იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ცხიმის წვა სახლში, თქვენ უნდა მივუდგეთ ამ საკითხს ყოვლისმომცველი გზით, და გამორიცხავს თქვენს ცხოვრებას და ყველაფერს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის ქსოვილს და, პირიქით, მოიცავს ყველა, რაც დაეხმარება მოშორებას.
არარეალურია სწრაფი ცხიმის წვა სახლში
იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამოცანა უმოკლეს დროში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. სინამდვილეში, ეს არის იმის გამო, რომ ზედმეტი შემომავალი ენერგია, რომ სხეულის იძულებულია შესანახად ცხიმოვანი ქსოვილის.
გამორიცხეთ დიეტა:
- ნებისმიერი შემწვარი საკვები;
- ყველა ცხიმოვანი (კვერცხი, კარაქი, ღორის, მარგარინი და მათი საკვებისა და საკვების შემცველი);
- შაქარი და ტკბილი (განსაკუთრებით წვენები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, რძის შოკოლადი);
- ყველა ფქვილი (მაკარონიდან, ნამცხვრებიდან, პურით და რულებით).
ამის ნაცვლად, დიეტა უნდა ფოკუსირება ცილა: ჭამა კვერცხი საუზმეზე, წიწიბურა ხორცით - სადილი, ხაჭო, ჭამა, თევზი ან ფრინველი ბოსტნეულით - სადილად.
წვრთნები ცხიმის წვა სახლში
წონის დაკარგვისთვის აუცილებელია კარდიო-დატვირთვის კომბინაცია ძალის გამოყენებით, ეს არის მარტივი და სწრაფი გზა. სრული fat burning at home შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიცვას დიეტა და განახორციელოს რეგულარულად - 3-4 ჯერ კვირაში 40-60 წუთის განმავლობაში. მთავარი workouts, ასეთი წვრთნები არის შესაფერისი:
- Jumping skipping თოკზე (15 წუთი).
- გაშვებული ადგილი (15 წუთი).
- ველოსიპედით ან კლასებთან ერთად პლატფორმაზე (15 წუთი).
- წონა ჰოოპ (15 წუთი).
- Squats ერთად dumbbells (3 კომპლექტი 15 ჯერ).
- Dumbbells ერთად dumbbells (3 კომპლექტი 15 ჯერ).
- Push-ups სართული კლასიკური (3 კომპლექტი 10 ჯერ).
- წვრთნები ხელებით dumbbells (3 კომპლექტი 15 ჯერ).
პირველი სამი წვრთნები ერთი ვარჯიშის დროს, საკმარისია იმისათვის, რომ შეარჩიოთ ერთი ან ორი არჩევანი, ჩაატაროს მთელი სამუშაო და გააგრძელეთ გაჭიმვა . აღარ გაატარებთ ან ხტომა, უფრო ეფექტურად ცხიმიანი დეპოზიტები გაყოფილია.