წონაში ყოველთვის ადვილი არ არის. აუცილებელია უარყოს თავი მრავალი გზით. თუმცა, კარგია, თუ წონის დაკარგვის პროცესი შეზღუდულია მხოლოდ მათი კვების საჭიროებების დარღვევით. ყველაზე ხშირად ის ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ეს გამოწვეულია ყველა სახის ნარკოტიკების, დიეტური დანამატების, ტაბლეტების მოხმარების გამო. მაშინაც კი, დიეტის დროს ხშირად უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე - გამოიწვიოს ბერიბერი, მეტაბოლური დარღვევები და სხვა პრობლემები. მაგრამ ჩვენს დროში ბუნება შესაძლებელს ხდის წონის დაკარგვას. შესაძლებელია, უბრალოდ საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ სასარგებლო შთან.
On ქათმის სარგებელი
ქატო თავისთავად არის მარცვლეულის ჭურვი. ჩვეულებრივ, ფქვილი, რომელიც გამოიყენება საცხობი პურისთვის, ფრთხილად იყოფა და ასეთი ჭუჭყიანი ნარჩენებია. მიუხედავად იმისა, რომ მათი სარგებელი კუჭის უბრალოდ ფასდაუდებელი. რა არის სასარგებლო?
- ქატო სხვა არაფერია, ვიდრე ბოჭკოვანი, ელემენტები საკნების შესაქმნელად;
- ქატო შესანიშნავად დაეხმარება გაწმენდის ნაწლავის, ისინი არ digested, მაგრამ შეაგროვოს ყველა dung კუჭის და მიიღოს იგი გარეშე უჭირს;
- შედეგად, მათი სარგებელი მნიშვნელოვანია მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესების, სტაგნაციის მოვლენების თავიდან აცილების მიზნით;
- გარდა ამისა, ამ ბოჭკოვანი ამცირებს მადის, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა ქოში;
- ქატო ასევე სასარგებლოა ღვიძლის დაავადებათა და დიაბეტის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ განსხვავდება სპეციალური გემოთი, მათი სარგებელი შეუზღუდავია.
წონის დაკარგვის ფილიალი
ფილიალი გამოიყენება წონის დაკარგვის გამო მნიშვნელოვანი სარგებელი კუჭის. სხეულის გავლენა წონის შემცირების თვალსაზრისით შეიძლება დაიყოს სამ კომპონენტს:
- ფსონი ეხმარება წონის დაკარგვას, ვინაიდან ისინი ქმნიან ინტენსივობის ეფექტს. Fibers არ შეიწოვება, მაგრამ პირიქით - swell, ქმნის განცდა satiety, გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.
- კიდევ ერთი სასარგებლო ეფექტი არის შეამციროს გარეთ კალორია მოდის გარედან, რომ არის, ამცირებს calorie შინაარსი საკვები.
- ასევე ქავილი დადებითად იმოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორას, რითაც იზრდება სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობა.
არსებობს რამდენიმე სახის ქატო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დასაკარგავად. დამოკიდებული ფქვილი, ისინი დაყოფილია ჭვავის, შვრია, ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა, ფეტვი. ნებისმიერი ამ ჯიშის შეიძლება შეჭამეს. თუმცა, ბევრი ადამიანი მაინტერესებს - როგორ უნდა მიიღოს ქატო წონის დაკარგვა?
სანამ დიეტაში შედიხარ კვერცხუჯრედში, გახსოვდეთ:
- Bran არის ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე დანამატებს. ალბათ კომბინაცია ქატო ბუნებრივი ინგრედიენტები, როგორიცაა გამხმარი ხილი, ჯემი, კენკრა და ხილი, ან მჟავე რძის პროდუქტები.
- ერთ-ერთი მთავარი შეცდომაა კერძით დამზადებული კერძით. შეუძლებელია მხოლოდ ქატო ჭამა, ეს გამოიწვევს ნაწლავის ჩაშლას.
- თავდაპირველად, რეკომენდირებულია ქატოში მოხმარებული წინასწარ მოხარშული ფორმა და უკვე დროდადრო შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები და მშრალი ქატო.
- ზრდასრული, 30 მგ ქატო საკმარისია დღეში. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია წონაზეც. მაგრამ შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება კუჭის ატანაც.
- როდესაც თქვენ იყენებთ ქატოს, თქვენ უნდა დაიცვას რაციონალური დიეტა, ცხიმიანი და შემწვარი, ვიტამინის პროდუქტთან ერთად. ასევე, არ დაივიწყოთ დამატებითი ზომები წონის დაკარგვისთვის, როგორიცაა სწავლება.
როგორ და რა ქაფი არის სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ მათი თვისებები განსხვავდება. ყველაზე ცნობილია ხორბალი და შვრია ქატო.
ხორბლის ქატო რეკომენდირებულია დამწყებებისთვის. მათ აქვთ მსუბუქი ფორმა, ადვილად digested, swell სწრაფად, აქვს არა ძალიან ბოჭკოვანი სტრუქტურა. არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხორბლის ქატო. მათ შეიძლება დაემატოს მარცვლეული, იოგურტი და ასევე დაასხით ისინი კეფირი ან რძე. ხორბლის ქატო მდიდარია ჯგუფის B- ს ვიტამინებზე და არის კალიუმის და ფოსფორის წყარო.
შვრიის ქანდაკება გამოირჩევა უფრო ბოჭკოვანი სტრუქით.
რამდენად უკეთესია ქატო დადებითი ეფექტის მისაღწევად? თავდაპირველად, უმჯობესია შეზღუდოს გამოყენებისათვის steamed ქატო როგორც დანამატი. როგორც წესი, ქატო აცხრობს ცხელი წყლით, სანამ არ მიაღწევს ფაფის თანმიმდევრულობას. ამ ფორმით ისინი საუკეთესონი არიან დამწყებებისთვის. მოგვიანებით, შეგიძლიათ წასვლა მშრალი ქატო, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი, ფაფა, შერეული იოგურტი და ხმელი ხილი. ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი.