კომპლექსური ცილა არის სხვადასხვა სახის ცილების კომპლექტი (შრატი, ქინძი, კვერცხი და სოიო). სხვადასხვა კომპლექსებში, ნარევი განსხვავდება ცილებისა და მათი პროცენტული შემადგენლობის რაოდენობით, რაც ხშირად კომპლექსური ფასების დიფერენცირებას ახდენს.
Whey ცილის ან კომპლექსი?
შრატისა და რთული პროტეინის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნები და მიზნები.
შრატის ცილა არის ცილის სწრაფი ტიპი (30-40 წთ). ეს იდეალურია სხეულისთვის აუცილებელი ცილის შემდეგ , რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცილის დამატებით წყაროდ, საჭმელს შორის საჭმლის ნაცვლად. მადნის პროტეინის შემადგენლობაში შეტანილი ამინომჟავების წყალობით, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვა, რაც ძალიან სასარგებლოა წონის მოპოვებისთვის, წონის დაკარგვისთვის ან გასაშფოთებლად.
კომპლექსური ცილები სხვადასხვა სახის ცილების კომბინაციის გამო დიდია ხანგრძლივი და ხანგრძლივი ფიზიკური რეზისტენტობისთვის, როდესაც თქვენი სხეულის დიდი რაოდენობა ცილის სჭირდება. კომპლექსური ცილის მთლიანი ნარევი სხეულის მიერ განუწყვეტლივ იკვრება ეტაპად: შრატის პროტეინი - 30-40 წთ, სოიო და კვერცხი ცილა - 2-4 საათი და კაზინი - 6-8 საათი. ცილების კომბინაციის წყალობით, კომპლექსური პროტეინით შეუძლია თქვენი სხეულის საკმარისი ცილის მქონე 8 საათის განმავლობაში შესანახი, სასარგებლოა თუ არა საკვები ან გზიდან.
კომპლექსი ცილის მიღება
კომპლექსური ცილა რეკომენდირებულია მიღების შემდეგ, რათა უზრუნველყოს სხეულის პროტეინით და ძილის წინ, რათა energize სხეულის დროს გააქტიურების აღდგენის პროცესები. კომპლექსის ცილის ნაწილი არის 30-60 გ, რაც დამოკიდებულია იტვირთებაზე და წონაზე. კომპლექსური პროტეინის გამოყენებისას საჭმლის მიღება 20-40 გ-ს არ უნდა იქნეს მიღებული, რადგან ტრენინგზე დისკომფორტი შეიძლება გამოიწვიოს.
მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად ცილა, ყველა სპორტული კვების მხოლოდ დანამატი, ასე რომ არ დაივიწყოს რეგულარული და დაბალანსებული კვების.
საუკეთესო კომპლექსური ცილა
ბაზარი ახლა შედგენილია კომპოზიციისა და ღირებულების სხვადასხვა ნაზავების დიდი რაოდენობით, ჩვენ საუკეთესოა მათგან:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm საბრძოლო
- ელიტ ფუჟის დიმატიზირება 7
- Weider Protein 80 Plus
- ელიტ XT- ის Dymatize