როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებ, და იქიდან ხარ ღიმილი და განსაცვიფრებელი გოგო, არა მარტო განწყობა, თავმოყვარეობა იზრდება, მაგრამ ხვდები, რომ კაცობრიობის ძლიერი ნახევარის წარმომადგენლებიდან არ გათავისუფლდება. ლამაზი, ჭკვიანი ფიგურის შესაქმნელად, ბევრი სავარჯიშოა სასურველი შედეგის მისაღწევად. ისინი ყველა სილამაზეთაა განპირობებული - უმთავრესია ის, რომ უკეთესად შეცვალოს ცვლილება და თქვენს მიზანს მივუდგეთ .
სავარჯიშოები ყოველდღიურად სრულყოფილი ფიგურისთვის
სულ რაღაც ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიშოროთ დამატებით გირვანქა მხარეებზე, პატარა ტკივილი და ცელულიტი ფეხებზე. იმისათვის, რომ დაიწყოს კომპლექსური წვრთნები იდეალური მჭიდრო ფიგურა, თქვენ არ უნდა დაველოდოთ გახსნას სანაპირო სეზონი და სხვა რამ, თქვენ უნდა შეცვალოთ, პირველ რიგში, თქვენთვის, თქვენი საყვარელი.
- მხრებზე . იჯდეს თქვენი უკან სწორი. სუნთქვა და ბეჭები. Exhale - ჩვენ ქვედა, ჩვენ მოუტანს ერთად მხრის პირები ერთად, ამავე დროს ჩვენ მონაკვეთის მარჯვენა ხელი ჩვენს წინაშე. თქვენი მარცხენა ხელით იჯდეს იგი იდაყვის გზით და გადააადგილეთ მარცხნივ. Hull არ უნდა იყოს bent არანაირად. იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს.
- Belly . ჩამოყალიბდეს უკან. მე დავხურე ხელები უკან ჩემი უფროსი. ჩვენ ფეხებს ვსვამთ და აღვადგენთ მათ. მონეტები არ გაანადგურეს იატაკზე. კუნთების მუცლის უკეთესია დაძაბვა. სხეულის მოხსნა, მკერდთან ერთად გაჭიმვა, მაგრამ არა ნიკაპი. კისრის არ უნდა იყოს შეჩერების.
- საწყობები . ჩამოყალიბდეს უკან. მუხლზე მიმიღეს, გულმკერდში მივდივართ. შემდეგ, გარეშე სართულზე, გაიყვანოს მათ წინ.
- ფეხები . ჩვენ დაჩოქება, ერთ მხარეს უკან სკამის ან ბურთის ფიტნესთვის . იდეალური ფიგურისთვის ეს სწავლება უბრალოდ შეუცვლელია. გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი მხარეს, არ ივიწყებს წინსვლას. მუცლის კუნთების და მუცლის ტკივილი. ჩვენ ფეხზე მაღლა დავაყენებთ, პარალელურად იატაკზე. გამეორება მარცხენა ფეხისთვის.