ძლიერია კუნთების ფიზიკური უნარი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გააძლიეროს მძიმე წონა, დაძლიოს სიმძიმის ძალა. არსებობს რამოდენიმე ძირითადი პრინციპი სუპერ ძალადობის განვითარებისთვის, რომლის გარეშეც ვერ მიიღწევა კარგი შედეგების მიღწევა. მიზანშეწონილია ამ ინდიკატორის განვითარება ძირითადად სპორტსმენები.
როგორ განვავითაროთ ფიზიკური ძალა?
კარგი მიღწევის მისაღწევად, საჭიროა მიაღწიოს საკითხს სხვადასხვა ხასიათის გათვალისწინებით.
როგორ განვავითაროთ ძალა:
- ყურადღება მიაქციეთ კვებას, რადგან სხეულმა უნდა მიიღოს ცილა და ნახშირწყლები და ამ ნივთიერებების რაოდენობა მნიშვნელოვანია გაზარდოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადგილი არ აქვს წვრთნისთვის ენერგიის მიღებას. გამოცდილი სპორტსმენები ურჩევნიათ ყურადღების გამახვილებას სპორტული კვება - კრეატინის მონოჰიდრატი.
- მუდმივად გაზრდის მუშაობის წონა. დატვირთვა უნდა შეირჩეს ისე, რომ საბოლოო ჯამში გამოიყურება 3-5 გამეორების განხორციელება სავარჯიშო სრულყოფილ ტექნიკასთან.
- დარწმუნდით, რომ მოიცავს ტრენინგებს საბაზისო წვრთნებში, რადგან მათ საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიიღოთ სასურველი შედეგი. იზოლაციის წვრთნები განკუთვნილია თითოეული კუნთის შემუშავებაზე ინდივიდუალურად.
- შედეგის მისაღწევად საჭიროა თქვენი ტრენინგის ერთ მიზანზე კონცენტრირება და ამ შემთხვევაში, ეს არის ძალაუფლების განვითარება, ასე რომ, ამავე დროს არ ივარჯიშოთ, მაგალითად, სხეულის კუნთოვანი.
საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს კუნთების სიძლიერე , ისიც, კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევის მიცემა - გამოიყენეთ სხვადასხვა მეთოდები, რათა შეინარჩუნონ კუნთები დატვირთვისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა თითოეული მიდგომის დროს სწავლებაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ წვრთნები მაქსიმალურ წონაზე, რაც, შესაძლებელია, განმეორებითი შესრულებისთვის. კიდევ ერთი საინტერესო ტექნიკა არის საპირისპირო პირამიდის პრინციპი. ამის მისაღწევად, პირველი მიდგომა, შესრულების მაქსიმალური წონის მქონე 3-5 განმეორება ხორციელდება, მაშინ წონა მცირდება, რათა მომდევნო მიდგომაში 6-7 გამეორება და ა.შ.