Როგორ ტუმბოს თქვენი shoulders ერთად dumbbells?

Times შეცვლის, და ახლა პატარა რბილი მხრებზე არ ჩანს მიმზიდველი ქალები აღარ. In მოდის - ლამაზი, ოდნავ podkachenye shoulders და ოდნავ აღინიშნება რელიეფის კუნთების ხელში. სწორედ ამიტომ, ჩაცმის გარეშე სამაჯური, ზედა bando ან seductive საერთო მხრის strap მასშტაბით ერთი მხრის, ღირს ადეკვატურად შეაფასოს ხიბლი ან ხარვეზები ნაჩვენები ფართობი. თუ იპოვებთ, რომ თქვენს მხრებს არ აქვთ ლამაზი ფორმა, და ხელები ძალიან რბილია, წვრთნები თქვენს მხრებთან ერთად საუკეთესო ვარიანტია!

როგორ ტუმბოს თქვენი shoulders ერთად dumbbells?

სწრაფი, ხელმისაწვდომი და მარტივი გზა, რათა ლამაზი shoulders არის ჩაერთონ dumbbells. ამისათვის არც ძვირი აღჭურვილობა და არც ძალიან დიდი დრო საჭიროა - მხოლოდ 15 წუთი დღეში საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი shoulders უფრო მიმზიდველი იყოს. მნიშვნელოვანია რეგულარულად პრაქტიკა: კვირაში 5-ჯერ 15 წუთი, ან 3-ჯერ კვირაში 30 წუთი. ეს არის ასეთი რეგულარული დატვირთვა და საშუალებას მოგცემთ უმოკლეს დროში იპოვონ მომხიბლავი ბეჭები.

ეს საუკეთესოა, დილაად რომ გააკეთო - უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ არ დაივიწყებთ წვრთნისა და მზარდი დღის მუშაობის შემდეგ. ერთ თვეში დაინახავთ, რომ dumbbells უფრო ბრწყინავს!

წვრთნები ერთად dumbbells for shoulders

Dumbbell presses on shoulders ძალიან ეფექტურია. მაგრამ თუ უბრალოდ უბრალოდ ფიქრი დუმბირებს, არ იქნება ბევრი გამოყენება. მაგრამ ეფექტური წვრთნები უნდა განხორციელდეს წესების მიხედვით - თუმცა საკმაოდ მარტივია:

1. Dumbbell სკამზე მჯდომი (გავლენას ახდენს deltoid, trapezius და წინა cog კუნთების). მოხერხებულად იჯდეს სკამზე ან მყარი დივანი, მიიღოს dumbbells ერთად ძალაუფლება ზემოთ, გარდამტეხი პალმებით წინ და შენარჩუნება მათ მხრის დონეზე. სუნთქვა და გაჭიმვა თქვენი იარაღი ზემოთ, მათ გასწორება. სწავლის შემდეგ, გამოხატეთ. გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.
2. Dumbbell პრეს მაჯის twists (შესანიშნავად მუშაობს წინა ნაწილი deltoid კუნთების, ნაწილი საქველმოქმედო კუნთების და triceps). ჩაჯექი, დაიბრუნეთ უკან და გადაყარეთ თქვენი მუხლები. Dumbbells უნდა გაიმართოს მხრის დონეზე ისე, რომ thumbs აღმოჩნდა გარე. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა, ვერტიკალურად გადააქციე დუბლიბები, 90 გრადუსამდე. თუ სწორად მოიქეცით, თქვენი თითი გამოიყურება შიგნით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა exhale. გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.
3. ჩაღრმავებული ხელით დუმბირების ხსნარი (ეს არის იზოლირება - ის მოქმედებს დელტოიდური კუნთების უკან). მუდმივმოქმედი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, სხეულის ოდნავ წინ, უკან მოხრილი, იარაღით bent საათზე მუხლები, პალმები - dumbbells. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეებს. ამის შემდეგ გააკეთეთ exhalation. თუ თქვენ დამატებით შეამცირებთ მხრის პირებს, თქვენ ჩაიტარებთ ზედა თიხნარი სარტყელის ბევრი კუნთს და განახორციელონ წვრთნები უფრო ეფექტური. გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.
4. აღზრდის ხელებს დუმბირებს (ამ წვრთნების განხორციელება, დელტოიდური კუნთების შუა ნაწილში ვმუშაობთ). ლოდინის სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უკან კი, ხელში გასწვრივ სხეულის ოდნავ მოხრილი საათზე მუხლები, პალმები - dumbbells. ინჰალაში, გაიზარეთ იარაღი მხარეებს ისინი არ იქნება პარალელურად იატაკზე. სუნთქვა, ნელა შეამცირონ ხელები. გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.
5. ლიფტინგი dumbbells წინ მონაცვლეობით (კარგად ტუმბოს წინ deltoid კუნთების და ნაწილი საქველმოქმედო კუნთების). დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, dumbbells გამართავს Hips თვალწინ Hips. სუნთქვა, ერთი ხელი აიღეთ მხრის დონეზე, გამოხატეთ და ქვედა. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორეს მხრივ. გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გაბედოს თქვენი shoulders ერთად dumbbells, მთავარი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ კლასები და შეასრულოს ეს პატარა კომპლექსი რეგულარულად.