შესაძლოა, ყველაზე პოპულარული და კარგად გამოვლენილი სახეობა გამკვრივებაა ცივი წყლით. არ არის საიდუმლო, რომ ნებისმიერი გამკვრივება მოიცავს იმუნიტეტს: თუ ის რეგულარულად მობილიზება შეუძლია მის უფლებამოსილებას, მას შეუძლია ამის გაკეთება ეპიდემიის დროს.
გამკვრივების გამოყენება
სინამდვილეში, გამკვრივება და ჯანმრთელობა განუყოფლად უკავშირდება იმიტომ, რომ ასეთი პროცედურები არა მარტო სხეულის თავდაცვითი განმტკიცების, არამედ მრავალი სხვა სასარგებლო შედეგების განმტკიცებას იწვევს.
მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც გაბრაზებული არიან, თითქმის არასოდეს განიცდიან დისკომფორტს ანტიმიმატიზაციის დროს ან ამინდის შეცვლის დროს, მათი სხეულის ინდიკატორები, როგორც წესი, სტაბილურია. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო შესაძლებლობები - ცდილობენ გამკვრივება, ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციას არაფერს.
გასაკვირია, რომ ტემპერატურა აისახება როგორც ნერვულ სისტემაზე, ისე ემოციურ ცხოვრებაში. ადამიანი არა მარტო უფრო მშვიდი, ტოლერანტული, თავშეკავებული და სასიამოვნო კომუნიკაციაა, არამედ მთლიანად იწყებს ინფორმაციას დაბალანსებული გზით, ემოციური გადასვლასთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, პროცედურები გამამხნევებელია და ხელს უწყობს მშვიდი, მხიარული განწყობა.
გამკაცრების პრინციპები
თუ თქვენ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ პრაქტიკაში გაცნობა საფუძვლების გამკვრივების, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანოს. პროცედურების დაწყებამდე გთხოვთ გაითვალისწინოთ შემდეგი წესები:
- ინტენსივობის გაზრდა თანდათანობით და დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ ყინულოვანი წყლით;
- გამკაცრების პროცედურა არ არის ერთჯერადი ოპერაცია, კვირაში რამდენჯერმე უნდა მოგვარდეს ეს;
- განიხილეთ თქვენი საკუთარი მახასიათებლები, არ გაიაროს ძალა;
- გამოიყენეთ არა მარტო, არამედ საუკეთესო შედეგის გატარების სხვადასხვა გზები;
- არ იმოქმედებენ შემდეგ პირობებში: სისხლდენა, ფსიქიური დარღვევა, ცხელება, მძიმე ტრავმა, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა, ჰიპერტენზიული კრიზისი, ასთმის შეტევა, ძლიერ წვრილი დამწვრობა, საკვები მოწამვლა.
თუ ეს რეკომენდაციები მიჰყევით, ცივი წყლით გამკვრივება არ დააზიანებს და ცივი არ იწვევს.
გამკვრივების მეთოდები
გაძლიერების ძალიან მეთოდი ვარაუდობს, რომ კვირაში 2-3 პროცედურა შეასრულებთ - dousing, wiping ან foot baths. ყველაფერი ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში მთელი წლის განმავლობაში. მოდით განიხილოს ასეთი სისტემები გაძლიერება მეტი:
- Wiping . Moisten ტერი პირსახოცი სხეულის წყლის ტემპერატურა, wring out და თანმიმდევრულად wipe მთელი სხეული, და შემდეგ რუბლს სხეულის მშრალი პირსახოცი. 3 დღეში ერთხელ, წყლის ტემპერატურა 1-2 ° C- ით, 2-3 თვეში 2-3 ° C- ს მიაღწევს. გაძლიერდეს სავენტილაციო ოთახში ან ღია ფანჯრით.
- ფეხების შეგრძნება . წელიწადის განმავლობაში, ფეხზე ჩასვლამდე, ფეხები უნდა დაიბანოთ წყლით, დაწყებული 28-25 ° C- მდე, თვეში ერთხელ შემცირდება კურსით, წლის ბოლომდე 15-14 ° C- მდე. პროცედურის დასრულების შემდეგ, ფეხის ქვაბში უნდა ჩამოყალიბდეთ.
- წყალი წყლით . ეს მეთოდი არ არის დამწყებთათვის და საჭიროა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვეა ჩამოსვლის შემდეგ. იწყება წყლით ოთახის ტემპერატურაზე და 12 ° C- ს მიაღწევს, შემცირება
ტემპერატურა თვეში 1-2 ° C. პროცედურის დასრულების შემდეგ, სხეულის პირგასამტეხველედ ან თვითმარქვია. - ცივი შხაპი . იგი ასევე ხორციელდება, ტემპერატურა წელიწადში 36-34-დან 16-14 ° -მდე შემცირდება.
- კონტრასტული შხაპი . იდეალური ფიზიკური ზემოქმედების შემდეგ. ტემპერატურის სხვაობის გაზრდა თანდათანობით, თვეში ერთხელ: 36 და 32 ° C, შემდეგ 37 და 30 ° C, 38 და 27 ° C და ა.შ. აუცილებელია 15-20 ° C. განსხვავება.
გამაგრების ასეთი მეთოდები შეესაბამება დამწყებთათვის, პროფესიონალთათვის, ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. ძირითადი პირობებია თანდათანობით და რეგულარობით.