ცილები, ციყვი და კიდევ ერთხელ ციყვი! ეს არის თქვენი დიეტის ძირითადი კომპონენტი, თუ გსურთ მიიღოთ კუნთების მასა. სავარაუდოდ, თქვენ უკვე იცით, რომ ცილების არის სახის სამშენებლო მასალების კუნთების, და მათ გარეშე ნებისმიერი bodybuilder შეუძლია გარეშე. ცილების ჩვეულებრივი ზრდის საჭიროება დღეში დაახლოებით 0.75-1 გრ / კგ სხეულის წონის კგ. სპორტსმენებისთვის ან სპორტისთვის აქტიურად ჩართული ადამიანებისათვის, ცილის ზრდა დღეში 2-2.5 გ-ის კგ სხეულის წონის მიხედვით იზრდება.
დავუშვათ, რომ წონა 60 კილოგრამს შეადგენს, ასე რომ საჭიროა 120 გრამი ცილის დღე. 100 გრ ხორცი შეიცავს დაახლოებით 18 გ სასურველ ნივთიერებას. ხომ არ შეჭამთ დღეში 1 კგ ხორცით და სხვა პროდუქტებს, რომლებსაც უფლება აქვთ ნახშირწყლები? ფიზიკურად, ალბათ, გაუმკლავდება, აქ მხოლოდ გაჭიმული კუჭის და თხელი წელის - ცნებები შეუთავსებელია. ამიტომ, ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის, რაც სასწავლო საშუალებასთან ერთად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
როგორ მივიღოთ სპორტული კვება?
პროტეინი (ცილის) კოქტეილი უნდა იყოს მთვრალი დაუყოვნებლივ მომზადების შემდეგ ან საათში. ეს არის ის მომენტი, როდესაც მნიშვნელოვანი ამინო მჟავების რეზერვები ამოწურულია და სხეულს სჭირდება ძალა გამოსწორება და შემდგომი ზრდის შესაძლებლობა. მიღება სპორტის კვების ასევე შეიძლება გაკეთდეს დილით, ადრე და დროს საუზმე. კიდევ ერთი შესაფერისი მომენტი გვიან ღამით უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ თქვენ არ დატოვებენ თქვენს სხეულს მეტი დრო, ვიდრე საჭიროა ნუტრიენტები.
მნიშვნელოვანია: წონის მომატებისთვის კვების ნაკრძალი არ არის ცილის ძირითადი წყარო, მაგრამ მხოლოდ კვების სრულფასოვან მიღებასთან ერთად, არ დაივიწყოთ რაციონალური დიეტის შესახებ.
სპორტული კურსები დამწყებთათვის
არ გამოიქცევიან, რათა შედევრი ლამაზი ქილებში ერთად ფიტნეს მოდელები ეტიკეტები. თუ რეკლამას მოუსმენ, ალბათ ფიქრობთ, რომ ყიდულობს მჯდომი ფირფიტები და ამპულები კვირაში მყოფი ბიკინიდან, რომლითაც კუპონის მიღება ვერ მოხერხდება.
პირველი, შეაგროვოს ინფორმაცია სხვადასხვა მწარმოებლების შესახებ, ნუ იყიდით სპორტული კვება კუნთების მასისთვის, რომელიც გაიყიდება თქვენს ფიტნეს კლუბში. შესაძლებელია, რომ დისტრიბუტორსა და მენეჯმენტს შორის ხელშეკრულება არსებობს, ასე რომ, ობიექტურად რჩევას ვერ დაითანხმებით. რა სპორტული კვება საუკეთესოა თქვენთვის შეგიძლიათ გითხრათ სპეციალიზებული ფორუმი, სოციალური ქსელების ჯგუფები და სხვა. თუმცა, ძირითადად, ადამიანები, რომლებიც უანგარო არიან, რომლებსაც აქვთ ობიექტური მოსაზრებები.
გარდა ყველა ცნობილი ცილის კოქტეილები, შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი დიეტა კრეატინით, კარნიტინი, გლუტამინი, არგინინი და სხვა კომპლექსები, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი ეფექტურობა. შეგახსენებთ, რომ ქიმიის პატარა გაკვეთილი, ნაწილობრივ, ასეა. მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ ყველაფერი ეს თქვენი დიეტა თანდათან, ყურადღებით შეისწავლოს მახასიათებლები პროდუქტი და ფიქრი ყურადღებით შესახებ თუ არა ეს გჭირდებათ.
სპორტული კვება: სარგებელი
სპორტული კვების გამოყენება საკმაოდ აშკარაა, თქვენი სხეული მოკლედ ინტენსიური ტრენინგის შემდეგ ყველა საჭირო ელემენტს მიიღებს განვითარების და აღდგენისთვის. როდესაც თქვენი გრაფიკი არ არის მუშაობის სტანდარტული კომპლექტი და სახლი, ენერგომოხმარება მნიშვნელოვნად გაიზარდა, სპეციალური დანამატების გარეშე ძალიან რთულია. და თქვენ ყოველთვის უნდა იყოს სავსე ენერგია, მხიარული და კარგი განწყობა, რადგან გარდა სპორტული დარბაზი თქვენ გაქვთ სხვა ასპექტები ცხოვრებაში, რომელიც გჭირდებათ ძალა.
აქედან გამომდინარე, ფანატიზმის გარეშე დაიწყეთ სხეული დამატებითი პროტეინისა და სხვა კომპონენტების შესაქმნელად და დაინახავთ, რომ თქვენი სხეული სწრაფად იცვლება და თქვენ სულ უფრო ახლოვდება ლამაზი სპორტის სახეობის ოცნება.