Როგორ უნდა ვისწავლოთ, რათა ხიდი მდგარი პოზიცია?

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ხიდი, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება: თუ განვითარებული მოქნილობა და თქვენ საკმაოდ ატლეტური ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასები დაუყოვნებლივ, თუ არა - პირველ რიგში, განახორციელოთ დრო.

როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ხიდი?

ყველაზე სწრაფად ასეთი ტრიუკები იმუშავებენ მათთვის, ვინც შეიმუშავა პრესისა და ფეხების კუნთების განვითარება, ასევე მოქნილობა. ხიდის მისაღწევად არ გამოიწვიოს დაზიანება, დაიწყოს, რამდენიმე კვირის განმავლობაში მომზადება - საკმარისია დაესწროს გაჭიმვა და გავაკეთოთ ტანვარჯიში . საკმარისია მარტივი წვრთნები - კინჯები, ბიძგი- ups, ხიდი მიდრეკილება პოზიცია. როდესაც თქვენი სხეული ძლიერია, შეგიძლიათ ხიდი დაედგათ.

როგორ უნდა ვისწავლოთ, რათა ხიდი მდგარი პოზიცია?

როგორ უნდა ვისწავლოთ ხიდი სახლში, რეგულარული ტრენინგია. კვირაში მინიმუმ 3-5 ჯერ და მალე ყველაფერი აღმოჩნდება! აქციები უნდა განხორციელდეს მარტივი:

1. დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე, ტოვებს თავის შიგნით 70-80 სმ, ფეხზე მხრის სიგანის გარდა.
2. ამაღლება თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი და წარმართონ უკან სანამ თქვენი თითების შეეხოთ კედლები.
3. გამართავს, იპოვეთ ბალანსი და შემდეგ, fingering, ჩამოაგდეს სართული.
4. ხიდის დასრულების შემდეგ, იგივე გზით დაბრუნდით - ეხმარებოდი თავს ხელებით.

ამ იდეალურად შეძენით, შეგიძლიათ კედლის მიტოვება და პარტნიორთან მუშაობა, ვისაც ჰეჯეს შეუძლია. მაგრამ გახსოვდეთ - კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ხიდი, არ გამოიქცევიან. არ წასვლა ტრენინგის მომდევნო ეტაპზე, არ სრულყოფა პირველს! ეს არის საუკეთესო პრაქტიკაში საგებები. აქ კიდევ უფრო მარტივია:

1. დადგე პარტნიორი სახე, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი. შენი პარტნიორი მხარი უნდა დაუჭიროთ თქვენს წელზე.
2. უკან და ნაზად მიაღწიეთ სართულზე.
3. მიჰყევით ხელებს დაშორებით იატაკზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

როდის და ადვილად შეიმუშავებენ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სადაზღვევო და გაატაროთ საკუთარი თავი. ცოტა ხნის შემდეგ თქვენ შეძლებთ განახორციელონ ეს სწავლება ადვილად და მარტივად.