მენჯის რეგიონში ადამიანის ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოები და სისტემებია. ნაწლავის პასუხისმგებელია საჭმლის მონელების, იმუნური დაცვის ფორმირება და კანის კანი, თმა და ფრჩხილები, ხოლო გლუვი და ლუმბოსტრალური კუნთები მონაწილეობენ მოძრაობაში და დიდწილად განსაზღვრავს რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობას. ფეხმძიმობის გასეირნება იდეალური ვარჯიშია მენჯის ორგანოების ფუნქციის ნორმალიზაციისა და კუნთების ტონის შენარჩუნებისათვის.
გამოყენების ფეხით on buttocks
ასეთი სწავლება არ არის ახალი ფენილი გამოგონება. გასეირნება ფიტნეს ინსტრუქტორების და ფიზიოთერაპიის სპეციალისტების მიერ. დამზადებულია ექიმის სამედიცინო მეცნიერების მიერ. ნეიმივაკინი უკანასკნელ საუკუნეში 70-იან წლებში დაბრუნდა. და აი, რა ვარჯიშის გასწვრივ საყრდენზეა, ქვემოთ ჩამოთვლილი იქნება:
- პაპის მოძრაობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და არის მცირე მენჯის ფენომენების პრევენცია;
- სარგებელი ფეხმძიმობის ქალთა არის მომგებიანი გავლენა genitourinary და რეპროდუქციული სისტემა. ეს არის გინეკოლოგიური დაავადებების კარგი პრევენცია და მამაკაცებისათვის, ექიმები ასეთ ტრენინგს ურჩევენ გაზარდოს potency;
- ამგვარი წვრთნების შედეგად, კუნთების უკან, ქვედა კიდურების და დუნდულოების გაძლიერება ხდება. ამცირებს რადიკულიტის რისკს, ლუმბოს. ასეთი სწავლება ხანდაზმულებს უჩვენებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული მობილურობისა და კუნთოვანი სისტემების დაზიანების შემდეგ ადამიანების შეზღუდვა;
- ტრენინგის შედეგად, გლუტის კუნთების გამკაცრება, მათი ტონი იზრდება. კანი გაჯერებულია, ცელულიტის თვალსაჩინო ნიშნები გაქრება;
- გამორიცხავს ისეთი დელიკატური პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა , შარდის შეუკავებლობა, სწორი ნაწლავის პროლაფსის რისკი.
როგორ ასრულებს?
იმისათვის, რომ განახორციელოთ სავარჯიშო გასეირნება საყრდენზე, თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე, სწორად ფეხები, სხეულის პერპენდიკულური. ხელები შეიძლება მოხერხებულნი იყვნენ მუხლებზე და ოდნავ ეხმარებიან მოძრაობაში და როდესაც სწავლება საკმარისად აითვისა, მისი გართულებისთვის შესაძლებელი გახდება მათი ხელმძღვანელის მიღება. დაიწყეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხის წინსვლისკენ, მარჯვენა ფეხით. ამასთან ერთად, გადაკვეთეთ საქმის მარჯვენა მხარეს. გამეორება სხეულის მარცხენა მხარეს და ამით წინ მიიწევს. გადიან დასასრულს ოთახი, მიიღოს ნაბიჯი საპირისპირო მიმართულებით, მხოლოდ უკან.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს თვალი პოზაზე და შეინახეთ უკან. არ გადააადგილეთ ფეხით იატაკზე, მაგრამ შეინარჩუნეთ წონაზე გადაადგილება. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი კომპლექტი 10-15 reps, მოგვიანებით გაზრდის ხანგრძლივობა workout. და თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება არა მხოლოდ უკან და მეოთხე, არამედ მხარის მხრიდან.
უკუჩვენებები ფეხით დუნდულოებზე
უპირველეს ყოვლისა, მე უნდა ვთქვა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი მხოლოდ გაჭიმვის გზით. ანუ, რეკომენდირებულია შეასრულოს მცირე ბრალდება. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და გლუვი, კანის თავიდან ასაცილებლად, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იატაკზე იატაკზე წამოაყენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცივი ზედაპირზე ცივი დაჭერის რისკია. ტრენინგი ქალებში მენსტრუაციის დროს უკუნაჩვენებია და მწვავე ფორმით ავადმყოფები აქვთ.
მათ, ვისაც სურს გააგრძელოს სწავლების ეფექტურობა, შეგიძლიათ ჩაიტაროთ თქვენი ფეხები ნებისმიერი წონითი და ღრმა შესწავლა საყრდენის კუნთების, რომ შეიტანოთ სასწავლო პროგრამა უფრო სერიოზული ფიზიკური წვრთნები . დასასრულს კლასები, მიიღოს შხაპი და რუბლს შეადგენს კანის thighs და buttocks ერთად nourishing კრემი, შეგიძლიათ ანტიცელულიტური ეფექტი.