ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს იდეალისთვის, იცოდეს სხეულის ცხიმის რაოდენობა. ამ ღირებულების გაცნობა, შეგიძლიათ გაიგოთ, ღირს თუ არა ღირს წონა ან, პირიქით, საჭიროა რამდენიმე ფუნტი. ქალის სხეულის ცხიმის ჩვეულებრივი პროცენტული მაჩვენებელი 18-25% -ია. თუ ეს მნიშვნელობა 35% -ს აღწევს, მაშინ სხეული სიმსუქნის ნიშანს აჩვენებს.
როგორ განვსაზღვროთ ცხიმის პროცენტული წონა?
მაგალითად, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი, შეგიძლიათ უბრალოდ გაზომოთ ტომი ზომები, რათა იხილოთ ცვლილებების დინამიკა. მაგრამ ეს მეთოდი არ შეიძლება ჩაითვალოს უნივერსალურ, რადგან მას აქვს მნიშვნელოვანი ხარვეზები.
სხეულის ცხიმის პროცენტული გასარკვევად სხვა გზები:
- Bioimpedance . უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ცხიმის, კუნთების და სხეულის სხვა ნაწილები განსხვავებულ ელექტრულ წინააღმდეგობას შეიცავს. ეს მეთოდი გამოიყენება მედიცინაში, მაგრამ დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ სახლის სასწორები, რომელთა მუშაობა ეფუძნება ამ ტექნიკას.
- ულტრაბგერა . მეთოდი შემუშავებულია იმის გათვალისწინებით, რომ სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები საკუთარი ქცევის ცვლილებებში. ამ ეტაპზე ეს მეთოდი ხშირად არ იძლევა უფლებას, ამიტომ მუშაობა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს.
- წონაში . ამ ტექნიკით ძალიან რთული ფორმულები გამოიყენება. გაზომვა ხდება დაახლოებით ასე: პირი ზის სკამიდან, რომელიც შეჩერებულია მასშტაბით. შემდეგ ის ძლივს სუნთქავს და 10 წამში ჩაიძიროს. წყალში. ზუსტი შედეგების მისაღებად პროცედურა სამჯერ გაიმეორა.
- რენტგენის სკანერი . ეს არის ყველაზე სწორი გზა, რათა დადგინდეს პროცენტული ცხიმი სხეულში, მაგრამ ეს უფრო ძვირია. სპეციალური ტექნიკის წყალობით, მიიღებთ ზუსტ ღირებულებებს.
- ცხიმიანი ფორმების გაზომვა . მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა თითქმის სრულყოფილი შედეგების მისაღებად. სპეციალური საყრდენის ინსტრუმენტის დახმარებით, ქოლგები რამდენიმე ადგილას იზომება. პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული caliper. Fat fold იზომება on triceps, biceps, წელის და მხოლოდ ქვემოთ მხრის blade. ყველა ღირებულება დაემატება და შემდეგ შეხედეთ ცხრილში მითითებულ ფასეულობებს.