Სათანადო წონის დაკარგვა

სათანადო წონის დაკარგვა არის ერთადერთი გზა, რომ წონაში სამუდამოდ და ჯანმრთელობას ზიანი მიაყენოს. ეს არის ის, რაც ნებისმიერი nutritionist შესთავაზებს, ნაცვლად მოკლე დიეტის, არა სისტემური სპორტული ღონისძიებები და სხვა საეჭვო ტექნიკა, რის შემდეგაც ადამიანებს კიდევ უფრო ჭარბი წონა. სათანადო წონის დაკარგვის პროგრამა მოიცავს კვების და საავტომობილო საქმიანობას.

სწორი საკვები წონის დაკარგვა

სავარაუდოდ ვიცი, რომ სათანადო პროდუქტების წონის დაკარგვა, რომელიც გამოიწვევს თქვენ ჰარმონიას და საკვები ნამსხვრევები, რაც ამ გზას რთულია. პირველ ეტაპზე მნიშვნელოვანია მეორე თავიდან მოცილება. ამ კატეგორიაში, რომელიც გამორიცხულია დიეტადან, არის:

1. ნებისმიერი შემწვარი საკვები (კი ბოსტნეული).
2. ნებისმიერი ცხიმიანი კერძები (განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს - ძეხვევს, პლანზე, ღორის და ა.შ.).
3. ყველა სახის ტკბილეული, გარდა ახალი ხილისა (შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვარი, ნაყინი და ა.შ.).
4. ყველაფერი, რაც მზადდება ხორბლის ფქვილისგან (პური, შავი, გარდა ყველა სახის საცხობი, პასტა, პელმენი და სხვ.).

არ ინერვიულოთ, თუნდაც ამ პროდუქტების გარეშე შესაძლებელია გემრიელი და მრავალფეროვანი დიეტა.

სავარაუდო დიეტა

ყველა მავნე ნივთიერების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უკვე წონაში დავკარგავთ და შემოთავაზებულ სქემის მიხედვით ჭამთ, შედეგები კიდევ უფრო უკეთესი იქნება (კვირაში 0.7-1 კგ).

საუზმე : მარცვლეული ან კერძი 2 კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.

სადილი : ნებისმიერი წვნიანი, შაქრის ან წვენის გარეშე ჩაის ჭიქა.

Snack : ხილის ან ჭიქა 1% kefir.

ვახშამი : საქონლის ხორცი, ქათამი, თურქეთი ან თევზი ბოსტნეულისაგან გახეხილი (კარტოფილი, ლეგოს გარდა).

შესვლამდე (თუ გრძნობთ მშივრს): ჭიქა ცხიმიანი ჭიქა.

თქვენი სხეულის სათანადო კვებაზე მიპასუხისმგებლობით, შეგიძლიათ ადვილად დაკარგოთ ჭარბი ფუნტი, მიუხედავად იმისა, რამდენი მათგანი იყო. წონის შენარჩუნების ფაზაში, მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ და მინიმუმ 1-2 თვეში, შეინარჩუნეთ სასურველი წონა, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ აკრძალული სიიდან შეჭამა.

სწორი წონის დაკარგვის სპორტი პრინციპები

ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ წონის დაკარგვისთვის გჭირდებათ აერობული დატვირთვა , სხვები - ეს ძალა. იმის გათვალისწინებით, რომ ორივე მხარეს აქვს თეორიის მტკიცებულება, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ნებისმიერი დატვირთვა ისარგებლებს, თუ ეს რეგულარულია.

რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ 40-60 წუთი გატარება. არჩევა სახის სპორტი, რომელიც მოგწონთ - ეს არის საუკეთესო მოტივაცია, რათა არ დავუშვათ კლასები.