ზოგჯერ ქალები თავიანთ რთულ ამოცანებს აყენებენ, მათ შორის ერთ-ერთი საშუალებაა კვირაში 10 კგ წონაზე წონის დაკარგვა. წონა არის დიდი საკმარისი, მაგრამ პერიოდი არის პატარა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა მივაღწიოთ სასურველი. ვთქვათ, რომ შედეგი, რომელიც წონის დაკარგვის დაწყებიდან შვიდი დღის შემდეგ აჩვენებს სასწორი, დამოკიდებულია საწყის მაჩვენებლებზე, ანუ, თუ ადამიანი იწონის 65 კგ, მაშინ დაკარგავს 10 კგ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება, ის ვერ შეძლებს წარმატებას.
როგორ დავკარგოთ 10 კგ კვირაში?
პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, აირჩიოთ დიეტა. დღეისათვის, დიდი რაოდენობით ტექნიკა, რომ მისცეს სხვადასხვა შედეგებს. ეს არის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. გამოკვლევა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს წონა 10 კგ-ით, ვთვლით, რომ ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია, მიმოხილვების, დიეტის მიხედვით.
ცილოვანი დიეტა . ამ დიეტაში საჭიროა შეამციროთ ცხიმი და ნახშირწყლები. მადლობა ამ, ჭარბი წყალი სწრაფად ტოვებს და ცხიმები იწყება დამწვრობა. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა 300 გ ზღვის პროდუქტები, 200 გრამი ცხიმიანი ხაჭო და ქათმის ფილე, 100 გრამი ძროხის და 5 ცილა. პროდუქტები უნდა იყოს გამომცხვარი, მოხარშული ან მოხარშული. დღის პირველ ნახევარში კომპლექსური ნახშირწყლების მცირე ნაწილი, ციტრუსი და რამდენიმე უვარგისი ვაშლი დასაშვებია. შუადღისას, შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის პროდუქტებს ერთი ბოსტანი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელ. ნორმალური სხეულის ფუნქციის შესანარჩუნებლად საჭიროა ცოტა fat - 2 სტადიის მიღება. კოვზები.
კეფირის დიეტა . წონის დაკარგვის ამ მეთოდის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ვთავაზობთ ვარიანტს, რომელშიც სასმელი შევსებულია მცირე რაოდენობით დაბალი კალორიური ცილისა და კარბოჰიდრატის საკვებით. არ იგრძნოს შიმშილი და შეინარჩუნოს მეტაბოლიზმი, რეკომენდებულია რეგულარული ინტერვალებით ჭამა. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს ორი საათისა ძილის წინ. კეფირის ყოველდღიური მაჩვენებელი 0.5 ლიტრია და უნდა დაემატოს ნებადართული პროდუქტის 400 გ. კეფირის დიეტა წონაში 10 კგ წონაში გამოიყურება, ასე გამოიყურება:
- დღე 1 - 1% კეფირი და გამომცხვარი კარტოფილი;
- დღე 2 - 1% კეფირი და უცხიმო ხაჭო;
- დღე # 3 - 1% კეფირი და უთხოვარ ხილი;
- დღე 4 - 1% ქეფირი და მოხარშული ქათმის ფილე;
- დღე 5 - 1% კეფირი და უთხოვარ ხილი;
- დღე №6 - მხოლოდ 1,5 სუფთა და არაგაბნეული წყლით;
- დღე 7 - 1% ქეფირი და უთხოვარ ხილი.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალევა წყალი და მწვანე ჩაი.
წიწიბურას დიეტა . კიდევ ერთი პოპულარული მეთოდი დაკარგვის წონა, რომელიც ასევე nourishing, რომელიც არ შეიძლება, მაგრამ rejoice. წიწიბურა - პროდუქტი დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლით , რომელიც იდეალურია დიეტისთვის. წიწიბურას ძირითადი პრინციპები 10 კილოგრამით წონაში წონაში:
- ყოველდღიური მენიუ მოიცავს წიწიბურას ფაფსს, შეუზღუდავი რაოდენობის 0.5 ლიტრი 1.5% კეფირი და ჩაი (ყავა) შაქრის გარეშე.
- თითოეული კვებაზე ადრე უნდა დალიოთ 1 სტაფილო. წყალი, რომელიც სავსეა მცირე ნაწილი.
- კაშა საუკეთესო ღამით მარცვლეული მარცვლეულით არის მომზადებული. აკრძალულია მარილი, სანელებლები და სხვა მავნე დანამატები.
- 18 სთ-ის შემდეგ ჭუჭყიანი ჭამა არ შეგიძლია, ასე რომ, თუ გრძნობთ მშივრს, დალევს კეფირი.
კვირაში 10 კილოგრამი სწრაფად დაიკარგება, საჭიროა არა მარტო საჭმლის შეცვლა, არამედ სპორტშიც. უმჯობესია კარდიოს დატვირთვის უპირატესობა, რაც იწვევს ცხიმის წვის პროცესებს. ამ მიზნით, აირჩიეთ ველოსიპედები, გაშვება, ცურვა, jumping და ა.შ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სილამაზის მკურნალობა, როგორიცაა wraps და მასაჟს. არსებობს ბევრი რეცეპტები შესაფერისი სახლში გამოყენება.