Შემიძლია სვამს შემდეგ?

ერთად sweat ერთად, რომელიც აქტიურად excreted დროს ფიზიკური exertion, ჩვენ დასაკარგი არა მხოლოდ decay პროდუქტები, არამედ სასარგებლო წიაღისეულის და მარილები, რომლებიც სისხლის პლაზმაში. ეს დანაკარგები უნდა შეავსოთ წყლით და მიუხედავად იმისა, რომ მისი მოხმარების მიზანშეწონილობა არის სტერეოტიპი, რომელიც ჩვენს თავებთან არის გადახურული, ახლა ჩვენ ვცდილობთ, რომ არა მხოლოდ სარგებელს მოგვაწოდოთ, არამედ წყლის შესვენების სასიცოცხლო აუცილებლობა.

შემიძლია?

თითოეული ტრენერი თხოვს თავის თავს, ტრენერსა და მსოფლიო ქსელს, თრიალეულ კითხვაზე - შეიძლება ერთი სასმელების შემდეგ გაატაროთ წვრთნა, რომელიც, სამწუხაროდ, ყოველთვის ვერ მიიღებს კომპეტენტურ პასუხს.

პირველი, გააცნობიეროს, რომ თქვენ უნდა დალევა არა მხოლოდ სწავლების შემდეგ, არამედ დროულად.

კლასების დროს მოხმარებული წყალი ზრდის ჩვენი მუშაობის შესაძლებლობას , და თუ იწვევენ ნახშირწყლების ხსნარს, თქვენ ასევე იცავს სისხლს გლუკოზის ვარდნას და, შესაბამისად, მკვეთრი ზრდა.

წყურვილი

აღმოჩნდა, რომ წყურვილი სულაც არ არის სწორი წყლის საჭიროების სწორი მაჩვენებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვგრძნობთ (და რა ვთქვა, რომ ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ არ შეამჩნია ეს გრძნობა), სხეულის უკვე დაკარგა მნიშვნელოვანი რაოდენობით ტენიანობის. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია სასმელი წყალი, მიუხედავად წყურვილი, თანაბარი ინტერვალებით. მალე, თქვენ გამოყენებული იქნება ამ შეგრძნება წყლის კუჭის.

რა ვსვამ?

იმ შემთხვევაში, თუ მუდმივი ტარების მუდმივი ჩათვლით, უკვე შეჯერებულია, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა სვამენ ტრენინგს და მის შემდეგ.

სპორტის ტრენერთა ეროვნული ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს 3 ჭიქა წყალი (დაახლოებით 700 მლ) 2-3 წუთით ადრე მომზადებას და სხდომის დაწყებამდე 20-30 წუთით ადრე.

გაკვეთილების დროს უმჯობესია სუფთა წყალი დალევა ან 7% ნახშირორჟანგი. რაც შეეხება სავარჯიშო მას შემდეგ, რაც კარგია, მაშინ აქ უფრო ფართო არჩევანია და უნდა გაითვალისწინოთ სწავლის მიზანი.

1. წონის დაკარგვისას, უმჯობესია დალევა წყალი, რადგან არ შეიცავს კალორიებს და მხოლოდ წყლის ბალანსს მოახდენს.
2. თუ თქვენ წონაში, ხილის წვენები შეესაბამება თქვენ. ისინი ასევე შეიძლება იყოს მთვრალი, ნაცვლად snack.
3. რა სჭირდება სასმელი ორი საათის შემდეგ ტრენინგი ცალკე საკითხია. ამერიკელმა მეცნიერებმა რეკომენდირებულია ნახშირწყლებისა და ცილების ბალანსის შევსება კაკაოს სასმელით. ეს სასმელი შეიძლება შეიცვალოს რძით.

თუ თქვენს სხეულს არ აძლევს საკმარის სითხის მიღებას, რის შედეგადაც თქვენ რისკავს "შეშუპება" შეშუპებისგან. როდესაც სხეულში რაღაც აკლია, იწყება გადადება "რეზერვში". ამდენად, წყლის დაგროვება თქვენი ქსოვილების ქვეშ კანის, რომელიც გამოიყურება ძალიან unattractive.