ეს კვალი ელემენტები აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების მრავალი სხეულის სისტემები, მათ შორის კუჭ, ნერვული და სისხლძარღვთა, ისე იცოდეს, რომელიც საკვები შეიცავს B ვიტამინების და მოიცავს თქვენს დიეტა ისარგებლებს ყველას, ვინც ზრუნავს მათი ჯანმრთელობის.
სად არის B ვიტამინები?
ამ მიკროელემენტის მოცულობის შესავსებად სხეულში რეკომენდებულია შემდეგი მარილები და კენკრა: მთაწმინდა, ბანანი, ფორთოხალი, მსხალი, კომში, ქლიავი და შავი მოცხარი . ამ ჩამონათის 100 გრში შეიცავს დაახლოებით 0.4 მგ ვიტამინი, რაც საკმაოდ ბევრია. ამ მიკროელემენტის დაახლოებით იმავე თანხას მიიღებთ, თუ 100 გრ თეთრი კომბოსტო ან ყვავილოვანი კომბოსტო ჭამა, ბადრიჯანი, ჭარხალი ან ნიორი. ეს სასარგებლო ნივთიერება თქვენ ასევე იპოვოთ ბარდაში, რომელიც შეიძლება შეჭამოს ახალი და დაკონსერვებული და ლობიო.
საუბრისას, თუ რა ვიტამინების ჯგუფის B შეიცავს, შეუძლებელია არ აღინიშნოს ხორცის პროდუქტები. ამ მიკროელემენტის დიდი ნაწილი არის კურდღლის ხორცი, საქონლის ხორცი და ღორის ღვიძლი, ენა, ხბოს, თირკმელებისა და გული. სპეციალისტები აფრთხილებენ, რომ სითბოს დამუშავება ნაწილობრივ ამ ვიტამინს ანადგურებს, ამიტომ ხორცის პროდუქტების წყვილისთვის რამოდენიმე გონივრულია, რაც შეამცირებს ძვირფასი კვალი ელემენტის დაკარგვას და გარდა ამისა, ის შეამცირებს ცხიმის რაოდენობას, რომელიც არანაკლებ მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვას .
თუ გსურთ გაიგოთ სად ვიტამინის ჯგუფის ვიტამინები, მაშინ საჭიროა ამ ნივთიერების არსებობის შესახებ ინფორმაცია მარცვლოვანებისა და ფქვილის პროდუქტებში. ძირითადად, ეს მიკროელემენტი შეიძლება მოიძებნოს მარგალიტის ქერის, ქერის, წიწიბისა და შვრიის დროს, რეკომენდებულია ამ მარცვლეულის კვირაში მინიმუმ ერთი ემსახურება, ამ შემთხვევაში, ამ ვიტამინის დეფიციტი არ ემუქრება თქვენ. თეთრი და ჭვავის პურში ასევე არსებობს ჯგუფის B- ის ელემენტები, მაგრამ ამ პროდუქტების გამოყენება არ შეიძლება რომელიმე კვების კვების მიერ, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ნახშირწყალს, ამიტომ ცდილობენ ყოველდღიურად დღეში 200 გრ პურის პროდუქტს.
ექსპერტები რეკომენდაციას უჭერენ საჭმელს საკვებთან ერთად B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტით, განიცდიან გადაჭარბებულ ნერვულ სტრესს ან ებრძვიან მძიმე სტრესის ეფექტს, განიცდიან უძილობას და განიცდიან დაავადებებს. მიკროელემენტი ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის აღდგენას.