ეს ისე მოხდა, რომ თანამედროვე ქალები მუდმივად ეძებენ გზების ძიებას მათი სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად. ვინმეს გადაწყვეტს პლასტიკური ქირურგიის, ვინ არის ახალი დიეტა, და ვინ არის უფრო ახლოს სპორტი. ეს სტატია განკუთვნილია უკანასკნელისთვის.
არ შეიძლება ითქვას, რომ ქანანტეტიკა ისეთივე სიახლეა, როგორიც არის ტანვარჯიშის სფეროში, მაგრამ ის განაგრძობს კაცობრიობის ლამაზი ნახევრის გულის მოგებას. განსაკუთრებით ბევრი მისი თაყვანისმცემელი ამერიკაში, ეს არ არის გასაკვირი, რადგან კომპლექსი სავარჯიშოები callanetics შეიქმნა ამერიკული, Callan Pinkney. ტანვარჯიშის ეს არ სარჩელი ყველას, საკმაოდ რთულია, გარდა ამისა არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. ეს არის კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, კარდიოვასკულური სისტემა, ასევე ოპერაციის შემდეგ და მშობიარობის პერიოდი. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები სესიის დაწყების შესახებ. წვრთნების კომპლექსი გამოყენებისას ქანანეტიკას აქვს თავისი წონასწორობა, ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და სხეულისთვის ლამაზი ფორმების მისაცემად, ასევე არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ტრენინგს, ქანაანთეტიკა სპორტის დამწყებთათვის შესაფერისია.
ზოგადად, ქალაანეტიკის წვრთნები არის რეალური პოვნა, თუმცა ისინი რთულია, მაგრამ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი სწავლება. ეფექტი მიღწეულია მათ შორის კუნთების ჯგუფების მუშაობაში, რომლებიც არ არიან ჩართული ნორმალურ ცხოვრებაში და მეტაბოლიზმის გაზრდაში. ითვლება, რომ 7 საათში სპორტული დარბაზი ან 24 საათი აერობიკის შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაცვლის 1 საათი callanetics და არ დაკარგავს არაფერი, ეფექტი იქნება იგივე. ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ წვრთნებს კალიანეტიკის წონის დაკარგვაზე, რჩევა დამწყებთათვის - ფანატიზმის გარეშე. არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ გამეორების მაქსიმალური რაოდენობა ან მაქსიმალურად ჩატარდეს პოზიცია, გადადით შედეგზე თანდათანობით. შემოთავაზებული კომპლექტი callanetics მოიცავს წვრთნები მუცლის, ხელები და თბილი- up.
თბილი მდე
სავარჯიშოები თანმიმდევრულად ასრულებენ ერთ პოზიციას მეორეზე. ჩვენ ვატარებთ თითოეულ პოზიციას 60-100 წამში.
- ჩვენ წინსვლას ვზრდით და ხელით გაღრმავდება ხელი.
- ოდნავ წარმართოს ჩვენი მუხლებზე და squat ოდნავ, ოდნავ tilting სხეულის წინ. ხელები გაჭიმული წინ, ჩვენი ზურგი დონის.
- ჩვენ ხელებს უკან ხელები დავუბრუნდეთ ხელებს და ჩვენი ჯაჭვი განაგრძობს წინსვლას. უკან ჯერ კიდევ ბინა.
- დაიხუროს თქვენი ფეხები და დახაზეთ სხეულის პარალელურად იატაკზე. ხელები გაჭიმავს მხარეს და მონაკვეთი.
წვრთნები მუცლისთვის
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ სართულზე, წარმართონ ჩვენი ფეხები in lap და ოდნავ მოწყობა. ჩვენ ორივე ფეხზე მაღლა დავაყენებთ სართულზე, მაგრამ ერთი უნდა იყოს 10 სმ სართულიდან, მეორე კი ზუსტად არის პერპენდიკულური. ჩვენ წინსვლას ვადევნებთ და მათთან ერთად ფეხებს ხელებს დავხდებით, იატაკზე თხრიან. ჩვენ ამ თანამდებობაზე 60 წამი ვატარებთ, ხოლო ფეხების შეცვლის შემდეგ.
- ტყუილი იატაკზე, მუხლებზე ხელებს აამაღლებს. ხელები გაჭრის წინ პარალელურად იატაკზე, ისინი აყრიან მათ, როგორც თითქოს უხილავი კედლის დასასვენებლად. სხეულის ამაღლება და 60-100 წამი.
- იტყვი იატაკზე, ზურგზე ზრდიან ფეხებს. სხეულის დაშორებით იატაკზე მივდივართ, თითქოს ხელით მივდივართ. 60 წამის განმავლობაში.
- ჩვენ გვერდით ვდგავართ და ფეხები დავაყენებთ, მუხლებზე. სხეულის მომატება, ჩვენი იარაღის წინსვლა გავაგრძელებთ, თითქოს ჩვენ გვინდა, რომ ერთ-ერთ მათგანს ქუსლები შევეხოთ. გამართავს 60 წამში, ცოტა დასვენების შემდეგ და გაიმეორეთ სწავლება. განმეორების შემდეგ ყველაფერი ერთნაირია.
წვრთნები ხელები
- ლოდინი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის შემცირდა. ჩვენ ხელს ვუჭერთ მხარებს ჩვენს ხელებს, შემდეგ კი გავაგრძელებთ მარცხენა მხარეს და დავბრუნდებით მთელი სხეულის მხარეს მის უკან. შემდეგ მივაღწევთ მეორე მხარეს. საერთო ჯამში, ასეთი ფერდობები უნდა გაკეთდეს 100 თითოეულ მხარეს.
- ჩვენ იატაკქვეშეთიდან ფართო სპექტრის იარაღს მივიღებთ. ჩვენ დავიწყებთ 10 გამეორებას, თანდათანობით მოდის 50.
- სტენდი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ჩვენ მარჯვენა ხელით მარჯვენა მხარეს გავაგრძელებთ, ჩვენი მარჯვენა მხარეს პარალელურად იატაკზე ტარდება. ჩვენ ამ თანამდებობაზე 60-100 წამი ვატარებთ და ხელები შეცვლის.
კლასებისთვის რეკომენდებულია კვირაში 1-ჯერ 3-ჯერ გამოყოფა, როგორც კი პირველი შედეგები იჩენს, კვირაში 2-ჯერ გავაგრძელებთ სესიების რაოდენობას. სასურველი ფორმების მიღწევისთანავე საჭირო იქნება მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში კვირაში ერთხელ, რათა შეინარჩუნოს მიმზიდველი გარეგნობა.