გსურთ ლამაზი tummy tuck? ან იქნებ ოცნება პრესის სისუფთავე კუბურები? ისე, არაფერი შეუძლებელია. მოდი ვისაუბროთ სპეციალურ წვრთნებზე მუცლის კუნთების განვითარებისთვის და ცდილობენ განსაზღვრონ რომელი სიმულატორი პრესისთვის არის უკეთესი. მაგრამ დაუყოვნებლივ გავაკეთებ დათქმას, რომ ნებისმიერი ტრენინგი უნდა გაიზარდოს უფლება სპორტულ დიეტასთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ბრწყინვალე პრესა ფარდის ფენის ქვეშ დაიმალება და ძნელია ტრაბახის შესახებ.
სპორტული ტრენაჟორები პრესისათვის
თუ სავარჯიშოში ხელმოწერის გაუმართლებელი მფლობელი ხართ, მაშინ თქვენს სამსახურში სხვადასხვა ტიპის ჭურვები და აპარატები უზრუნველყოფილია, რომელთა ეფექტი საკმაოდ რთულია სახლში მიღება.
დახრილი სკამზე, ალბათ, ყველაზე პოპულარული სიმულატორი პრესა. Tilt კუთხე არის რეგულირებადი და ადვილად შეუძლია განსაზღვროს ხარისხი დატვირთვის თავს. წვრთნების გაკეთებისას, შეეცადეთ არ შეამცირონ მუხლები და ხელი არ გაიტანოთ ხელებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კისრის კუნთების დამატებით დატვირთვა იქნება. თუ თქვენ მზად ვარ გაართულებს წვრთნას, აირჩიე დუმბელ ან ბანიდან ბარიდან.
კიდევ ერთი სიმულატორი პრესა, რომელიც არ შეიძლება იგნორირებული - არის მანქანა, რომელზეც აქცენტი მუხლები. მასთან ერთად, ჩართე პრესის ბოლოში. მთავარია სავარჯიშოში რამდენიმე წესის დაცვა:
- ნუ გაანადგურებს მენჯის უკანა მხარეს;
- ნუ გააქრობთ, სწორ ფეხებს ატარებენ კუნთების ხარჯზე და არა სუნის საწყისი ინერციის ხარჯზე.
მთავარი ტრენაჟორების პრესაში
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო და შესაძლებლობა, რომ დაესწრონ სპორტული დარბაზი - ეს არ არის მიზეზი, რომ დატოვოს ტრენინგი და იჯდეს მწვრთნელად, ჩამოსხმის ყუთი donuts. ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ მარტივი სიმულატორი: საჭე პრესისათვის. მოძებნა მაღაზიებში არ იქნება პრობლემა, და ეფექტი ის იძლევა საკმაოდ კარგია. გარდა ამისა, პრესისთვის ძალიან კომპაქტური სიმულატორია, ის დაიშალა და მოსახერხებელია შეინახოს იგი. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, დააყენა საჭე თქვენს წინაშე და მტკიცედ გაგიძლით მხარი. გააფართოვოს საჭე წინ, უკან მთელი სხეულის უკან, შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. მოუსმინეთ შეგრძნებებს, გამოიყენე პრესის კუნთები, შეინახეთ უკან სწორი. საჭე შეიძლება ჩაითვალოს როგორც სწორი ხაზის, ასევე curved გზა, რითაც უკავშირდება გვერდითი კუნთების.
ასევე შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ტელესკოპური ჰორიზონტალური ბარი და თუ არსებობს შესაფერისი კარიბჭე სახლში, დააინსტალირეთ. დახმარებით ჰორიზონტალური ბარი შეგიძლიათ მხოლოდ გააძლიეროს ხელები და როგორ მონაკვეთის თქვენი უკან კუნთების, ასევე ძალიან ეფექტური სიმულატორი პრესა. ბარის უკან ხელები გისურვებთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფეხი ფეხზე, რაც კარგად იტვირთება მუცლის კუნთების ქვედა ნაწილში.
თქვენს საყვარელ კუჭში, არ შეგიძლია შენი მხრიდან. ცოტა ძალისხმევა და ეს გახდის დიდი სახლის სიმულატორი პრესა. ჰკითხეთ ვინმეს, რომ ფეხები ჩაატაროთ ან ფიქრობთ, რომ გაასწორონ ისინი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დახრილი სკამზე. ნაცვლად dumbbells ერთად ბლინი შეესაბამება რამდენიმე ძვირფასი ლექსიკა ან cookbook.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად ააშენოთ სიმულატორი პრესისთვის ხელებით, არ არის რთული არაფერი. მთავარია, რომ ეს არის წმინდა მიზანი და ძლიერი სურვილი. გახსოვდეს, ლამაზი სხეული არის კარგი სამუშაო, რეგულარული მომზადება და სწორი კვება. ჩვენ ხშირად გვესმის სატელევიზიო დაპირებები უნიკალური მოწყობილობის გამოგონების შესახებ - პრესისთვის ახალი ქამარი-სიმულატორი, რომლებთანაც არა მარტო წონაში წონაში, არამედ ლამაზი კუბურები, მწვრთნელის მიღება და კრემის ნახმარი ნამცხვრების ჭამა. სინამდვილეში, ეს რეკლამები მოიცავს ფიტნეს მოდელებს, რომლებიც ყოველ საათს ყოველდღიურად უტარებენ ტრენინგებს და თითოეულ გრამს ფირფიტაზე აფასებენ. ეს ქამრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დანამატი, მაგრამ ისინი არასოდეს შეცვლის სრული წვრთნები. მოდი! ძნელია დაიწყოს, და მაშინ მხოლოდ გაგიკვირდებათ, რატომ არ მიიღებ თავს ადრე. შედეგი ღირს ყველა ძალისხმევა!