დღესდღეობით ყველას სურს იყოს ტენდენცია - რაც ახალგაზრდა, მოდური და სუსტია. სწორედ ამიტომ ბევრი ქალბატონის კითხვაზე, თუ როგორ დააჩქარებს ცხიმების დაწვა დაჩქარება. როგორც მოგეხსენებათ, ქალის სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილია მუცელი, რომელიც პირველად იძენს პრემიუმ ნაოჭებს, შემდეგ კი ეს ნაწილაკები იზრდება, ხოლო რაღაც მომენტში გესმით, რომ დროა შეიცვალოს, რადგან წელის აშკარად აღემატება სასურველი გვერდითი აზრი არ არის მაშინაც კი, მაშინაც კი,
დიეტა ცხიმის წვისთვის
სხეულის ცხიმი სხეულში იწყება სათანადო კვებაზე და არა მოკლევადიანი დიეტათ, რომელიც გპირდებით 5 კგ-დან 10 კგ-მდე (ასეთი დიეტის შემდეგ ალბათ მიიღებთ დამატებით ფუნტს და ეს კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე იმ შემთხვევაშიც კი, გააკეთა). ასე რომ, ჩვენს შემთხვევაში, დიეტაში ვგულისხმობთ კვების სისტემას, რომელიც უნდა გახდეს თქვენი ნორმა და არა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების მოკლე დროში.
ეფექტური ცხიმის დაწვა მოიცავს ისეთი მარტივი წესების შესრულებას, როგორიცაა:
- არ გინდა! ყველაფერი, რაც ინერციით იჭამთ, ჩაივლის თქვენს წელზე. არ შეჭამოთ ყველაფერს, რაც არის ფირფიტაზე: ჭამე ნელა, გაიხეხე ფრთხილად და ჩაიცვიეთ ფირფიტაზე, ვიდრე ჩვეულებრივი (და ფირფიტა).
- უარი თქვა ცარიელი კალორიები: ტკბილეული, სოდა, წვენის ყუთები, სწრაფი კვება, ცხიმიანი საკვები.
- დარწმუნდით, რომ საუზმე, საჭმლის მომნელებელი დღის განმავლობაში უცხიმო რძის პროდუქტების ან ხილით (გარდა ბანანები და ყურძენი) და ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 3-4 საათით ძილის წინ.
- დაამატეთ თქვენი დიეტა საკვები ნივთიერებები: შვრია, სანელებლები და კოჭები, ნუშის, ისპანახი, თურქეთი, ცხიმიანი თევზი, ბროკოლი, ყურძენი, მწვანე ჩაი და რძე.
- ტკბილი გარეშე ცხოვრება არ შეიძლება? შეცვალეთ ჩვეულებრივი დესერტი ხელნაკეთი ჟელეით (სასურველია აგარ აგარით), მარმარილო, გამომცხვარი ვაშლი, ხილის სალათები იოგურტის გასახდელი, მწარე შოკოლადი, ქავილი და კაკალი. დესერტი ცალკე კვებაა, საჭმლის შემდეგ არ უნდა დაიცვას! დესერტსა და სხვა კვებაზე უნდა მიიღოთ დაახლოებით 1.5 საათი. დიახ და არა შაქარი ჩაი და ყავა!
- უარი თქვა პელმენი, კარტოფილი ხორცით, პასტა ძეხვეულით - ცილების კომბინაცია და მარტივი ნახშირწყლები შეუთავსებელია! ხორცი უნდა შეჭამოს წიწიბურას, ყავისფერი ბრინჯის ან არასასურველი ბოსტნეულის შემცველობით (პომიდორი, ბადრიჯანი, ზუკჩინი, სტაფილო და სხვ.).
იყავი დარწმუნებული - ადვილია ამგვარი კვების გამოყენებისთვის. კუჭის დაწვის პროგრამა უფრო სწრაფი და წარმატებული იქნება, თუ ამ წესების დაცვა გამონაკლისის გარეშე შეესაბამება.
სასწავლო პროგრამა ცხიმის დაწვაზე
სავარაუდოდ, გაგიკვირდებათ, მაგრამ კუჭის წვაზე წვრთნისა და პრესის წვრთნების წვრთნები ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის. პრესა შეუძლია შექმნას და ცხიმის ფენაში, მაგრამ ამ ფენის გაუჩინარება, ეს ხელს არ შეუწყობს! ამიტომაც ცხიმის წვა
საუკეთესო საშუალება არის აერობული წვრთნა ცხიმის დაწვაზე. ეს მოიცავს: გაშვებული, ფეხით up კიბეებზე, jumping თოკზე. რაც არ უნდა აირჩიოთ, მნიშვნელოვანია, რომ ტრენინგი მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში გაგრძელდეს ფიზიკური აქტივობის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ სხეული წყვეტს საკვების მიღებას და იწყებს მას ცხიმის დეპოზიტების მიღებას. ამავე დროს, ცხიმის წვის ოპტიმალური პულსი არის თქვენი ასაკის მაქსიმალური 65-70%.
ექვემდებარება დიეტა და ყოველდღიური სწავლება, 2-4 კვირის შედეგების შემდეგ გამოჩნდება.