უნარი ბანაობა ძალიან მნიშვნელოვანია ზრდასრული - ზოგჯერ უუნარობა დარჩენა წყალი შეიძლება ეღირება სიცოცხლეს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ ბანაობა სათანადოდ, რადგან საცურაო ტექნიკის თვისებები ხელმისაწვდომია ყველასთვის.
როგორ ვისწავლოთ ბანაობა კარგად?
ნებისმიერ ადამიანს შეისწავლის ბანაობა, თუ მას შეუძლია დაეუფლოს ძირითად უნარებს მაქსიმალურად მაქსიმალურად, მათ შორის სწორი სუნთქვისა, წყლით დაბინძურებისა და წყლის ზედაპირზე მოტყუების უნარი, წყლის ზედაპირზე თვალები, გახსენით თვალები წყალში, შეინარჩუნოს სხეულის სასურველი პოზიცია და სწორად გადააქციოს იარაღი და ფეხები.
საცურაოდ დროს ინჰალაციის გაკეთება ხორციელდება პირის მიერ პირის თავზე ან აღმოჩნდა. საცურაოდ სირთულეები საცურაო აუზში წყლის გამოხატვაა ეს მოითხოვს ძალისხმევას. სუნთქვა აუცილებლად უნდა იყოს სინქრონიზებული ხელებისა და ფეხების მოძრაობებით.
შეისწავლოთ თუ როგორ უნდა ბანაობა სწრაფად, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად მუშაობა თქვენი ფეხები. თითქმის ყველა სტილის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - წინდები უნდა გაიზარდოს და მოძრაობები - სწრაფი და მკვეთრი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც საცურაო სტილის "breaststroke" ფეხები მიიღოს პოზიცია, რომელიც ჰგავს frog.
მნიშვნელოვანი საცურაო და სათანადო პარალიზისთვის. სწრაფად ცურვისთვის საჭიროა თქვენი თითების შენარჩუნება და დამწყებთა უმთავრესი შეცდომა არის ის, რომ თითები დაიხუჭეთ.
კიდევ ერთი საერთო შეცდომა არის ის, რომ ზოგიერთი დამწყები მოცურავეები ცდილობენ თავიანთი თავი უფრო მაღალია, ვიდრე საჭიროა. თუმცა, ამ პოზიციით, ფეხები უფრო ღრმაა და იარაღის და მხრების კუნთები უფრო სწრაფად დაიღლებს.
წვრთნები მათთვის, ვისაც სწავლა ბანაობა
საცურაო სპეციალური კლასების უნარ-ჩვევების დასადგენად. დაწყებამდე, რეკომენდებულია 10-20 წუთი მიწაზე თბილი გაახანგრძლივოს.
- წადით წყალში, მოიარე და გაიქეცით სხვადასხვა მიმართულებით, რის შედეგადაც შეიარაღება (2-3 წთ).
- ჩაყვარე წყალში თქვენი თავი და გამართავს თქვენი სუნთქვა მაქსიმალური დრო შეგიძლიათ (5-7 ჯერ).
- ჩაყვარე წყალში და შეეცადეთ სუნთქოთ, დაიცვან შენი სახე წყალში (5-7-ჯერ).
- კოლექციონირება საჰაერო, გამართავს თქვენი სუნთქვა და, დაჯგუფებულია, immerse თავს წყალში. როდესაც წყალი უბიძგებს თქვენ, დგას თქვენი ფეხები და exhale (4-5 ჯერ).
- დაიცავი წყალი კუჭში, გაჭიმვა თქვენი იარაღი სხვადასხვა მიმართულებით, დაიბანე სუნთქვა. შემდეგ შეეცდება ბანაობა, დაჭერით ხელები სხეულს და მოძრაობს მხოლოდ ფეხებთან (5-6 წთ.).
- დადგეს წინაშე shallows, დააყენებს ხელები და დააკავშირებს მათ. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა, დააყენეთ off და ლღობას წყალი (5-6 წთ.). 2-3 დღის შემდეგ, გაართულებს წვრთნას წყალში გამონაბოლქვის დროს.
- წასვლა წყალში სიღრმეზე ოდნავ ზემოთ წელის, მიაპყროს ჰაერში და გამართავს მას, შემდეგ გავრცელდება თქვენი იარაღი და ფეხები და წამოაყენონ თქვენი უკან წყლის (5-7 წუთი).
- გამეორება exercise 6, მაგრამ slide on წყალი, არა თქვენი კუჭის, მაგრამ თქვენს უკან. შეეცადეთ შეიტანოთ ხელები და ფეხები (5-7 წუთი).
- მუცლის არეში გადაადგილებისას დაიცავით ფეხები თქვენი ფეხით, ცდილობს ცურვის რამდენიმე მეტრი, შემდეგ კი ჩართოთ მოძრაობები თქვენს ხელში (5-7 წთ.).
როგორ ვისწავლოთ ბანაობა წყალქვეშა?
წყალში ცურვის შესწავლა საუკეთესოა აუზში, მის ზედაპირზე. თავდაპირველად ივარჯიშეთ წყალთან ერთად წყალთან ერთად. შეეცადეთ გახსენით თვალები, გააკეთოთ ხანგრძლივი უწყვეტი ექსჰალაცია. გაითვალისწინეთ, რომ უფლების ვადის გასვლის შემდეგ ცხვირის წყალში არ არის შეშფოთება.
როცა თავისუფალ წყალში გრძნობთ, დაიწყე სწორი მოძრაობების მომზადება. დააყენებს დაშორებით rim და slide წყალში, ცდილობს მინიმალური რაოდენობის მოძრაობები თქვენი ხელები და
სირთულეები, როდესაც საცურაო წყალქვეშა წყალი შეიძლება გამოიწვიოს წყლის წნევაზე გამოწვეული უსიამოვნო შეგრძნებების გამო. ქვედა თქვენ ჩაყვინთვის, ძლიერი იქნება ზეწოლის eardrums და შეიძლება მიიღოთ თავის ტკივილი. ხელი შეუწყოს ამ შეგრძნებებს , diving ადრე, რამდენიმე ღრმა breaths და exhalations. და თუ თქვენი ყურები წამოაყენე - გაიზარეთ ცხვირი და ცდილობენ გამოვხატოთ მისი მეშვეობით.
ვისწავლოთ ცურვა - ეს უნარი არასოდეს არ იქნება ზედმეტი. გარდა ამისა, ცურვა ხელს უწყობს კარდიოვასკულარულ სისტემას, აუმჯობესებს რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებას, აძლიერებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს დამატებით ფუნტებს.