დარია ლიზიჩკინამ შეიმუშავა წონის დაკარგვისა და ფიგურის გამოსწორების მიზნით ეფექტური წვრთნების კომპლექსი. ბინა მუცლის, თხელი წელის, ელასტიური buttocks, ყველა ეს შეიძლება ადვილად მიღწეული თუ რეგულარულად ასრულებს წვრთნებს წონის დაკარგვა მიერ მომზადებული Daria Lisichkina. ნებისმიერი ქალი გაუმკლავდება ასეთი ამოცანა, რადგან ყველა წვრთნები ძალიან მარტივია, ისინი შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ისინი არ იწვევს მძიმე დაღლილობის, ტკივილი კუნთების და სახსრების.
თითოეულ გოგონას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის სავარჯიშოების ბლოკი, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეულ პრობლემებს. მოდი უფრო დეტალურად განვიხილოთ დარია ლიზიჩკინას მიერ წარმოქმნილი ეფექტური ცხიმიანი წვრთნა.
დარია ლილიჩკინას ცხიმის წვის სწავლება
ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს ცხიმს და ნახშირწყლებს, წვრილ ხაზსა და ელასტიური ჰიპების გაკეთებას ნებისმიერი ტრენაჟორების გამოყენების გარეშე. დარია ლილისჩკინას ცხიმის წვის სწავლება შედგება 5 ეტაპისგან:
- თბილი მდე . სავარჯიშო რესპირატორული კომპლექსი, რომელიც ამზადებს სხეულს შემდგომი კვლევებისთვის.
- კარდიო workout . ამ ეტაპზე ჩვენ ვუწყობთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებას, მოთმინებას და დამწვრობის ცხიმს.
- მუშაობა წელის . ამ კომპლექტის წვრთნებისთვის საჭიროა მორგებული. თუმცა, თუ ჭარბი წონა ან ერთობლივი ტკივილი ხელს უშლის გარკვეულ მოძრაობებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაწილობრივი ან თუნდაც გამოტოვოთ ეს ეტაპი საერთოდ.
- ინტეგრირებული . აქ წვრთნები უკვე კეთდება იმისათვის, რომ განავითაროს სხეულის ყველა კუნთში.
- გაჭიმვა . ეს არის მეხუთე ეტაპი დარია ლიზიჩკინას ცხიმოვანი წვრთნის დროს, რომელიც ამ წვრთნებს წარმოადგენს, რადგან გაჭიმვის შემდეგ ხელს უწყობს დაღლილობის განმუხტვას, აღადგენს და დაისვენებს ყველა კუნთს, რომლის ძირითადი დატვირთვაც გაკეთდა.
დარია ლიზიჩკინა რეკომენდირებულია წონის დაკარგვის სავარჯიშოების სათანადო კვებაზე. დღეს რეკომენდებულია ცხიმიანი 20 გრამი, სასურველია ბოსტნეული და არა უმეტეს 150 გრ პროტეინების გამოყენება. დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ახალი ხილით, რომელიც ავსებს სხეულს ენერგეტიკასა და ვიტამინებთან. ძალიან ჯანსაღი და ჯანსაღი ფიგურები ბოსტნეულისა და ფაფუჯების ჩაყრა იქნება, რომლის შემადგენლობაც მდიდარია ბოჭკოვანი. ამ შემთხვევაში, ჭამეთ მცირე ზომის ნაწილებში, და იმდენად სასმელი წყალი, რამდენიც შესაძლებელია.
ტრენინგი Daria Lisichkina- ს ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს და ისიც ცხადი ხდება, თუ როგორ ამოქმედდება დამატებითი ფუნტი მშვიდად, და სხეული გახდება ლამაზი და ელასტიური.