ახალბედა, რომლებსაც მხოლოდ სპორტის კვება აღმოაჩნდათ, აუცილებლად ემზადება კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ცილები. ამ სტატიაში განვიხილავთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს ამ კუთხით.
როგორ გამოიმუშავებს ცილა?
როგორც წესი, ნებისმიერ სპორტულ კვების პაკეტზე არის ინსტრუქცია, რომელშიც დეტალურად არის აღწერილი, რამდენად ღირს ამ ღირსების აღების ღირს. ზოგჯერ, მაგალითად, როდესაც ტექსტი არ არის თარგმნილი რუსულად, ან გაზომვის ერთეულები ჩვენთვის უჩვეულოა, შეიძლება გასაგები იყოს. საბედნიეროდ, ყველა ცილების ზოგადი წესები არსებობს.
პროპორციასთან დაკავშირებით, მიმართეთ თქვენს ტრენერს ან სპორტულ კვების სპეციალისტს. როგორც წესი, ეს დაახლოებით 30 გრამი ფხვნილი (ერთი საზომი კოვზი) მიღება.
რომელი პროპორციით არის ცილის წარმოქმნა?
როგორც მოგეხსენებათ, არ არსებობს მკაცრი ლიმიტები, თუ რამდენად უნდა იყოს თხევადი, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ფხვნილის ოდენობა.
მიიღეთ ერთი სტანდარტული საზომი spoonful of ფხვნილი და dilute მას თანხის სითხე თქვენი სურვილი. როგორც წესი, მიიღოს 250 დან 500 გ თხევადი. სცადეთ აირჩიოთ დოზა, რომელიც გთხოვთ დააგემოვნოთ.
რა არის უკეთესი ჯიშის პროტეინი?
როგორც წესი, ცილა იკვებება ჩვეულებრივი უცხიმო რძეთ (1.5 - 2.5%). ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, რადგან რძეში არის ბუნებრივი ცილა, კალციუმი და ბევრი სხვა სასარგებლო კომპონენტი.
თუ რძე არ არის ხელმისაწვდომი, ცილის წყლით პროტეინი გამხსნელად. იმავე პროპორციით, ნარევი გემო შეიძლება იყოს განსხვავებული, რადგან რძის პროდუქტი უფრო გაჯერებულია.
რომელი სითხე აირჩევთ, პროტეინების შერყევა საუკეთესოდ იქცევა უშუალოდ მიქსერის, შაქრის ან ბლენდერის დროს. ეს არის ის, თუ როგორ მივაღწევთ ფხვნილის მაქსიმალურ შემადგენლობას თხევადით, რაც იწვევს ორგანიზმში სასმელების შეწოვას.