოიცავს არა მხოლოდ ფეხის კუნთებს, არამედ მთელი სხეულის კუნთების 90%. მუხლებზე, სახსრებსა და ხერხემზე ზეწოლა არის მინიმალური.

სკანდინავიის ფეხით ატარებს აერობიკის როლს. ეს არის გრძელი და ერთიანი იტვირთება დაბალი ინტენსივობის. შედეგად, სხეულის ცხიმის მასა მცირდება, გული, ფილტვები, სისხლძარღვების გაძლიერება, სისხლის წნევა ნორმალიზდება, ქოლესტერინის დონე მცირდება და ძვლები ძლიერდება. Scandinavian ფეხით გამოიყენება გაუმჯობესების პოზა, გადალახოს პრობლემები shoulders და კისრის. ეს აუმჯობესებს ბალანსის განცდას და მოძრაობის კოორდინაციას. ეს ყველაფერი მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც სკანდინავიის ფეხით იძლევა.

სწორი ფეხით ჯოხებით

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიწყოს Nordic ფეხით სწორად. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია აირჩიოს სწორი ჯოხი. პირის სიმაღლე სანტიმეტრებში უნდა გაიზარდოს 0.68-ით და დამრგვალებული რიცხვით დამრგვალებული. აღარ სიგრძის ჯოხებით, უფრო ძლიერი დატვირთვა იარაღი და shoulders. ეს ვარიანტი განკუთვნილია ადამიანებისთვის სუსტი და აჩქარებული ფეხებით. იდაყვის ან მხრის სახსრების დაავადებების, ასევე საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დაავადების დროს შესაძლებელია ჩხირების ჩაკვრა.

Nordic walking technique გულისხმობს შესრულების რიტმული მოძრაობები, მსგავსი მოძრაობები ჩვეულებრივი ფეხით. აუცილებელია ენერგიულად და ინტენსიურად გადაადგილება, მაგრამ, ამავე დროს, ბუნებრივია. ხელის და ფეხის გადატანა სინქრონულად. ნაბიჯი მარცხენა ფეხით თან ახლავს ერთდროული swing მარცხენა ხელი, მაშინ იგივე მოხდება მარჯვენა მხარეს.

Sweep of hand განსაზღვრავს სიგანე ნაბიჯი. მეტი ტალღა მხრივ, უფრო ფართო ნაბიჯი ფეხით. წონის დაკარგვა, უფრო ფართო ნაბიჯი უფრო ეფექტურია, ვინაიდან სხეულის სტრესის დონის ამაღლება. სხეული ასევე არ დგას. იარაღისა და ფეხების გადაადგილების, მხრებზე, გულმკერდის, თიხისა და კისრის გადაადგილებასთან ერთად. ტემპი შეირჩევა ინდივიდუალურად. ერთადერთი პირობა: ეს უნდა იყოს კომფორტული. რომელი სიჩქარე არჩეულია, ნებისმიერ შემთხვევაში სწორი იქნება.

აღსანიშნავია, რომ ჩრდილოეთით ფეხით ჯოხები არ იძლევა lightning შედეგი. რამდენიმე პირველი წვრთნების შემდეგ გაქრება სუნთქვა და გაქრება ძალა და ენერგია. რეგულარული სკანდინავიის პირველი თვის განმავლობაში, სხეულის მუშაობისა და მოთმინების შესაძლებლობები გაიზრდება. თუ ადრე იყო გულისა და ზეწოლის პრობლემა, მაშინ ახლა მდგომარეობა მნიშვნელოვნად უნდა გაუმჯობესდეს. ტრენინგის ერთი და ნახევარი თვის შემდეგ, წონა ნელა მცირდება. მაგრამ სკანდინავიის ფეხების წარმატების გასაღები მუდმივ წვრთნებშია. რეგულარული კლასების ერთი წლის შემდეგ, სერიოზული შედეგი იქნება. სხეული გახდება slim და fit, ძალა და ენერგია დაემატება.

Scandinavian ფეხით სარგებელი და ზიანის თან ერთვის აზრით პროპორციული და ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმის. არ არის რეკომენდებული ამ სახის ფეხით მოსიარულე ადამიანებთან გულის უკმარისობით, მენჯის ორგანოებში ანთებითი პროცესები და მშობიარობის დროს სისხლდენა.