ხერხემლის პრობლემების შესასწავლად მკურნალობის საფუძველია პაციენტისთვის ქვედა უკან. თუ ისინი რეგულარულად ასრულებ, ტკივილის სინდრომი უბიძგებს. მნიშვნელოვანია განისაზღვროს მიზეზები, რომელთა უკანაც მტკივნეულია, და ამ წვრთნების შერჩევა.
წვრთნები დოქტორი Bubnovsky of loins გაჭიმვა
ცნობილი ექიმი Bubnovsky გაიხსნა თავისი ცენტრები ბევრ ქალაქში, მაგრამ გარდა ამისა, მან ასევე შეიმუშავა კომპლექტი წვრთნები, რომელიც დაეხმარება ეფექტურად დაისვენოთ თქვენს უკან და ტკივილი ტკივილი. ისინი განკუთვნილია სახლის გამოყენებაზე. განვიხილოთ ეს წვრთნები წელის და უკან:
- ყურადღება მიაქციე მუხლებზე და პალმებით. დააბრუნე შენი უკან.
- ყურადღება მიაქციე მუხლებზე და პალმებით. გასახსნელად, უკანა კედელი ჩირდება, ინჰალაციაში - ქვევით. შეასრულეთ ნელა, მშვიდად, უეცარი მოძრაობის გარეშე. დაახლოებით 20 გამეორება 1 მიდგომაში.
- ყურადღება მიაქციე მუხლებზე და პალმებით. იარაღის გაყვანა, სხეულის გასინჯვა იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, უბიძგოს იარაღი, ქვედა Hips on ქუსლები და გრძნობს, თუ როგორ კუნთების წელის მონაკვეთი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი, ხელში გასწვრივ სხეულის. გასახსნელად ცდილობენ მენჯის გაღვიძებას მაქსიმალურად მაღალი, ინჰალაციისას - შეამცირონ. გაიმეორეთ 10-30-ჯერ თქვენი ფიზიკური ფიტნესის მიხედვით.
- ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი, ხელები უკან თქვენი უფროსი. პრესა თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე და წარმართონ თქვენი სხეულის როგორც თქვენ exhale, tearing თქვენი მხრის პირები off სართული და ეხება თქვენი მუხლები თქვენი მუხლებზე. ეს წვრთნა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. გამეორება სანამ არ იგრძნობთ წვის ჭრილობას პრესის ტერიტორიაზე.
- ყურადღება მიაქციე მუხლებზე და პალმებით. Slowly გაიყვანოს მაგისტრალური წინ, ხოლო შენარჩუნების აქცენტი.
- ყურადღება მიაქციე მუხლებზე და პალმებით. იჯდეს თქვენი მარცხენა ფეხით, გაიყვანეთ მარჯვენა უკან. მარცხნივ ფეხის დაწევა ქვემოთ ჩამოშორებით. მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხი უნდა გადავიდეს მოხრილი. თქვენი მარცხენა ხელით გააგრძელეთ წინ. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს. ყველა მოძრაობა გლუვია! დაახლოებით 20 გამეორება 1 მიდგომაში.
თუ თქვენ ეძებს წებოვანი რეგიონის ოსტეოქონდროზის მქონე წვრთნებს, მიმართეთ თქვენს ექიმს, თუ ასეთ კომპლექსს გამოიყენებთ.
იზოტომეტრიული წვრთნები წელისა და ხერხემლის კუნთებისთვის
ისომეტრიული ტანვარჯიშისთვის რეკომენდებულია ვისაც უსიცოცხლო ცხოვრების წესი უტარდება, აქვს გაურთულებელი ოსტეოქონდროზი ან ჰერნიტირებული ხერხემალი, რომელიც რეზისტენტობის პერიოდში უკავშირდება ოსტეოპოროზის დაზიანებას. სავარჯიშოების შესრულება ყოველდღიურად უნდა იყოს 10-15 წუთი და საბოლოო ჯამში გაიზარდოს. თქვენ უნდა დაიწყოს 5-6 გამეორება თითოეული სწავლება.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. გააკეთე ხელი ხელით მოძრაობე, თითქოს საცურაო ხარ და იგრძნობთ წყლის წინააღმდეგობას. პრესისა და დაიძაბება უნდა დაიძაბოს. მაქსიმალური სტრესი წერტილი, შეჩერება, დაველოდოთ 5 წამი, და შემდეგ დაისვენოთ.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. შეასრულე მოძრაობები, თითქოს ფეხით ფეხით. ამაღლება ისინი 90 გრადუსის კუთხით, მაგრამ შეგიძლიათ და ნაკლებად თუ არ მიიღებთ ამას.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. სასქესო ორგანოების მაქსიმალურად გაზრდა. დამშვიდდით.
- დავდგეთ ყველა ოთხი, მკაცრად გაიყვანოს კუჭის, დაძაბვის buttocks, თქვენი უკან ბინა. იყავი ამ თანამდებობაზე.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. გაზარდოს პრესის დაძაბულობა. შემდეგ დაისვენეთ მთლიანად.
წელის წვრთნები სასარგებლოა არა მარტო მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს, არამედ იმ ადამიანებისთვისაც, რომლებიც ახლა იწყებენ არასასიამოვნო ამ სფეროში, დაღლილობის ან სხვა მიზეზების გამო.