რა არის გლუტამინი?
გლუტამინი არის პირობითად შეუცვლელი ამინომჟავა და მისი კუნთები შეადგენს 60% -ს და შედგება. ეს ფაქტი მხოლოდ გულწრფელად საუბრობს გლუტამინის მნიშვნელობაზე Bodybuilding. ის პასუხისმგებელია იმუნური ფუნქციისთვის, გააჩნია ანტი-კატაბელური ეფექტი, მნიშვნელოვანია ღვიძლის, პანკრეასის, თირკმელების ჯანმრთელობისათვის. ეს თავისუფლად ვრცელდება ჩვენს სისხლში და მაღალი სპორტის დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი სპეციალური სპორტული კვების მიღება გლუტამონით, საკმარისია მიიღოს საკვები.
დოზის გადაჭარბების შემთხვევები პრაქტიკულად არ არსებობს, ვინაიდან სხეული მხოლოდ იმ მოლეკულებს აყენებს, რომლებიც აუცილებელია ამ მომენტში და ჭარბი გლუტამონი თავისუფლად გამოიყოფა სხეულისგან. სადღეღამისო დოზა შეადგენს 4-6 გ, ხოლო დოზის გადაჭარბება ხდება მხოლოდ 15 გრზე მოხმარებული, ხოლო ნაწლავის ანთების სახით.
როდის და რატომ უნდა მივიღო გლუტამონი?
გლუტამინი მისი სუფთა სახით ან კომპლექსური დამატებების მიღება უნდა ჩატარდეს სავარჯიშოში და ძილის წინ. გლუტამინის მიღებამდე საჭიროა ენერგია (გლუკოზის შემდეგ ენერგიის საუკეთესო წყარო) და კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებისგან დაცვა. გარდა ამისა, გლუტამინის თვისებები საშუალებას იძლევა იმოქმედოს როგორც ანაბოლური და ასევე შეამცირონ myosin (კუნთოვანი ქსოვილის მაქსიმალური ენერგო ხარჯები). გარდა ამისა, გლუტამინი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ამავე დროს არ იძლევა ინსულინს მკვეთრად გაზარდოს. ამის გამო, ცხიმოვანი მჟავები გაჟღენთილია და კანქვეშა ცხიმი არ არის ჩამოყალიბებული.
არსებობს ბევრი დებატები იმის შესახებ, თუ რატომ არის საჭირო გლუტამონი და თუ არა რაიმე სარგებელი. თუმცა, ექსპერიმენტების მრავალრიცხოვანი შედეგები საკმარისია მისი ღირებულების გასაგებად.
განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალთა გლუტამონი. მოგეხსენებათ, სამართლიანი სქესის ყველა წარმომადგენელი ერთმანეთისგან ან სხვა გზით წონაში წონაში გვინდა. და წონის დაკარგვა გარკვეული რაოდენობის კუნთების გარეშე არ არის ადვილი. ამიტომაც უნდა ვცდილობთ, რომ გავზარდოთ მათ მომზადებაში და არ დაუშვან კუნთების კატაბოლიზმი. გარდა ამისა, მისი ადმინისტრაცია განსაკუთრებით სასარგებლოა ძილის წინ, როდესაც ზრდის ჰორმონი ჩართულია. გლუტამინი ააქტიურებს მის მუშაობას, რის შედეგადაც უჯრედები გამრავლდნენ.
ასე რომ, სპორტული გლუტამინი, როგორც ბევრი სხვა ამინომჟავების მსგავსად , განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს, ვინაიდან მისი შემოტანა და ყოფნა ჩვენი სხეულის ბუნებრივია და ის ფუნქციები, რომელიც მას ასრულებს სპორტის განუყოფელ ნაწილს.