ბევრ ადამიანს ვეღარ მოისმენდა პლატაზე ეფექტის შესახებ, როდესაც წონის დაკარგვა, მაგრამ მასთან ერთად ხელახლა დაეწყო, როდესაც დიეტა დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ წონაში იზრდება, თითქოს მკვდარი და მცირდება. იგივე ვადა ხშირად გამოიყენება იმ შემთხვევაში, როდესაც ტრენინგში პროგრესი არ არსებობს. იმის შესახებ, თუ რა დამოკიდებულია და რა შეიძლება გაკეთდეს ამ შემთხვევაში, მოგეხსენებათ ამ სტატიაში.
როდის პლატოვის ეფექტი მოდის?
არსებობს ასეთი მიზეზების გამო რამდენიმე მიზეზი:
- ძალიან მკაცრი დიეტა, რომელიც დღეში 1800-2000 კკალზე ნაკლებია. ეს ეხება იმას, ვინც წონაში 1 კგ-ზე და 0.5 გრ ცხიმზე დღეში 0.5 გრამი პროტეინით ჭამს. ეს ხშირად არის გულშემატკივარი მონო-დიეტაში .
- უწყვეტი ტრენინგი კლასების დატვირთვისა და ხანგრძლივობის გაზრდის გარეშე.
- დარღვევები სურსათის არჩეულ სისტემაში, ტრენინგის გამოტოვება და სხვა.
ვინც დაინტერესებულია, თუ რამდენ ხანს გრძელდება პლატოვის ეფექტი, შეიძლება უპასუხოთ, რომ ეს დამოკიდებულია slimming ერთი შემდგომი ქმედებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ფენომენის ნამდვილი მიზეზი ის არის, რომ სხეული გარე პირობებში ცვლილებებს იყენებს, ადაპტირებას უწევს მათ და რამდენი ხნის განმავლობაში ეფექტი პლატოზე წონის დაკარგვა განისაზღვრება შემდგომი პოლიტიკით. თუ ადამიანი უგულებელყოფს ტრენინგს და იწყებს შეცდომების მიღებას კვებაში, წონა სწრაფად გაიზრდება. და თუ გარკვეულ სტრატეგიას მიჰყვებდი, შეგიძლიათ წონასწოროდან წონასწორობას გადააჭარბოთ შედარებით მოკლე დროში.
როგორ დავძლიოთ პლატოვის ეფექტი?
მარტივი გზა არ არის პანიკა და არ შეცვლის არაფერი ჩვეულებრივი დიეტა. როგორც ვარიანტი, მოაწყეთ მარხვის დღე და გაგრძელდება დაიცვას ასეთი ენერგეტიკული სისტემა, განმუხტვა სხეულის 2 ჯერ კვირაში. ცილის დიეტაზე, ბოსტნეულსა და ხილზე დატვირთვა, და პირიქით. დიეტაზე არ შეგიძლია ცვლილებები, მაგრამ გაზრდის საავტომობილო საქმიანობას. მიდგომების რაოდენობის და გამეორების რაოდენობის გაზრდა, შეცვალოს წყვილი ჩვეულებრივი კარდიო ნამუშევრები ინტერვალით. მთავარია ორგანიზმის ენერგიის მოხმარების გაზრდა, რაც ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის პროცესს.
კიდევ ერთი ვარიანტი არის განზავებული თქვენი ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი აბანო დღეებში. ჩამოსვლისთვის უკეთესია ტრენინგის შემდეგ და თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, მაშინ აბანოში მაინც მიიღეთ. მაღალი ტემპერატურის მომატება ზრდის სხეულის საჭიროებას ჟანგბადსა და ნუტრიენტებზე და იწყებს უფრო მეტ კალორიას. კარგად, ვინც დაინტერესებულია, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ეფექტი პლატოზე, როდესაც სხეულის გაწვრთნილი "სიკვდილი" და ამავე დროს არის მითითებული ყველაზე მძიმე დიეტა, რეკომენდირებულია დაიწყოს ჭამა უფრო დაბალანსებული და ჩაერთონ სიამოვნებით.