ლამაზი პოზა არის ორნამენტი ქალებისათვის, მაგრამ არა ბევრს შეუძლია დაიკვეხნოს იგი. ეს ყველა ბრალია ხშირი ზის არასწორი პოზა, ხანგრძლივი მუშაობა ფეხები და ა.შ. არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომ გაუმჯობესდეს პოზა სახლში, რაც წარმატებას მიაღწევს. რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, შეგიძლიათ შეცვალოთ არსებული პრობლემები და გააძლიეროს თქვენი კუნთების დაბრუნება. გარდა ამისა, პრესისა და იარაღის კუნთების მდგომარეობა აუმჯობესებს და კუნთების ტონი ნორმალიზდება. გარდა ამისა, ჩვევები შეიმუშავებენ სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად.
კომპლექსური წვრთნები პოზაისთვის
დასაწყისისთვის, მინდა განვიხილო ზოგიერთი წესი წესების შენარჩუნების სწორი ხერხემლის. პირველ რიგში, ეს ნიშნავს ჭარბი წონის, რომელიც იტვირთება ხერხემლის. მეორეც, ძლიერი curvatures, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ დამატებითი კორექტორი. მესამე, დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან სწორია, როგორც იჯდეს და ფეხით.
პოზაის გასაუმჯობესებლად წვრთნების ჩატარების ტექნიკის გათვალისწინებით, აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა. კარგი შედეგის მისაღწევად კვირაში 3-4-ჯერ ჩატარდება კლასები. სავარჯიშო თერაპიის კურსი გრძელდება 2 თვე, შემდეგ კი შესვენება 1 თვე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროგრამა წელიწადში ოთხჯერ. არ გააკეთოთ იგივე წვრთნები, რადგან მათი ეფექტურობა მცირდება და ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს. გაიმეორეთ ყოველ 15-20 წუთი.
სავარჯიშო გამოსწორება პოზა სახლში:
- კატა . ეს წვრთნები საუკეთესოა კეთების დაწყებისას, რათა კუნთების თბილი გააქტიურონ. IP - იჯდეს ყველა ოთხი, აყენებს თქვენი ფეხები და იარაღის გასწვრივ სიგანე თქვენი shoulders. ამოცანა - exhaling, წარმართონ უკან, ხელმძღვანელობს ხელმძღვანელი და ეძებს ქვემოთ. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია მენჯის წვეთის გადატანა. ინჰალაციის შეყვანა უნდა მოხდეს უკან. თითოეულ პოზიციაში მნიშვნელოვანია კუნთების გაჭიმვა.
- "გზაჯვარედინი" . ეს წვრთნა სახლში პოტენციურად კვლავ ეხმარება ბალანსის შენარჩუნებას, მაგრამ ჯერ კიდევ ქვედა უკან კუნთებს აღწევს. IP იდენტურია პირველი სავარჯიშო. მნიშვნელოვანია ხელი მოაწეროს ხელი თქვენს მხრებზე. დაძაბულობა უნდა იყოს უკან და პრესის კუნთები. ამოცანაა თქვენი მარჯვენა მკლავისა და საპირისპირო ფეხის გაზრდა ამავე დროს. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს იგივე დონეზე. დააკმაყოფილეთ პოზიცია 5 წამში, შემდეგ კი დაბრუნდით PI- ს და სხვა მიმართულებით იგივე გააკეთეთ.
- "ნავი" . ეს სწავლება რთულია, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. IP - იჯდეს თქვენი კუჭის, გაჭიმვა თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე. ამოცანაა თქვენი ფეხები, იარაღი და ზედა სხეული, ამავე დროს. შედეგად, სხეული ნავით გამოიყურება. გამართავს რაც შეიძლება დიდხანს ამ თანამდებობაზე და შემდეგ, დაისვენოთ და გაიმეორეთ იგივე.
- დუმბელის კულტივირება ფერდობზე . კომპლექსი უნდა შეიცავდეს exercise dumbbells for პოზა , როგორც ეს საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს კუნთების, რომ მნიშვნელოვანია შენახვა თქვენს უკან დონეზე პოზიცია. FE - დავდგეთ თქვენი ფეხები at მხრის დონეზე. სწორად ხელში, შეინარჩუნე დუმბლები თქვენს წინაშე. ამოცანა - ოთხი ანგარიშით, გააფართოვინა ხელები მხარეებს, მიაღწია პარალელურად იატაკზე, ხოლო ისინი შეიძლება იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ამის შემდეგ დავუბრუნდეთ IP- ს.
- Push-ups კედლის . ეს წვრთნა ითვლება ეფექტური კუნთების უკან გადასატანად. კედლებიდან ამოვარდნილია მარტივი, მაგრამ თუ ფიზიკური კონდიცირება საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ დააბრუნოთ და გამორთეთ იატაკი. დგას კედლის მახლობლად და ხელები ჩააყენეთ. შეინახეთ ფეხები სწორი, და აქცენტი უნდა იყოს თქვენი toes. გადაყარეთ კედელზე, მუხლებზე შენი იარაღისკენ და სხეულის მახლობლად. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი უკან სწორი.