ბევრი ქალი სერიოზულ შეცდომას იწვევს, როდესაც ისინი მხოლოდ ფეხებს და პრესას ატარებენ, რადგან ხელები ასევე სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომლებიც ყურადღებას აქცევს ყურადღებას. ხშირად კუნთების დაკარგვა ტონი და კანის saggers, რომელიც გამოიყურება, რომ რბილად რომ ვთქვათ, unattractive. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ტრიპლეტები სახლში, ტრენერებისა და სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. ეს არის კუნთების გაღიზიანება ხალხში, რომელსაც "პეპელა ეფექტი" უწოდა. თუ არსებობს ასეთი პრობლემა, არ ინერვიულოთ, რადგან რამდენიმე ინტენსიური ნამუშევარი და შედეგები იქნება შეუსაბამო თვალი.
უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად სატუმბო ტრიპსით, აღსანიშნავია რაოდენობის გამეორება. თუ გსურთ მოშორება ჭარბი ცხიმი, გამკაცრდეს და ტუმბოს ხელი, რეკომენდირებულია მინიმუმ 20 გამეორება რამდენიმე მეთოდით. თავდაპირველად, შეძლებისდაგვარად, პირველ რიგში ის სპორტის დასაწყისში შეშფოთებულია. რაც შეეხება წონასწორობას, ეს უნდა იყოს პატარა, მაგალითად, თუ ის ეხება დუმბებს, შემდეგ დაიწყეთ 0.5 კგ ვარიანტი.
როგორ დააყენებს pump triceps?
Push-ups შედის სიაში მარტივი და ხელმისაწვდომი თითოეული ადამიანი წვრთნები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი პრაქტიკულად ყველგან და დროში. არსებობს რამდენიმე ტიპის ბიძგი- ups.
- კლასიკური ვარიანტი . აქცენტი აქცენტი, ხელები სიგანე მხრებზე. გაზრდის დატვირთვა, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ხელები კიდევ უფრო ფართო ან დასვენება dumbbell. მიდი, ჩამოყალიბდი თქვენი მუხლები, სანამ დროა, რომ სხეული არ იქნება პარალელურად იატაკზე. ბოლოში, ცოტა ხნით დარჩე და შემდეგ კვლავ წამოდექი. თუ ძნელია ამის გაკეთება ბიძგი- ups, შეგიძლიათ გაამარტივებს წვრთნები მიერ kneeling.
- Push-ups კედლის . მიაღწიეთ კედელს არაუმეტეს 50 სმ-ის მანძილზე, აიღეთ ხელები კედელზე, ისე, რომ პალმებით შორის მანძილი შეესაბამება მხრების სიგანეს. ქვემოთ, bending თქვენი მუხლები, ისე, რომ თქვენი შუბლის ეხება კედელზე. შემდეგ, გასწორება თქვენი იარაღი, დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.
როგორ ტუმბოს ტრიციპსი ქალი dumbbells?
Dumbbells არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ყველა სპორტული აღჭურვილობა. მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩანაცვლება მათ ბოთლებში წყალი ან ქვიშა. არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც წონაში ამ კუნთების.
- ხელების გაფართოება ხელმძღვანელის უკან . სავარჯიშო განკუთვნილია როგორც სხდომაზე, ისე ცრუ მდგომარეობიდან. სასურველი დატვირთვის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ უკან არის ბინა. ხელში, ერთი dumbbell და წარმართონ მათ მუხლები მარჯვნივ კუთხე. გაიზრდები ხელები, დუმბული უნდა იყოს თქვენი უფროსი. ნელა დაბალ დუმბებს და ამაღლებს მათ.
- ფერდობის იარაღის გაფართოება . ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო, რომლითაც იდგამს სამკერდეებს სახლში, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დემონსტრირება, მაგრამ უფრო სწორად გამოიყენოთ აქცენტი, მაგალითად, სკამი. სავარძლების წინ დავდგეთ ისე, რომ საზურგე მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს არის. შეხედეთ ისე, რომ სხეული პარალელურად იატაკზეა. ერთის მხრივ, დაისვენეთ სავარძელში, ხოლო მეორეში - დუმბელზე. სხეულის გასწვრივ ხელი უბიძგეთ და ეტყვი, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა იდაყვის სახით, შემდეგ კი მკლავის გასწორება. ყველაფერს აკეთებთ ნელა. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორეს მხრივ.
როგორ ტუმბოს გოგონას ტრიპლეტები ბარბელთან?
ბევრი არ აქვს ბარი სახლში, მაგრამ თუ გინდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი dumbbells.
ფრანგული პრესის სკამი . ჩამოყალიბდეს იატაკზე ან სკამზე (ხელმძღვანელი უნდა იყოს ზღვარზე), მიიღოს ბარი ისე, რომ იარაღის სიგანე მხრებზე. გაიზარდოს ზემოთ გულმკერდის ისე, რომ იარაღი არის პერპენდიკულარული სართული. მუხლები არ არის მოწყობილი. ინჰალაციისას, ქვედა იარაღი, მუხრუჭები. ბოლოს წერტილი - კისრის უნდა შეეხოთ ზედა ხელმძღვანელი. გასახსნელად დაბრუნების დაწყებამდე. მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა მხოლოდ forearms- ით განახორციელოს. ეს სწავლება შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე და იდგა.
