წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, სასარგებლო საკვები არის ის, რომ არა მარტო ბევრი ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები, არამედ აქვს საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობა. განვიხილოთ რა საკვები უნდა იყოს დიეტა მენიუში.
წონის დაკარგვის სასარგებლო საკვები
წონის დაკარგვის მიზნით, ადამიანს ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენა სჭირდება. თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული რაოდენობის კალორია, რომელიც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვხარჯავთ. თუ საკვები უფრო მეტი ენერგიაა, სხეული იწყებს შესანახად მას ცხიმის უჯრედების სახით. მაგრამ თუ ჩვენ ნაკლებ საჭმელთან ერთად გვჭირდება, მაშინ სხეული ცხიმის დეპოზიტების გაყოფა და ენერგიის წყაროდ იყენებს.
აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ წონაში ორჯერ მოგიწიოთ წონა: ენერგიის ხარჯების გაზრდა (მაგალითად, სპორტის ჩატარება) ან ენერგიის მიღება - რაც საჭმლის მორევის გზით ხდება.
გარდა ამისა, ექიმები თვლიან, რომ სხეულის წონის ეფექტურად დაკარგვა არ უნდა იყოს რკინისა და კალციუმის დეფიციტი - ეს ნივთიერებები ჩართულია მეტაბოლიზმში და საჭიროა წონის შემცირება. მათ შეუძლიათ მიიღონ საკვები და ნარკოტიკები.
ამდენად, ყველაზე სასარგებლო საკვები slimming ადამიანი არის ხილი და ბოსტნეული მდიდარია სრული სპექტრი ვიტამინების, რძის პროდუქტების, გაჯერებული კალციუმის და ხორცი, ლობიო და კაკალი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ რკინის.
ყველაზე სასარგებლო საკვები წონის დაკარგვა: დაბალი კალორია
ყველაზე დიდი სარგებელი თქვენი სხეულის დიეტა წონის დაკარგვა მოუტანს პროდუქციის დაბალი calorie შინაარსი, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა შიშის გარეშე ფიგურა. ესენია:
- კომბოსტო და პეკინის კომბოსტო;
- კიტრი;
- ყველა ფოთლოვანი ბოსტნეული და სალათი;
- zucchini და zucchini.
გარდა ამისა, სიაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ ყველა არამდგრადი ბოსტნეული, რაც ყველა კარტოფილი, სიმინდისა და ლეგოს გარდა.
ჯანმრთელი და ჯანსაღი საკვები, რკინის მდიდარია
იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის რკინის, საკვები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტა - სასურველია მინიმუმ 2 პოზიციები დღეში:
- ძროხის, ხბოს, კურდღლის, იხვი და თურქეთი;
- ღვიძლი;
- ყველა სახის ზღვის პროდუქტები, თევზი - განსაკუთრებით სკუმბრია და ვარდისფერი ორაგული;
- კვერცხი yolk;
- შვრიის, წიწიბურა, ლობიო, ოსპი;
- გამხმარი ხილი და ხილი.
არ ცდილობენ ჭამა ძალიან ბევრი ასეთი პროდუქტები, რადგან ჭარბი რკინის ასევე სახიფათოა, როგორც მისი ნაკლებობა.
სასარგებლო და გემრიელი საკვები, მდიდარი კალციუმი
ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი კალციუმის მისაღებად, ისე, რომ წონის დაკარგვა პროცესი საკმაოდ სწრაფად მიდის. კალციუმის მიღება შეიძლება ასეთი საკვებით:
- ყველა ფეხი;
- ყველა კენკრა, მათ შორის ვარდის ნამცხვრები;
- ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, ხაჭო , ყველი, არაჟანი, კეფირი.
ყველა ეს პროდუქტი სრულად აისახება ფიგურაზე და თუ თქვენი დიეტა მათგან შედგება, თქვენ სწრაფად მიიღებთ ფორმას.
სასარგებლო საკვები: მიიღოს დიეტა
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა, გამოიყენოთ ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები და სასარგებლო პროდუქტების შესახებ ინფორმაცია. ჩვენ ვთავაზობთ რამდენიმე დაბალანსებულ ვარიანტს, რომელიც შეიძლება მოდელი იყოს.
ვარიანტი 1
- საუზმე: შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ჩაი ლიმონით.
- სადილი: სოკოს სუპის ნაწილი, პეონი კომბოსტოს სალათი სოიოს სოუსით.
- Afternoon snack: ჭიქა ჩაი რძით.
- ვახშამი: კოვზიტები ჩაი, თურქეთთან და მწვანილებთან ერთად.
- შესვლამდე: კეფირის პატარა ჭიქა.
ვარიანტი 2
- საუზმე: რამდენიმე კვერცხი და სალათი ზღვის კალე, ჩაი.
- სადილი: ქათმის სუპი, ვინაგარეტე.
- Afternoon snack: ნაწილი unsweetened რძე on კენკრა.
- ვახშამი: წიწიბურა, მარცვლეული, სტაფილო და ხახვი.
- შესვლამდე: რიზენკკას პატარა ჭიქა.
ვარიანტი 3
- საუზმე: ბრინჯი გამხმარი გარგარი და ვაშლი, ჩაი.
- სადილი: ბორში, კიტრი სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით.
- საჭმლის: იოგურტის სასმელი.
- ვახშამი: შემწვარი ორაგული ბოსტნეულით.
- შესვლამდე: პატარა ჭიქა varenets.
მიიღეთ საშუალო ნაწილი, ჭამა სწორად - და სწრაფად შეამციროთ წონა, არ გაცილებით დიდი ძალისხმევის გარეშე.