ვიწრო წრე და ფართო Hips აშკარა ნიშნები ფიგურა "მსხალი". პრობლემების მოგვარების მიზნით, თქვენ უნდა გაატაროთ და გაატაროთ ორი გზა: განახორციელონ და ჭამა უფლება. სამუშაოების ძირითადი სფეროა hips, buttocks და მუცელი.
დიეტა ფიგურის ტიპის "მსხალი"
აღინიშნება, რომ ქალები ამ ტიპის ფიგურა უფრო მგრძნობიარეა სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში, ასე რომ ისინი ხშირად წართმევას ცუდი განწყობა goodies. Diet ამ შემთხვევაში უნდა იყოს დაბალი ცხიმი, არა უმეტეს 30% კალორიული ღირებულება. ჩართეთ რძის პროდუქტები, ფრინველი და მჭლე ხორცი და თევზი დიეტაში. თქვენ უნდა ცდილობენ ყოველდღე ჭამა ახალი ხილი , მაგრამ არა ტკბილი, და ბოსტნეული უამრავი ბოჭკოვანი.
როგორ წონაში ფეხები, თუ ფიგურა - "მსხალი" - წვრთნები
სხეულის ქვედა ნაწილში წონის დაკარგვა ძნელია, ამიტომ ბევრს მიიღებს. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად პრაქტიკა, კვირაში სამჯერ მაინც. პოპულარული სახლის წვრთნები ფიგურა "მსხალი":
- მახი . აუცილებელია ყველა ოთხივე და მარცხენა ფეხი დავდგეთ მუხლზე, მომატება, არ იშლება იატაკზე. მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ ფეხის მონაკვეთი, რაც შეიძლება მაღალი. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს ხერხემლის, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი უკან არ წარმართონ ქვედა უკან. თითოეული ფეხით თქვენ 15 ჯერ.
- Squats . "მსხალი" ტიპის ქალის ფიგურა საჭიროებს საყრდენებს სატუმბიებს და ეს წვრთნა ყველაზე ეფექტურია ამ ამოცანისთვის. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებისა და ხელებზე მკერდის დონეზე, გამართავს დუმბლს. ინჰალაციის დროს, ნელა იჯდეს იმ დონეზე, სადაც მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბებულია ბურსა და ბრჭყალებს შორის. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუხლებზე არ ფეხით ფეხები თქვენი ფეხები. ყველაზე დაბალი წერტილიდან რეკომენდირებულია რამოდენიმე წამში ყოფნა და ნელ-ნელა გაიზარდოს. გააკეთე 10 გამეორება.
- მოდის . განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენს მხრებზე, და თქვენს ხელშია, შეინახოს dumbbells . თქვენი მარცხენა ფეხით, გადადგე ნაბიჯი, გადაადგილება დატვირთვის წინ და დატოვეთ მარჯვენა ფეხით ადგილი, მაგრამ მხოლოდ დავდგეთ თქვენს toe. აუცილებელია დაჯექი ისე, რომ მუხლზე არ ფეხით ფეხი ფეხით. დაბრუნება პოზიციაზე, გააკეთეთ მომდევნო თავდასხმა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15-ჯერ თითოეული ფეხი.
- პლიეუ. ფეხები უნდა იყოს ფართო, ვიდრე მხრებზე ისე, რომ წინდები აღინიშნა სხვადასხვა მიმართულებით, და ხელში მიიღოს dumbbell. ინჰალაციისას, საჭიროა ნელა ქვედა მარჯვენა კუთხის ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილში დაძაბულობის შეგრძნება. ექსჰალაციის შესახებ, წავიდეთ. გააკეთე 15 გამეორება.