Წვრთნების წონის დაკარგვა

არ არის აუცილებელი ძალაუფლების სწავლება მხოლოდ ბისეპისა და კვადრიციპის შექმნის სურვილით. მერწმუნეთ, თუ არ იბრძვის სხეულის აშენება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძალაუფლების ტრენინგის წვრთნები უნდა გამოირიცხოს.

ისარგებლეთ წონის დაკარგვით

პირველ რიგში, რომელიც ხდება დროს ძალაუფლების წვრთნები დარბაზი , ან სახლში rug არის rupture of კუნთების ბოჭკოების. შედეგად, ისინი აღდგენილია და აშენებენ ამინომჟავების გამოყენებით და საბოლოოდ ისინი უფრო მტკიცეა, ვიდრე ადრე. ეს ნიშნავს იმას, რომ ორგანიზმის საერთო გამძლეობა იზრდება, რაც საშუალებას მოგვცემს გაატაროთ რუტინული რუტინული სამუშაოს შესრულება - ბაღში მომუშავე, კიბეებზე ასვლა და სხვა. ქალთათვის ძალაუფლების წვრთნებში ჩატვირთვით, შენს სხეულს უფრო სასიამოვნო ხომალდები გადაარჩინე.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა თქვა სიტყვა წონის დაკარგვა წვრთნების შესახებ. ამერიკაში (ქვეყანა, სადაც ყველას დაავადებულია სიმსუქნე და ფიტნეს გატაცება), ჩატარდა კვლევები, რომლებიც დადასტურდა, რომ როდესაც დაღლილობა იწვის უფრო ცხიმს. დიეტაზე წონის დაკლების პირველი ჯგუფი იყო აერობული წვრთნაში და მეორე ჯგუფი - ძალით. დაკარგული წონა იგივე იყო, მაგრამ პირველი ჯგუფის დაკარგული წონის მესამედი - კუნთოვანი ქსოვილი იყო, ხოლო მეორე ჯგუფს მხოლოდ წონის დაკარგა. ჩათვლით წონის დაკარგვის წვრთნების კომპლექტი slimming პროგრამა, დაკარგვის 40% მეტი ცხიმი.

გარდა ამისა, კუნთების დიდი გზა შენარჩუნება მეტაბოლიზმის აქტიური გარშემო საათი. ასე რომ, ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ, მეტაბოლიზმი მომდევნო 39 საათის განმავლობაში დაჩქარდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთებს არ აძლევს საშუალებას, მიიღოთ შრომის დროს დაკარგული ცხიმი.

ასევე არსებობს ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას ძალის გამოყენებაში. მეცნიერებმა გამოავლინეს სტატისტიკა - ვინც არღვევს დიეტას, ის ენატრება და სწავლობს. ასევე მისი საპირისპირო ტენდენცია - ტრენინგები საწვავს თქვენს განსაზღვრასა და ძალაუფლებას, რაც ხელს უწყობს თავი შეიკავოს დიეტაზე.

წვრთნები

ამ შემთხვევაში, ჩვენ გთავაზობთ შესასრულებლად ძალა წვრთნები გოგონების კუნთების ფეხები, buttocks და thighs.

  1. IP - ტყუის იატაკზე, ხელები მთვარეზე, ფეხის სიგანეზე, ფეხის ფსკერიდან იატაკზე ჩამოშორებას - ზედა პარალელურად დუნდულოებს. ჩვენ ბოლომდე არ ჩამოშალეთ. ექსჰალაცია ზედა. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ. შემდეგ დააფიქსირეთ მენჯის პოზიცია ზედა და გააკეთეთ pulsating springs up. Buttocks clamp, ასრულებს 10 ჯერ.
  2. ჩვენ მუხლზე მივდივართ მკერდზე - ჩვენ დაისვენეთ პრესას .
  3. IP - მხრის პირები იატაკზე, ფეხის სიგანეზე ფეხზე, გაიმეორეთ სწავლება 1.
  4. გავაგრძელოთ ფეხები იატაკზე - დანარჩენი.
  5. IP - ფეხები სიგანე hips, მუხლებზე მოხრილი, წარმართონ მარჯვენა ფეხის მუხლზე, დააყენა ფეხით მუხლზე. ჩვენ ვიწყებთ მარცხენა ფეხით დააყენებს ზედა ფეხის შევიდა ჭერი. ჩვენ მხოლოდ მენჯის, ჩვენ არ გაანადგურეს sock ან heel. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ, აღვნიშნოთ მენჯის ზედა წერტილი, შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ 3 კომპლექტი თითო ფეხით.
  6. IP - ცრუობს თავის მხარეს, სხეულის ნათურის გამოყენებით. ჩვენ დაისვენეთ ჩვენი იდაყვის იატაკზე, ქვედა ფეხი არის მოხრილი, ზედა გაწელილია. Bodybar ერთი ბოლოს სართულზე ახლოს, მეორე outstretched ფეხი. ჩვენ აღზევებისკენ აღმავალი გავხდებით, საკუთარ თავზე ამოიღეთ წინდები. 10 გამეორების შემდეგ, ზედა ნაწილში რამდენიმე წამის გასწორება, შემდეგნაირად გააკეთეთ იგივე გზა და განახორციელეთ მეორე ფეხი.
  7. მივიღებთ ყველა ოთხ, პალმებით ქვეშ მხრებზე, უკან სწორი, არ sag. ჩვენ მარცხენა ფეხი ჩამოყალიბდა ჭერიში და გავაფართოვებთ მკვეთრად. 10 გამეორების შემდეგ, ფეხის ზედა ნაწილში გააქტიურეთ და შეცვალეთ მხარე. ჩვენ ფეხზე ზის, დანარჩენი. შემდეგ კიდევ სამი მიდგომა გვაქვს, მათ შორის დავრჩებით.
  8. ჩვენ მივდივართ საუცხოო პოზიციაზე უკან, ფეხებს დავუმატოთ ფეხები, გადაკვეთენ ნახევრად ჩრდილი ფეხები, გაიტანენ საკუთარ თავს, შემდეგ გააღევენ ფეხებს და შეცვალეთ მათი ადგილები.