არ არის საიდუმლო, რომ სიმსუქნეთან ბრძოლის პროცესში დიეტის ხშირად აძლიერებს ჩვენს დიეტას, რომ სხეულს უბრალოდ არ გააჩნია საკმარისი ვიტამინები და ნუტრიენტები. ამ თვალსაზრისით კითხვა იჩენს: რა ვიტამინებს იღებენ წონის დაკარგვისას?
რა თქმა უნდა, არ ვიტამინის კომპლექსი წონის დაკარგვა შეუძლია ყველა სამუშაო თქვენთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი ვიტამინების მიღება, დიეტაზე ჭრის გარეშე ან სპორტში აქტიურად ჩართვა, თითქმის წონის დაკარგვაა. ეს არის დამხმარე ინსტრუმენტი, რომელიც მუშაობს მხოლოდ დანარჩენთან ერთად.
არსებობს ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას - ჩვენ შევხედავთ მათ. როგორც წესი, ისინი დაეხმარება მეტაბოლიზმის დასაშლელად, შეამციროს მადის ან ენერგიის გაზრდა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ვიტამინების კომპლექსია:
- ვიტამინი B2 . ეს აუცილებელი ნივთიერებაა ფარისებრი ჯირკვლის სწორი ფუნქციონირებისთვის, რომელიც აკონტროლებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ვიტამინი ხელს უწყობს წონაში წასვლას, მაშინ რა თქმა უნდა! ნაცვლად ვიტამინის კომპლექსი ან ლუდის საფუარი, შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ თქვენს დიეტაზე ისეთი დიეტური პროდუქტები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნუშის, კვერცხი, რძე, ღვიძლი, მყარი ყველი.
- ვიტამინი B3 . ეს ვიტამინი ჩართულია ფარისებრი ჰორმონების წარმოების პროცესში და აწესრიგებს შაქარს სისხლში და, შესაბამისად, ამცირებს მადის მიღებას. თუ გსურთ იპოვოთ ბუნებრივი წყარო, ეს იქნება ადვილი: კვერცხი, ღვიძლი, ხორცი, ყველი, ქათამი, თურქეთი, ორაგული, სკუმბრია, ტუნა, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ქატო და ფანტელები, შვრია, ხმელი ხილი.
- ვიტამინი B4 . სათანადო ცხიმის მეტაბოლიზმისათვის, ეს ნივთიერება უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი სხეულისათვის. ეს შეიძლება იყოს მიღებული კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, არაქისის, კვერცხის იოლი ან ღვიძლი.
- ვიტამინი B5 . ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნივთიერება წონის დაკარგვაზე, რადგან იგი ჩართულია ცხიმების გამოყენებისა და დაგროვილი დეპოზიტების ენერგიის გათავისუფლების პროცესში. ამ ვიტამინის მისაღებად აუცილებელია საკვების, კერძოდ, ფრინველის, ღვიძლისა და თირკმლების, კვერცხი, ხორცი, ზღვის თევზი, ლეგვები, ხორბლის ჩირი, ხორბლის ფანტელები და ქატო, თხილი, მთელი მარცვლეული პური და მწვანე ბოსტნეული, განსაკუთრებით - ფოთოლი.
- ვიტამინი B6 . ეს ელემენტი აუცილებელია მეტაბოლიზმის მუდმივი კონტროლისთვის და ასევე მონაწილეობს ფარისებრი ჰორმონების წარმოებაში. თუ თქვენი დიეტა მდიდარია ამ ვიტამინზე, ბევრად უფრო ადვილი იქნება წონის დაკარგვა. ამისათვის შედის შემდეგი პროდუქტი მენიუში: მთელი ხორბალი, გაიზარდა ხორბლის მარცვალი, შვრია, თხილი, არაქისი, კაკალი, ფრინველი, თევზი, საქონლის ხორცი, კვერცხი, ბანანი, ავოკადო, კარტოფილი, კომბოსტო, ყავისფერი ბრინჯი.
- ვიტამინი B8 . ეს ვიტამინი განკუთვნილია დაწვა ჭარბი ცხიმი, რომელიც აგროვებს სხეულში. მის მიღებაზე მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა სოიო, ღვიძლი, თხილი, ციტრუსი, ყურძენი.
- ვიტამინი B12 . ეს ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გარკვეული ნახშირწყლებისა და ცხიმების ათვისებაში და ასევე გვეხმარება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ეფექტურობის შენარჩუნებაში. ეს ვიტამინი წონის დაკარგვისთვის არ არის ხელმისაწვდომი მცენარეულებისთვის, რადგან იგი მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისაა - თევზი, ხორცი, ღვიძლი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და რძის ნაწარმი.
- ცხიმიანი ეფექტურად, სხეულის სჭირდება ვიტამინი C , რაც საკმაოდ კომფორტულია ყველა კომბოსტოსა და ყველა ციტრუსოვან ხილს, ასევე კივისა და ბულგარულ წიწაკაზე.
- ვიტამინი D პასუხისმგებელია განცდების განცდაზე, რატომ არის აუცილებელი, რომ შეიყვანოთ ეს დიეტა წონის დაკარგვისთვის. ჩვენი სხეული აწარმოებს მას მზისგან, მაგრამ შეიძლება ასევე მიიღოთ პროდუქტი: ცხიმიანი თევზი, ყველი და კარაქი.
მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენ იცით, რა ვიტამინები სვამს წონის დაკარგვას, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჩერდეთ მხოლოდ დიეტაში მიღებასა და დიეტაში საკვების მიღებაზე, არამედ მთლიანად ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა. ეს არის მოკლე გზა ჰარმონიაში!