ზაფხულში ძნელია უარყოს სასიამოვნო და ტკბილი მარწყვის სასიამოვნო სიამოვნება. კენკრა არა მარტო გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლოა. ზოგიერთი ქალბატონი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენი კალორია მარწყვისა და ის არ დააზარალებს ფიგურას? Nutritionists ურჩევნიათ ჭამა კენკრა თუ ეს შესაძლებელია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანოს სასარგებლო ნივთიერებების და დაეხმარება მოშორებას რამდენიმე კილოგრამი.
სასარგებლო თვისებები
ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ნივთიერებების ხელმისაწვდომობის წყალობით, კენკრა რამდენიმე უპირატესობა აქვს:
- მარწყვის მარცვლები დაბალი საკმარის დონეზეა, ასე რომ 100 გ-მდე მხოლოდ 30 კალორია. ეს აიხსნება იმით, რომ კენკრა პრაქტიკულად ერთი წყალია.
- ვიტამინი-მინერალური შემადგენლობა დადებით გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- კენკრის შემადგენლობა შედის ვიტამინი C , რომელიც იწვევს მარწყვის მოქმედებს, როგორც ანტიდეპრესანტს. ეს ქონება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის პერიოდში, რადგან სხეულის მძიმე სტრესია.
- მარწყვი მოქმედებს ორგანიზმში, როგორც ადვილად დიურეზული საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულისგან ჭარბი სითხის მოცილებას და შეშუპებას.
- კენკრის შემადგენლობა მოიცავს პექტინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდის.
- მას შემდეგ, რაც კალორია მარწყვის არის დაბალი, და კენკრა შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებების, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დიეტა სიმსუქნე.
რამდენი კალორია გაყინული მარწყვიში?
წელიწადში მარცვლეულის გამოყენების შესაძლებლობა, მათ შეუძლიათ გაყინული. მთავარია ამის გაკეთება სწორი: პირველი დაიბანეთ მარწყვი, შემდეგ ჩაუყარა მათ ჭრის ფორუმში ან საცხობი ფურცელი და გაუგზავნოთ საყინულე, შემდეგ გადასცეს კენკრა უნდა პლასტიკური ჩანთა. ოდნავ კალორია გაყინული მარწყვიში პრაქტიკულად არ იცვლება, ამიტომ 1 სტადიაზე. კენკრა 45-დან 77 კალორიაა. როდესაც გაყინვა, ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობა არ არის მნიშვნელოვნად შემცირებული. ამ მეთოდის შენახვის წყალობით, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გამოიყენოთ მარწყვის დიეტა ან მოამზადოთ კენკრა სხვადასხვა დაბალი კალორიური დესერტი.
თუ გინდათ მარწყვის ჯემი, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ბევრი შაქარი გამოიყენება მისი მომზადებისთვის. შედეგად, კალორიული ღირებულება იზრდება და დაახლოებით 285 კკალს შეადგენს.
წონის დაკარგვა პარამეტრები
თუ გადაწყვეტთ მარწყვის მოხმარებას, გამოიყენეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული მეთოდი ჭარბი წონის მოშორების მიზნით.
ვარიანტი ნომერი 1 - დღე დატვირთვა . კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ტიპის წონის დაკარგვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ 1 კგ-ის მოცილება. წონის დაკარგვა გამოწვეულია ჭარბი სითხის მოხსნაზე. ერთი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა 1.5 კგ კენკრა. ნუ დაივიწყებთ წყალს.
ვარიანტი 2 - მონო-დიეტა . იგი გამოითვლება 4 დღის განმავლობაში, რისთვისაც შეგიძლიათ დაკარგოთ 3 კგ. ამ დროს, შეგიძლიათ შეჭამოთ შეუზღუდავი რაოდენობის მარწყვი და სასმელი წყალი. Nutritionists არ არის რეკომენდირებული გამოიყენოს ეს დიეტა, რადგან წონის დაკარგვა შეიძლება
ვარიანტი 3 - დიეტა 4 დღე . ამ ხნის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მდე 4 კგ დამოკიდებულია საწყის წონაზე. დიეტა არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც ეს საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ სხვა პროდუქტები. მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმე: 1 სტადიის. მარწყვი და იმდენი უცხიმო კეფირი, ვაშლი;
- სადილი: სალათის მომზადება, მარწყვის, კიტრი, ქათმის მკერდი, მცენარეული ზეთი და თხილი, როგორც გასახდელი.
- Afternoon snack: 1 სტადიის. მარწყვი და ნაჭერი პურის ნაჭერი;
- ვახშამი: მარწყვის სალათი, მოხარშული კარტოფილი, უცხიმო ხაჭო, და ასევე ვსვავ 0.5 სტადიის. კეფირი.