Თხელი ფეხები - როგორ გახადოს სქელი?

ალბათ ეს გაოცება ბევრს, მაგრამ საკმარისად ქალები განიცდიან თავიანთი ფეხების თხრილს, რომლებიც ბევრს თამაშობენ. ამ პრობლემით შეგიძლიათ უმკლავდე, რაც მთავარია, გაზარდოს კუნთების მოცულობა. მუშაობა უნდა გაძლიერდეს და რამდენიმე გზით.

თხელი ფეხები - როგორ უნდა მათ ლამაზი?

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ქალს აქვს საკუთარი ცნებები სქელი და თხელი, ასე რომ არ არსებობს გარკვეული სტანდარტი. გარდა ამისა, ფეხების ფორმის გენეტიკურად განისაზღვრება და ადამიანს შეუძლია შეცვალოს მხოლოდ ხარვეზები, რომლებიც სიცოცხლის განმავლობაში გამოჩნდა. არსებობს რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა ფეხზე თუ თქვენი ფეხები თხელი:

1. მნიშვნელოვანია რეგულარულად განახორციელოს და დატვირთვა უნდა მიიღოთ არა მხოლოდ ფეხების კუნთების, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებით. ყოველ დღე ივარჯიშება, რადგან კუნთების იზრდება, როდესაც ისინი დაისვენებენ.
2. აუცილებელია დიეტის მონიტორინგი, რათა ორგანიზმში მიიღოთ სასარგებლო ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მინერალები.
3. ხშირ შემთხვევაში თხელი ფეხები ხერხემლის მრუდის შედეგად ხდება. ამიტომ, ექიმთან წასვლა ღირს. რეკომენდებულია კუჭ-ნაწლავის შემოწმება.

არსებობს ასევე ქალთა საიდუმლოებები, რომლებიც ვიზუალურად გაზრდის ფეხების რაოდენობას.

როგორ გავხადოთ თხელი ფეხები სრული - წვრთნები

კარგი შედეგის მისაღებად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ეს რეჟიმი: ინტენსიური მომზადების დღე და დასვენების დღე. დასაწყისისთვის აუცილებელია სითბო, რომ კუნთების დათბობაა, რაც საშუალებას მისცემს შეამციროს ტრავმების მიღების რისკი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევაა ნელი ტემპით მომზადება.

რა უნდა გავაკეთოთ უკეთესი ფეხები - ეფექტური წვრთნები:

1. Squats ერთად barbell . განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders ისე, რომ თქვენი წინდები გამოიყურებოდეს გარე. მოათავსეთ კისერი თქვენს მხრებზე. ჩამოშორება, მენჯის უკან დაიხია უკან, შენახვა უკან სწორი. ბოლოს წერტილი არის ის დონე, როდესაც მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბებულია მუხლებზე. აუცილებელია 10-15 გამეორების გაკეთება.
2. ჩამოსვლა dumbbells . ხელში თქვენ უნდა მიიღოს წონა, 3-5 კგ. მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი და ვარდნა ისე, რომ ბარძაყის იატაკი არის პარალელურად, ხოლო მეორე ფეხის მუხლს უნდა დაეცემა იატაკზე. თქვენ ასევე უნდა გავიმეოროთ სხვა ფეხი. გააკეთეთ 15 თავდასხმა.

ველოსიპედით გასეირნება შესაძლებელია ფეხების მოცულობის გაზრდის მიზნით, საჭიროა მხოლოდ რეგულარულად დადის და ნახევარი საათის განმავლობაში ტარდება.

ქალთა საიდუმლოებები, როგორ გავხადოთ თხელი ფეხები სქელი

არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად შეცვალოთ პრობლემა. აუცილებელია მოკლე კალთები და შორტები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს maxi- ს . ტანსაცმელი უნდა იყოს ნაყარი, მაგალითად, კალთები ერთად pleats ან ruffles. ბიზნეს ქალბატონები, კლასიკური შარვალი გააკეთებს. ექსპერტები ურჩევს ტანსაცმლის არჩევას დიდი ბეჭდვითი და ასიმეტრიული ორნამენტებით.