მუხლზე ერთობლივი დაავადების ოსტეოართრიტი არის დაავადება, რომელიც, ისევე, როგორც კუნთოვანი სისტემის უმეტესობა, უნდა იქნას გამოყენებული შუამდგომლობა. მუხლზე ერთობლივი ართროზიის სავარჯიშოებმა უნდა უზრუნველყონ დაზარალებული კუნთებისა და ლიგატების დატვირთვა ერთობლივად, ხოლო ამავე დროს, უზრუნველყონ მშვიდობა და არ აცვიათ ერთობლიობა. ამისათვის ართროსისთვის სავარჯიშოების კომპლექსი პირველ რიგში უნდა იყოს სტატიკური, ვიდრე დინამიური მოძრაობები. სტატიკური საშუალებები, რომლიდანაც რამდენიმე წამში გაანადგურე, ამდენად, არ დააგემოვნებთ უკვე მტკივნეულ სახეს.
მუხლუხო ართროზიასთან წვრთნების დაწყებამდე ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციებს უნდა, რადგან მხოლოდ სპეციალისტისა და რენტგენის გამოვლენა შეუძლია თქვენს მუხლზე დაზიანების ადგილებში.
ართროზიის სწავლება დასაშვებია მხოლოდ რემისიის პერიოდში, როდესაც ანთება უკვე უმნიშვნელოა ან გაიარა. ამავდროულად, თქვენი ჯანმრთელობისა და მომავალი სახსრების უმნიშვნელოვანესი რამ არის იმის გაგება, რომ ფიზიკური აქტივობა არის ერთადერთი დარწმუნებული გზა მუხლებზე აღსადგენად.
წვრთნები
სავარჯიშოების პირველი ნაწილი სავარჯიშო ჯავშანტექნიკის ართროზისთვის სავარძელში იჯდება. ახლა კი იმუშავებს ფეხის კვადრატების კუნთებზე.
- ალტერნატიულად დააყენებს თქვენს მუხლებზე, ხელებზე დასვენების ხელები.
- ჩვენ ერთდროულად ვაკეთებთ მუხლებზე, დააკავეს და შეამცირა.
- ჩვენ ერთმანეთს გამოვყავით და ფეხებს გავუწევთ.
- მოხრილი ფეხები იატაკზე მოწყვეტილი იყო. ორივე ფეხები იყო წებოვანი და ფიქსირებული რამდენიმე წამით. დაბრუნება IP, კვლავ გამოყვანილია და დაფიქსირდა. ჩვენ ვდგავართ 10 - 15-ჯერ.
- ჩვენ ფეხზე წავალს და მონაცვლეობით ვხდებით წინ, თითქოს ჩვენ ბურთი მოხვდა. ჩვენ ვცდილობთ, რომ არ დავსვათ ფეხები იატაკზე.
- ჩვენ ფეხებს გაჭიმენ და ფეხებს ტერმინების ტერფის ტერმინები მონაცვლეობით. წრეები, რვა და ა.შ.
ჩვენი კომპლექსის წვრთნების მეორე ნახევარი მუხლზე ართროზიით უნდა ჩატარდეს მგრძნობიარე მდგომარეობაში.
- ჩვენ დავწერე უკან, შეასრულოს "ველოსიპედი".
- მუხლებზე ფეხი ააფეთქა, სხეულის გასწვრივ უფრო ფართო, ხელები. ჩვენ ვასრულებთ "ხიდს", შეასწორეთ 10 წამი.
- რთული: ქვედა ფეხი მარჯვენა ფეხის მარცხენა მუხლზე და გახდა ხიდი სამი ქულა. ჩვენ ფეხებს შევცვლით და 10 წამს ვატარებთ.
- ხიდი სწორი ფეხით - ერთი ფეხის გასწორება, ხიდისკენ ვიღებთ. ჩვენ ვცვლით ფეხებს.
ნელა ვვარჯიშობთ წვრთნებს, უფრო დიდი ტვირთი ვაძლევთ ჩვენს ლეიბებს და კუნთებს . ერთი სამუშაო ხანგრძლივობა 10-15 წუთია, დღეში 4-დან 5-მდე მიდგომა შეიძლება გაკეთდეს დღეში.