Წვრთნები on slim მუჭა მუცლის

სასიამოვნო და ბედნიერი მუცლის მფლობელებს სურთ, რომ ყურადღება მიაქციონ ფიფილის ეფექტურ წვრთნებს. ამდენი სავარჯიშოები შესრულებულია ამ ბურთთან, საიდანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპლექსური შესაფერისი სახლის გამოყენება.

კომპლექსური წვრთნები წონის დაკარგვისთვის

სავარჯიშო რეკომენდირებულია 15-20-ჯერ მეორდება და რამდენიმე მიდგომა. მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაიზარდოს დატვირთვა, ასევე სავარჯიშოების შეცვლა, ისე, რომ კუნთები არ გამოიყენოთ და არ შეწყვიტოთ რეაგირება. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეავსოთ fitball სანამ იგი შეწყვეტს.

მუცლის წონის დაკარგვისთვის აუცილებელი წვრთნები:

1. უვლიან ყველაზე ცნობილი და ეფექტური განხორციელება, რომლის შესრულებაც აუცილებელია იმისათვის, რომ ბურთი უკან იჯდეს და შენი ფეხები ისე შეიტანოთ, რომ თქვენს კუთხეში მარჯვენა კუთხე არის. გადაკვეთე იარაღი თქვენს მკერდზე და ირონიაზე. მნიშვნელოვანია იპოვოთ პოზიცია, რომელიც ხელს შეუწყობს ბალანსის შენარჩუნებას. დატვირთვის გაზრდისთვის საჭიროა მუხლებზე დაყრილი პირსახოცი.
2. სხეულის დამუშავება . IP - თქვენი ფეხები ბურთი, მაგრამ თქვენი ხელები თქვენ დაისვენებს სართულზე, აღების პოზიცია "ბარი". ამოცანაა, რომ fitball თავს უფრო თავს, bending ორგანოს 45 ხარისხი კუთხე და დებს აქცენტი წინდები. ამის შემდეგ დავუბრუნდეთ IP- ს.
3. "სკრიერი" . Accept PI, როგორც წინა exercise on fitball მუცლის, უბრალოდ დააყენა ფეხები სიგანე მხრებზე. ამოცანაა, რომ ატარებდეს ერთი გზა და მეორე, თქვენი ფეხით ქვემოთ, მაგრამ არ აყენებს მას იატაკზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ მენჯის მოძრაობა უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია ნორმალური ტემპით სუნთქვა.
4. მუხლუხის აღება . IP - დგას ბარი, მაგრამ მხოლოდ ამ დროს თქვენ უნდა დააყენოს ხელები ბურთი, რომელმაც ჩაკეტილი მათ საკეტი. ამოცანა - სწრაფი ტემპით, გაიყვანეთ ბურთი მარცხნივ ან მარჯვნივ მუხლზე.
5. რთული "ველოსიპედი" . ერთდროულად მინდა ვთქვა, რომ ეს სწავლება რთულია, მაგრამ შედეგი დიდებულია. მოათავსეთ საკუთარ თავს იატაკზე, ჩაკეტეთ ხელები ჩაკეტვაში და ხელმძღვანელობს მასზე, მიუთითებს თქვენი მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით და ფეხებს შორის, გამკაცრდეს ბურთი. გაიზარეთ თქვენი ფეხები და შემდეგ, გაიყვანეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლზე.
6. Skew ტორსიონები on fitball . ამ სავარჯიშოში ქალბატონი fitball კუნთების სტაბილიზატორების მონაწილეობას. ბურთი, ჩაუყარა თქვენი მუცლის, მონაკვეთი თქვენი ფეხები და ამით თქვენს toes იატაკზე. იარაღის სათავეში სათავეში იარაღს უბიძგებენ. ამოცანაა მოხსნა ფირფიტის ზედა ნაწილის ზედა ნაწილი და გადააქციოს მხრები მარცხენა მხარეს და შემდეგ დაბრუნდეს FE- ზე. გამეორება იგივე მიმართულებით.