საუკეთესო საშუალება ტონის მთელი სხეულის, მიიღოს კარგი განწყობა და დაწვა მაქსიმალური ოდენობით კალორია და ცხიმის დეპოზიტების არის ცეკვა აერობიკა. ალბათ, ბევრი დადებითი ემოცია ერთად სარგებელი სხეულის, ძნელია იპოვონ სხვა სახის ფიტნეს! ამ კლასებში არა მარტო შეგიძლიათ რითმულად გადაადგილება და მთელი სხეულის მონაკვეთი, არამედ უარყოფით ემოციებს - ეს არის ის, რაც გვეხმარება ცეკვა! აღსანიშნავია ისიც, რომ ასეთი საქმიანობა არა მარტო შთააგონებს და ნდობას დააკისრებს, არამედ საშუალებას მოგცემთ უკეთესად იგრძნონ რიტმი.
მუსიკა ცეკვის აერობიკისთვის
საკლასო ოთახში განსაკუთრებული განწყობაა საუნდტრეკი. მუსიკა ჩვეულებრივ აიყვანეს მხიარულ, მხიარულ, პოპულარულ - ისეთი, რომ მას ნამდვილად სურს ცეკვა. გარდა ამისა, ის მუდმივად იცვლება, ასე რომ ერთ საათში გაიგებთ ბევრ ახალ რამეს. ჩვეულებრივ საკლასო ოთახში გაერთიანდება სხვადასხვა მელოდიის პარამეტრები: ცეკვა აერობიკის მოიცავს ლათინური, ჯაზი, თანამედროვე და კიდევ ინდივიდუალური ელემენტების აღმოსავლური ცეკვები! როგორც ჩანს, ეს მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა იმ ფაქტს, რომ ეს მიმართულება ახლა ძალიან პოპულარულია. კომბინირებული კლასების გარდა, ხშირად უფრო ვიწრო კლასების ჩატარება: ჯაზის აერობიკები, ზოლები აერობიკები, სახანძრო აერობიკები, ჰიპ-ჰოპი აერობიკები და სხვა.
გარდა ამისა, არსებობს კიდევ ერთი პოპულარული მიმართულება - ცეკვის ნაბიჯი აერობიკა. ეს არის იშვიათი სახე, სადაც მუშაობა ნაბიჯი კომბინირებული - სპეციალური ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას იძლევა რამდენჯერმე გაზრდის დატვირთვის, ერთად ცეკვა მოძრაობები. უკეთესია დამწყებთათვის, აირჩიოს ერთი რამ, შემდეგ კი გადავიდეს ისეთი რთული კომბინირებული ხედით. ცეკვის აერობიკის სახლში ასევე იწყება უფრო მარტივი ვარიაციები და სასურველია ვიდეო გაკვეთილი.
Dance აერობიკა წონის დაკარგვა
ძნელი წარმოსადგენია უფრო შესაფერისი საშუალებები ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, ვიდრე ცეკვის აერობიკის გაკვეთილები. ეს არის ამ კლასებში, რომ შეგიძლიათ საათში 10 კალორია თითო კგ-ს წონაზე, ანუ 65 კგ წონაზე 650 კალორია.
დიდი პოპულარობით მოიპოვა ლათინას მიმართულება მისი გამოუცხადებელი მადლითა და ცეცხლგამძლეობით. აღსანიშნავია, რომ აერობიკის დროს ყოველთვის საჭიროა ფეხების მოდუნებული გარემოება და ფეხის ქუსლი და არა პირიქით, როგორც პროფესიონალი ცეკვები.
საცეკვაო აერობიკები დამწყებთათვის, როგორც წესი, გულისხმობს კლასიკურ სტრუქტურას - თბილ, დიდ ნაწილს და ჩავარდნას. საფუძველზე არის სპეციალური კომპლექტი ნაბიჯები, რომელთა უმეტესობა გამოიყენება სხვა ტიპის აერობიკებში. მოდი განვიხილოთ:
- მარტი-გასეირნება : ბეწვი ფეხი იკეტება, მუხლს გამოიყურება შინაგანი, სხეულის წონა გადადის ქუსლზე, რის შემდეგაც მუხლზე გასწორდება და ბარძაყის ფრთხილად მიდის გვერდით.
- Visk - ნაბიჯი ორ რიცხვს: "ერთი" - ნაბიჯი მხარეს და ჯვარი ნაბიჯი მეორე ფეხით უკან პირველი; on "ორი" - ნაბიჯი პირველი ფეხით ადგილზე.
- Pivot - კლასიკური აერობიკის ნაბიჯი: ნაბიჯი, შემდეგ გადაადგილება მხარდამჭერი ფეხი.
- სწრაფი mambo - ნაბიჯი შევიდა სამი ითვლის: "ჯერ" - ჯვარი ნაბიჯი ტყვიის ფეხი წინ მხარდამჭერი ერთი; "ორი" - მხარდამჭერი ფეხის ნაცვლად; on "სამი" - ჩვენ შეცვალოს წამყვანი ფეხი მხარდამჭერი ფეხი.
- Mambo- ის მთავარი ნაბიჯი - ნაბიჯი ორ რიცხვში, იწყება maha- სთან ერთად, რომელსაც ხელმძღვანელობს მუხლზე: "დრო" - წინ გადადგმული ნაბიჯი წამყვან ფეხით და დაუყოვნებლივ გადადგმული ნაბიჯი მხარდამჭერი ფეხის ნაცვლად; on "ორი" - ჩვენ შეცვალოს წამყვანი ფეხი მხარდამჭერი ფეხი.
- სამბას მთავარი ნაბიჯი არის "ერთი" - წამყვანმა ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯი (შემდეგი დრო) და დაუყოვნებლივ - მხარდაჭერილი ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯი (შემდგომში - უკან) და განზე; on "ორი" - ჩვენ შეცვალოს წამყვანი ფეხი მხარდამჭერი ფეხი.
არაფერია უფრო ადვილია, ვიდრე წონის დაკარგვა ცეკვა, აერობიკის კლასებში. თავდაპირველად, მოძრაობები, როგორც ჩანს, გართულებულია მხოლოდ რამდენიმე კვირაში, გახსოვთ ყველაფერი. მთავარია, გააკეთე კვირაში 2-3-ჯერ და ჭამე სწორად, და შედეგი არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში.