წონის დაკარგვის ყველაზე რეალური და ხელმისაწვდომი საშუალება სახლში სწავლობს. სახლის ფიტნეს პოპულარობა დაიწყო, ალბათ, ვიდეო კასეტებით ცნობილი მოდელები, რომლებიც ჩვენთან ერთად გვთავაზობენ "ყოველდღიურ რუტინულს" ერთად ეკრანის მეორე მხარეს.
დღეს, ფიტნეს წვრთნები სახლში შეიძინა სრულიად განსხვავებული ფორმა, ნახევრად პროფესიონალი. ყოველი მეორე ქალი ფიტნეს სპეციალისტია, რომელმაც ყველაფერი საბრძოლო ხელოვნების საბრძოლო ცეკვისგან სცადა. ეს ფანატიზმი გულისხმობს იმ აზრს, რომ, ალბათ, სახლში ფიტნეს არასოდეს დაიკარგება მისი მნიშვნელობა, მინიმუმ სანამ ქალები ეძებენ 100 წელს (არა წლები და მილიონები).
წვრთნები
ჩვენ გთავაზობთ შესასრულებლად სახლში ფიტნეს წვრთნები გასაუმჯობესებლად ფორმის hips და ფეხები.
- ფეხის მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე მოდუნებული, ნახევრად მოხრილი, კუჭის გამკაცრება, მხრებზე. ნუ ნახევარი squats, თითქოს თქვენ ზის სკამზე, მაგრამ არა ბოლომდე. დროს squats ჩვენ ხელში ველით უკეთესი დაბალანსება. ჩვენ 16 ჯერ ვაკეთებთ.
- ინჰალაცია და გამოხატვა.
- დატოვეთ მარცხენა ფეხი უკან, მარჯვენა ფეხი მოხრილი, მარცხენა სწორი. ჩვენ მოვუწოდებთ on toes, აქციოს Hips წინ და გავაკეთოთ squats, tearing heel of უკან ფეხი. ახლა გაიზარეთ, კბილ კბილზე ფეხი - წინ ფეხის წინსვლა, უკანა მხარეს. გაიხარე უკან ბარძაყის. ფეხებს ერთმანეთთან აკავშირებთ, ხელები დაისვენეთ თმაზე, დამრგვალება და უკან დავუბრუნდებით პოზიციას სწორი ფეხებით.
- ახლა ჩვენ ცვლის ჩვენს ფეხებს და შეასრულებთ წინა წვრთნას მეორე მხარეს.
- IP - ფეხები ერთად, ჩვენ გადამისამართება უფლება ფეხით განზე, ჩვენ squat, ჩვენ დავუბრუნდეთ FE. ჩვენ მარცხნივ მარცხენა მხარეს გადავდივართ, კბილზე, დაბრუნდით FE- ზე. ჩვენ 16 ჯერ ვაკეთებთ.
- გააკეთეთ იგივე ჯდომა- ups, მაგრამ დარჩება squat ხოლო აკეთებს სამი პატარა sit-ups. მას შემდეგ, რაც სახლში ფიტნეს გარეშე წონის დაკარგვა წვრთნები, თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოს ეს pulsating იჯდეს- ups, რომელიც არ შეიძლება, მაგრამ დამწვრობა ყველა ცხიმი ასეთი პრობლემატური, ქალის Hips. ჩვენ 8 ჯერ ვაკეთებთ.
- ჩვენ ვაგრძელებთ მარცხენა ფეხი წინ, მეორე, შემდეგ toe, მოხრილი. მარჯვენა ფეხი აღებულია უკან - ფეხი არის სწორი, ის ტარდება ფეხი. ჩვენ დავბრუნდებით IP - ფეხი ნახევრად მოხრილი. მუცელი გაიქცევა, ხელები თქვენს წინაშე. გამეორება 8 ჯერ და შეცვალეთ ფეხები.
- გააკეთეთ წინა ჯდომა- ups მხოლოდ მხარეს.
- ჩვენ ვაკეთებთ კომპლექტი - 4 ჯერ ჩვენ ალტერნატიული ორმაგი squats ერთად უკან დაბრუნების ფეხი უკან და მხარეს, რვა ჯერ ჩვენ squats უკან და მხარეს ერთ დროს.
- Shake თქვენი ფეხები.
- მარჯვენა ფეხი ინახება წინ უსწრაფეს, მარცხენა ფეხი ამოღებულ და სწორდება. ჩვენ ფეხი გავაგრძელოთ მარცხენა ფეხიდან და წარმოიდგინეთ, იატაკზე მუხლთან შეხებით. მარჯვენა ფეხით ჩვენ ვაკონტროლებთ სხეულის წონას. ჩვენ ვატარებთ 8-ჯერ ფეხს.
- გართობის უნარი: მაშინ როცა გაჯანსაღებით ვიჯექით სამი პატარა ჯდომისთვის, მაშინ ვიზამთ, ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდებით და კბილებს დავბრუნდებით.
- ახლა ჩვენ ვიმყოფებით იჯდეს- ნაბიჯი - ჩვენ ვასრულებთ წინა წვრთნას მცირე, პულსტაციური კრავების გარეშე, მხოლოდ ფეხის მიერთებით FE- სთან. გართულებისთვის შესაძლებელია ხელბორკილებით ხელში ჩაჭრა ან უკანა ფეხის ფეხის მუხლზე ასვლა.