სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებისგან თავის დაცვა რეკომენდებულია დიეტაში საკვების მიღებაში, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის . სტატისტიკა ამბობენ, რომ როდესაც სხეული გაჯერებულია საკმარისი, ქოლესტერინის დონე 30% -ით მცირდება.
რა საკვები შეამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის?
ქოლესტერინი იყოფა სასარგებლო და მავნე. დადასტურებულია, რომ პირველი უჯრედების შექმნისას პირველ რიგში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, რაც ქმნის "ბლოკებს" გემების კედლებზე და იწვევს ათეროსკლეროზს. მთავარი დამნაშავე ითვლება გაჯერებული ცხიმების ძებნაზე, მაგალითად, კარაქის, ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი, პროდუქტები და სხვა პროდუქტები.
არსებობს საკვები, რომელიც ასუფთავებს ქოლესტერინის სისხლძარღვებს:
- სტაფილო . ორი ფორთოხლის ბოსტნეულის გამოყენება ორი თვის განმავლობაში, ქოლესტერინის დონე 15% -ით მცირდება.
- პომიდორი . მხოლოდ 2 ჭიქა ახლად დაჭრილი წვენის დღე მოგაწვდით ლიკოტენის ყოველდღიური დოზით, სპეციალური პიგმენტით, რომელიც არის "ქოლესტერინის ანტიდოტი".
- ნიორი . ეს სასარგებლოა ალინის გამო, ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია ბოსტნეულის კონკრეტული სუნით.
- თხილი . საკმარისი დოზა "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად გამოიყენება 60 გ-ის გამოყენებისას, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის შემცირებას. კვლევის დროს შეიქმნა ცნობისმოყვარე ნიმუში, უფრო ქოლესტერინი სხეულში, უფრო მაღალი ეფექტი.
- ბარდა . თვეში 300 გრამიანი დამუშავებული ბოსტნეულის მოხმარება მოხმარდება ქოლესტერინის მეოთხედს.
- ცხიმიანი თევზი . ომეგა -3 მჟავა სრულად ებრძვის ამ პრობლემას.
რა პროდუქტებს შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინი:
- ნუშის და არაქისი.
- ზეითუნის ზეთი.
- სხვადასხვა თესლი.
- ავოკადო.
- ორაგული წითელი ან sardines.
- მარცვალი.
- ყურძენი. რესეზავრალის გამო კარგი ქოლესტერინის ზრდა იზრდება და ცუდი მცირდება.
- შვრიის ფანტელები და მთელი მარცვალი.
- ლობიო და სხვა სოიოს პროდუქტები. ადვილად შეცვლის ხორცი, ბოჭკოს ყოფნა ხელს უწყობს ქოლესტერინის ქვედა ნაწილს.
- თეთრი კომბოსტო. სასარგებლო ნებისმიერი ფორმით ყოველდღიური დიეტა 100 გრამი.
- მრავალფეროვანი გამწვანება.
- ბოსტნეული და ხილი.
რა საკვები შეამცირებს ქოლესტერინის?
თუ თქვენს სისხლში მავნე ქოლესტერინის აღმოჩენაა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბრძოლის დაწყება, რათა თავიდან იქნას აცილებული სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. პროდუქცია, რომელიც დაეხმარება ქვედა ქოლესტერინის ჩართვას ყოველდღიური მენიუში.
- შვრიის და სხვა მარცვლეული - ბოჭკოვანი ნივთიერებების გამო, რომელიც ფლაკონებშია, ქოლესტერინის უკმარისობა უკვე საკვებშია, არ დაუშვებს სისხლის შეღწევას.
- ხილი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებია, ქოლესტერინის მქონე მებრძოლები. ვაშლი ამოიღებს მავნე ნივთიერებებს, ბროწეული გაწმენდს ჭურჭლის კედლებს.
- კენკრა - ქოლესტერინისა და თავისუფალი რადიკალების უჯრედების დაცვა. Lean on ყურძენი, blueberries და მარწყვით.
- თხილი - მონუმორებადი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ქოლესტერინის ნორმალურ დონეს. ყოველდღიური კურსი 50 გ.
- ლეგომები - შეიცავს ბოჭკოებს , B ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას და პექტინს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმსა და ძლიერ გაწმენდას.
- ზღვის თევზი იოდის და ცხიმოვანი მჟავების დახმარებით არ მიიღებს შანსს. Thrombi შესანიშნავად შლის ზღვის კალათს.
გახსოვდეთ, რომ ჯანდაცვა დაგირავება არის სპორტული და ჯანსაღი ჭამა. რა პროდუქტი ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შესამცირებლად ჩვენ უკვე ვიცით, ახლა მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოს სხეულის დამატებითი დახმარება ამ ბრძოლაში.
სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირებისთვის საჭიროა:
- სხეულის წონის კონტროლი დადასტურებულია, რომ ყოველ 0.5 კგ გაზრდის ქოლესტერინის დონეს ორჯერ. სწორი დიეტა შეიცავს ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლების 75% -ს და რძის პროდუქტებისა და ხორცის მხოლოდ 25% -ს.
- შემცირება ცხიმიანი მოხმარებისთვის. შეცვალეთ წითელი ხორცი, ყველი, კარაქი თევზი, ფრინველი და ზეითუნის ზეთი.
- სიყვარული ზეითუნის ზეთი, იგი მოიცავს მონუნთორაზებულ ცხიმს, რაც ძალიან სასარგებლოა სხეულისათვის.
- შეამციროთ კვერცხის რაოდენობა. Dietitians დაუშვებს 3 ცალი. კვირაში.
- არ დაუშვას ათეროსკლეროზული ცვლილებების განვითარება, კეთდება დიეტა ყველა დროის.