მშობიარობის შემდეგ საკვებად უნდა მივცეთ ახალგაზრდა დედა - კალორია - პირველ რიგში, რომ იგი გრძნობს ენერგიასა და ძალას, მეორეც, რომ მისი სხეული თავისუფლად შეავსოს რძის მიწოდება. მეორეს მხრივ, დიეტა უნდა გაკეთდეს ისე, რომ დაბადების შემდეგ ქალმა შეიძლება თანდათან დაკარგოს ორსულობის დროს შეგროვებული კილოგრამები. თუმცა, მას შემდეგ, რაც მშობიარობენ, ქალი ყოველთვის არ არის (ან სურს) ძუძუთი კვებავს ბავშვს - ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული, როდესაც საუბრობენ ახალგაზრდა დედის სათანადო კვებაზე. განვიხილოთ რა პროდუქტები უნდა იყოს მისი მაგიდაზე.
ცილები
ქალის კვების შემდეგ დაბადების შემდეგ უნდა შეიცავდეს ცილის 3 ნაწილი - თუ ის ძუძუთია და 2-ჯერ - თუ ძუძუთი კვება არ აქვს. ერთი ნაწილი შეგიძლიათ მიიღოთ:
- 2.5 ან 3 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძე;
- 1.25 ჭიქა ცხიმიანი შედედებული რძე;
- 1.75 ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
- 0.75 ჭიქა უცხიმო ხაჭო;
- 2 დიდი კვერცხი (აუცილებლად - ცილის მქონე);
- დაახლოებით 100 გრამი თევზი, წითელი ხორცი ან ფრინველი.
დედები, რომლებიც ტყუპებს ან ტყუპებს იყენებენ, აუცილებელია დამატებითი პროტეინების დამატება მათი ყოველდღიური დიეტის დროს, თითოეული ბავშვისთვის მშობიარობის შემდეგ. მცენარეული პროტეინების შემცველმა ვენახებმა, რომლებიც არ შეჭამენ ცხოველებს, უნდა დაამატოთ კიდევ ერთი (ბოსტნეული ცილა), რადგან მცენარეული ცილების ხარისხი არ არის ისეთივე მაღალი, როგორც ცხოველური ცილების ხარისხი.
ცხიმები დიეტაში მშობიარობის შემდეგ
ორსულობის დროს, ქალს სჭირდება შედარებით დიდი რაოდენობით ცხიმი და მისი სხეული შეუძლია გაუმკლავდეს - თვითნებური ზიანის გარეშე - იმ საჭმთან ერთად, რომლებიც ქოლესტერინის მდიდარია. თუმცა მშობიარობის შემდეგ მშობიარობა უნდა შეიცავდეს მცირე რაოდენობით ცხიმოვან საკვებს. გარდა ამისა, მან უნდა ყურადღებით შეამოწმოს, თუ რა ტიპის ცხიმი იგი ირჩევს.
საშუალოდ, ზრდასრული უნდა შეიცავდეს მის ყოველდღიურ მენიუში არა უმეტეს 30% -მდე ცხიმს. ვისაც აქვს გულის დაავადება ან უკვე დაზარალებული მათ, უნდა შეზღუდოს ცხიმის შემცველი საკვების გამოყენება.
მაგალითად, თუ თქვენი იდეალური წონა 56 კგ-ს შეადგენს, საჭიროა დღეში 1900 კალორია, რომლის 30% უნდა იყოს ცხიმი. ეს შეესაბამება დღეში 4.5 ცხიმის შემცველს.
ცხიმოვანი ნაწილის ნახევარი განიხილება:
- 2 tablespoons გახეხილი პარმეზანს ყველი;
- 2 tablespoons whipped კრემი;
- 100 გრამი წითელი ხორცი;
- 200 გრამი თურქეთი ან ქათმის ხორცი (უნაკლოა);
- 1 კვერცხი yolk;
- შემწვარი კარტოფილი 9 ნაჭერი;
- 1 ნაჭერი ტორტი.
ცხიმის სრული ნაწილია:
- 1 კოვზი მცენარეული ზეთი ან მაიონეზი;
- 170 გრამი უცხიმო ხორცი;
- 1 ჭიქა ჭიქა სალათი;
- 40 გრამი ცხიმიანი ხორცი.
მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული და ხილი
ყოველდღიური დიეტა იმ დედების დაბადებიდან, რომლებიც ძუძუთი კვებაზეა დაფუძნებული, უნდა შეიცავდეს 3 ხილისა და ბოსტნეულის მომსახურებას. იმ შემთხვევაში, თუ ქალი არ ძუძუთი კვებავს, ის მხოლოდ 2 დღის განმავლობაში შეჭამს. ერთი ჯარისკაცი მიიღება:
- 2 გარგარი;
- ნესვის 1 წილი;
- 1/2 საშუალო სტაფილო;
- 1 ზებჩინი.
ვიტამინი C
თუ ბავშვის შვებულება, რომელიც ძუძუთი კვებავს, დაბადების შემდეგ, საჭიროა მისი სხეულის 2 ნაწილი საკვები ვიტამინით ყოველ დღე, თუ ბავშვი ბავშვს არ შესჭამს, ეს საკმარისია ამ საკვების ერთ ნაწილად. ერთი შეთავაზება შეესაბამება შემდეგს:
- მარწყვის 1/2 ჭიქა;
- 1/4 მცირე ნესვი;
- 1/2 გრეიფრუტი;
- 1 ფორთოხალი;
- 1/2 დიდი კივი ან მანგო;
- 1 ტკბილი წიწაკა;
- 1 ჭიქა ტომატის წვენი.
კალციუმი
მენიუში კვების შემდეგ, ძუძუთი კვების დედები უნდა შეიცავდეს კალციუმის შემცველ საკვებთან 5 დღის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ ქალს ძუძუთი კვება არ აქვს, მან უნდა მოამზაოს 3 დღის განმავლობაში ასეთი საკვები. ერთი სამსახური ემსახურება:
- 2 ცალი ყველი (პარმეზანი, მყარი ყველი, ყვითელი ყველი) - მატჩის ზომა;
- 1 ჭიქა უცხიმო რძე.
რკინა
მშობიარობის შემდეგ ქალების სათანადო კვება მოიცავს რკინის შემცველი პროდუქტების ერთ ან მეტს. რკინის, სხვადასხვა რაოდენობით, არის ძროხის, შავი molasses, carob, chickpeas და სხვა legumes, წელს sardines, კაკალი, წელს soy პროდუქტები, spinach და ღვიძლის.
რაც შეეხება ღვიძლს, იშვიათად უნდა შეჭამოს, რადგან შეიცავს მაღალი ქოლესტერინის და ასევე ღვიძლის ორგანოა, რომელიც მასში ყველა ქიმიურ ნივთიერებას ინახავს.
ერთი ემსახურება, შეგიძლიათ 1/2 ჭიქა ჩაის ლობიო.
მარილი საკვები მშობიარობის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ მარილი საჭირო იყო ორსულობის დროს, თქვენი საკვები ახლა, მშობიარობის შემდეგ, უნდა გახდეს თითქმის unsalted. მიიღეთ წესი არ შეინახოთ თქვენი სამზარეულო საკვების, რომელიც შეიცავს ბევრი მარილი - დამარილებული pistachios, marinades, მწნილის. დაფიქრდით თქვენს საჭმელს ისე, რომ
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი საკვები, რომელიც გინდა, რომ თქვენს შვილს მიეცეთ, ასევე უნდა იყოს unsalted - სხვაგვარად შეგიძლიათ განვითარდეს მარილის დამოკიდებულება ბავშვი. გარდა ამისა, ბავშვის სხეულს არ შეუძლია დიდი რაოდენობით ნატრიუმის დამუშავება.
სითხეებში მშობიარობის შემდეგ
მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ძუძუთი კვება უნდა მოიცავდეს მინიმუმ 8 ჭიქა თხევადი ყოველდღიურად. თუ ქალი არ იშურებს ბავშვს, ის 6-დან 8 ჭიქა დღეში უნდა დალიოთ.
როგორი სითხეები უნდა ჰქონდეს ახალგაზრდა დედას? მშობიარობის შემდეგ, წყალი, რძე, ბოსტნეული და ხილის წვენები, სუპები და გაზიანი წყალი კარგი არჩევანი იქნება. თუმცა, ფრთხილად იყავით და არ სვამს გადაჭარბებულ რაოდენობას, თუ ძუძუთი კეთდება - როგორც ეს ხელს უშლის რძის ჩამოყალიბებას. (ზედმეტი თანხა ნიშნავს 12 ჭიქას დღეში).