როდესაც ჩვენ გვინდა წონაში დავკარგოთ, მაშინ ვიყიდეთ ფიტნეს კლუბის გამოწერა იმ იმედით, რომ მწვრთნელი მოგვიტანს საშინელი მკვლელობისგან. რა თქმა უნდა, კომპანიაში, სადაც ყველა ცდილობს წვრთნების გაკეთებას, გაყალბების გარეშე რჩება გაცილებით რთულია, ფულის დახარჯვის სამწუხაროა და მწვრთნელი არ მისცემს მას. აქედან გამომდინარე, ბევრი აირჩიოს მიიღოს კლასების სპორტული კლუბი, ვიდრე თვითმმართველობის დასაქმების ფიტნეს. მაგრამ თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ დაესწროთ სპორტულ კლუბს, საჭიროების შემთხვევაში, მხოლოდ რამდენიმე წვრთნები დღეში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ.
სავარჯიშოს დახმარებით, წონაში მნიშვნელოვნად წონაში არ იმუშავებს, ამ თვალსაზრისით, საჭიროა სათანადო კვების საჭიროების მქონე სავარჯიშოები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთების დახმარებით გარკვეული ცნობილი წვრთნები. რა პრობლემური სფეროები არსებობს რომელიმე გოგონას სხეულზე? ზოგიერთი ადამიანი არ მოსწონს კუჭის, ვინმე არ არის კმაყოფილი მათი buttocks და ვინმე ოცნებობს სატუმბო up Hips. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ფიგურის თვისებები. ქალის სხეულში, adipose ქსოვილის დომინირებს მეტი მამრობითი სხეულის, და მისი დეპონირების შესახებ Hips არის ბუნებრივი ნიმუშების, არაფერია გასაკეთებელი. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ შეასწოროთ ბუნების ძალისხმევა.
ფიტნესი მუცლისთვის
რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ იბადება პრესისთვის სავარჯიშო. ეს არის საფუძველი ყველა წვრთნები ბინა კუჭის . მიუხედავად იმისა, რომ არავის ეგონა წვრთნები უფრო ეფექტურად. თუმცა, იმავდროულად უნდა იცოდეს, რომ საჭიროა პრესის ძალიან პრესტიჟულად დააჭირეთ. ბევრი ამის გაკეთება დაუფიქრებლად, აყენებს ყველა ზეწოლას კისრის, გადადის ცენტრში სიმძიმის. ამ თვალსაზრისით, არ მიიღებთ მნიშვნელოვან ეფექტს, მაგრამ მხოლოდ კისრის მიღება შეიძლება. ძირითადი წესი - მჭიდროდ დაამონტაჟოს კისერი და ხელები, რომლებიც დაიბლოკება საკეტით, თითქოს ბალიში და სავარჯიშო დროს არ გადააქვთ კისერი. გააფართოვოს არა თავით, მაგრამ მთელი სხეულით, თავი უნდა დარჩეს ხელში და არ გადავა. მაშინ იგრძნობთ დაძაბულობას პრესაში, არა კისერზე. თუ პრესა დაძაბულია, მაშინ ყველაფერს აკეთებთ.
ფიტნეს ფეხები
სფეროში thighs, ჩვენ, როგორც წესი, აწუხებს ერთად მხოლოდ insoluble პრობლემა - ცელულიტს. გარკვეულწილად, ის შედგება. მაგრამ იმისათვის, რომ გრძნობს ყველა გზა სანაპიროზე, უმჯობესია იზრუნოს ზრუნვა Hips წინასწარ. ამისათვის საკმაოდ მარტივია სწავლება, რომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც იატაკზე, ისე ჩვენთვის ცნობილი სპორტული დარბაზის შესახებ, რომელიც, სხვათა შორის, გახდება შესანიშნავი ფიტნესის სახლის ასისტენტად. ამ მიზნით ჩვენ დავრჩებით კუჭში, რიგზე ან ბურთზე, ხელებს დავუმატებთ იატაკზე და ფეხებს მივყვებით და მუხლებზე ვიწყებთ. სავარჯიშოს შესრულებისას, არა მარტო მუხლებზე, არამედ ჰიპებიც უნდა მოვიდეს, ხოლო ძლიერი დაძაბულობა იგრძნობა ბარძაყისა და ბარძაყის უკან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს. ჯეკლის ამპლიტუდა დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე, მაგრამ უფრო მეტიც, უფრო ეფექტური იქნება სწავლება.
ფიტნეს ხელები
მამაკაცების გამოკითხვის თანახმად, ქალთა ხელბორკილება მათ უფრო მეტად იზიდავს, ვიდრე გაბერილი ბისეპსები. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალი ბუნებით უნდა იყოს მყიფე. მაგრამ, ისე, რომ კანი არ გათიშეთ ხელებს და კუნთები ტონიან, თქვენ უნდა დაეხმარონ მათ წვრთნებში. ამ თვალსაზრისით, ჩვენ დავეხმარებით dumbbells. ასეთი სპორტული აღჭურვილობის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში. ნებისმიერი წვრთნები , რომელიც ხელს უწყობს ხელს ხელის ხელებს, ხელს უწყობს ხელების კუნთებს. ამ თვალსაზრისით უმარტივესია dumbbells- ის მოხსნა, ადრეული კუთხეების შენახვა. Dumbbells უნდა იყოს შერჩეული შესაბამისად თქვენი შესაძლებლობები, მაგრამ არ შეიძინოთ dumbbells მეტი 5 კგ.
პრობლემური ადგილები ყველასათვის განსხვავებულია და წვრთნები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც წვრთნები, თქვენ უნდა იგრძნონ დაძაბულობა ზუსტად ზონაში, რომ გსურთ ტუმბოს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, კვების უნდა იყოს 3 საათით ადრე ფიტნეს და 3 საათის შემდეგ, მაგრამ არაფერი.