როგორც მოგეხსენებათ, პროტეინი იგივეა, რაც ცილის, მხოლოდ ინგლისურენოვანი ვარიაციის სახელი. რა თქმა უნდა, ცილა სიცოცხლის წყაროა. სამწუხაროდ, პირველ რიგში, რომელიც იბადება, როდესაც ცილის კოქტეილების მოხსენიება - pumped men, არ არის ყოველთვის მიმზიდველი მათი სიმრავლის კუნთების ქსოვილის. სინამდვილეში, პროტეინის ჩრდილი გამოიყენება როგორც წონის დაკარგვისთვის, ასევე კუნთების მასის შესაქმნელად. არ მჯერა?
დაჭერა არის "დამატებითი საქმიანობა". ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ პროტეინ კოქტეილს, თქვენ შეასრულებთ მძიმე ფიზიკურ შრომას, ან წონასწორობას საათში, მაშინ დიახ, ქმნით კუნთებს. და თუ ასრულებს ზომიერ ვარჯიშს (ფიტნეს ზედმეტი წონის გარეშე, აერობიკა, ცეკვა) - თქვენ შეძლებთ წონის დაკარგვას.
უპირატესობები
ჩვენი სხეულისთვის ცილის გამოყენება კარგად არის ცნობილი. იშვიათი ცილის კოლაფსი , რომელიც ხელს უშლის კუნთის კატაბოლიზმს, რაც არის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების პროცესი. კატასტროფული პროცესები შედის ძილის შემდეგ, ასევე ტრენინგის შემდეგ.
ცილის მიღება გრძელდება ინტენსივობის განცდა. მას შემდეგ, რაც ცილის კოქტეილი არ შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ შეიცავს ცილებს, ნუ შეგეშინდებათ კარგად, იწყება გაჯერების განცდა, ვინაიდან პროტეინები 6 საათზე მეტია.
თუ დიეტაზე ვიქნებით, ცილის შეწოვის მოხმარება შეამცირებს ენერგიის მოხმარებას 30% -ით.
ცილოვანი კოქტეილები არეგულირებენ მეტაბოლიზმს, ათავისუფლებენ დაღლილობისა და დაღლილობისაგან და თქვენი კუნთების ელასტიური გახდება. იმის გამო, რომ ცილა არ არის ჩართული ცხიმიანი, თქვენ ასევე გაქვთ შანსი, რომ მოერიდოთ ცელულიტს.
რეცეპტები
ახლა ვნახოთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოს ცილის შეტევა. არსებობს სამი ვარიანტი:
- შეიძინეთ მზა კოქტეილი სპორტული კვების საწყობში;
- შეიძინეთ ცილის ფხვნილი და გააკეთე კოქტეილი საკუთარ თავს;
- მოამზადოს კოქტეილი სახლის პროდუქტებიდან.
ამ უკანასკნელ ვარიანტს განვიხილავთ, მაგრამ "მაღაზიის" პროტეინს შეიცავს სუფთა ცილა და "მთავარი" პროდუქტები (კოტეჯი, რძე) შეიცავს არა მხოლოდ ცილებს, არამედ ცხიმს.
ჟოლოს კოქტეილი
შემადგენლობა:
- ჟოლო - 200 გ;
- რძე - 200 მლ;
- ბუნებრივი იოგურტი - 200 მლ;
მომზადება
რბილი ჟოლოს ბლენდერში, დაამატეთ რძე და იოგურტი, კიდევ ერთხელ გაატარეთ და ისიამოვნეთ გემოვნების ჯანმრთელობაზე!
კივი და თაფლი
შემადგენლობა:
- კივი - 1 ცალი;
- თაფლი - 2 tablespoons;
- სოიოს რძე - 300 მლ;
- კაფირი - 150 მლ;
მომზადება
კივიები გაწმენდილია და დაჭრილი პატარა კუბურები, რომლებიც ბლევარში იყვნენ. თაფლი თბება ნახევრად თხევად მდგომარეობაში, დაამატეთ კივი ერთად რძე და იოგურტი. სცემეს ერთხელ.
ხაჭო კოქტეილი
შემადგენლობა:
- კოტეჯი ყველი - 300 გ;
- რძე - 200 მლ;
- ნაყოფი - 70 გ;
- შვრიის ფანქრები - 2 tablespoons;
მომზადება
შვრიის ფანტელები 3 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალთან ერთად. სცემეს ბლენდერში ხაჭო, რძე, მარცვლეული და ნაჭერი ხილი.
ანანასის კოქტეილი
შემადგენლობა:
- ანანასი - 4 რგოლები;
- კვერცხის თეთრკანიანი - 3 ცალი.
- კვერცხი yolk - 1 ცალი;
- წყალი - 200 მლ;
- კაკალი - 50 გ;
მომზადება
მოვხარშოთ მყარი მოხარშული კვერცხი, შეარჩიეთ სასურველი ოდენობით ცილები და იოლკები, ცრემლსადენი, წყალი და თხილი ერთად ბლენდერში სცემეს. ყველა რეცეპტი ცილის shakes წონის დაკარგვა შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი შეხედულებისამებრ, დამოკიდებულია თქვენი გემოვნების და ხელმისაწვდომობის ინგრედიენტები მაცივარი.
კოქტეილების მიღება
დასასრულს, ცოტათი, თუ როგორ სწორად სვამს ცილის shakes.
- პირველ რიგში, კოქტეილები ნელა ნელა, სავსე და სასიამოვნოა.
- მეორეც, კოქტეილები არ იცვლება საკვები, მაგრამ შეიძლება შეამცირონ 5-დან 3-მდე კვება, თუ საუზმე და კოქტეილი სვამთ, მაგალითად, დილის საუზმე.
- მესამე, კოქტეილის მიღების საუკეთესო დროა დილისა და სწავლების შემდეგ (კლასების დამთავრების შემდეგ ნახევარი საათი).