ფეხით, როგორც ფეხით, არის ბუნებრივი მდგომარეობა სხეულის. მაგრამ, რაც არ უნდა მარტივია აქცია, არის ისეთი რამ, როგორიც არის სწორი გაშვების ტექნიკა. და დასაწყისში მორბენალი ეს საფუძვლები საფუძვლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც სწორად იმოქმედებს, შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული სახსრებისა და ხერხემლის ზედმეტი დატვირთვა და უფრო ეფექტური მომზადება.
სათანადო გაშვების ტექნიკა
არსებობს გარკვეული წესები, თუ როგორ უნდა აწარმოოს სათანადოდ და, შესაბამისად, გარკვეული ტექნიკა გაშვებული.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რყევები და მინიმუმამდე. როგორც მწვავე ზემოქმედება სარწყავზე იწვევენ ხერხემლის და სახსრების გაზრდას.
შეეცადეთ დააყენოთ ფეხები პარალელურად ერთმანეთს. მოდით ვივარაუდოთ პატარა კუთხე შორის toes. ეს ხელს შეუშლის გიდები სიდებისგან, რომლითაც იხსნება ჩონჩხი არასაჭირო ჩანართებიდან.
სწორად დაიცავით ფეხით იატაკზე - სცადეთ თანაბრად გადანაწილება მასზე. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს სახსრებს. ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ პატარა ტკივილი ფეხით ფეხით, როდესაც ეხება ადგილზე.
პრაქტიკული მეთოდი განსაზღვრავს თქვენთვის მოსახერხებელ ნაბიჯს. ძალიან მოკლე ნაბიჯი არ იძლევა სწორ ტონს კუნთებს, და ძალიან გრძელი ნაბიჯი ზრდის სწორი ფეხის საშიშროების რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ნუ დაივიწყებთ სწორი პოზიციის შესახებ - შეინახეთ თავი სწორი, თქვენი უკან სწორი. ხელები წარმართებს მარჯვენა კუთხით და ფუნჯი მხოლოდ ოდნავ შეკუმშვას.
რა თქმა უნდა, სათანადო სუნთქვის გარეშე, სასწავლო არ იქნება სასიამოვნო ან წარმატებული. თქვენ უნდა სუნთქვა თავისუფლად, ადვილად და რიტმულად.
ძალიან ხშირად ახერხებენ სუნთქვის პრობლემას. აქ არის რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად გაშვებული:
- თქვენ უნდა სუნთქოთ დიაფრაგმა, ანუ კუჭის და არა გულმკერდის არეში. პირველ რიგში აუცილებელია ამ მეთოდის გამოყენება,
და შემდეგ გააგრძელე აწარმოებს. - თუ თქვენ მხოლოდ იწყება გაშვება, მაშინ inhale-exhale ორი ნაბიჯი. როცა პატარა პრაქტიკა გაქვთ, სამივე ოთხი საფეხურით შეგიძლიათ სუნთქოთ.
- ზამთრის სეზონზე სუნთქვა მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით ხდება. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან აცილების მიზნით სხვადასხვა ცივი და ინფექციური დაავადებები.
სწორი სუნთქვის დროს შეიძლება იყოფა სამი ტიპი: სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, შერეული სუნთქვა (ცხვირის შეჰყვება, პირის ღრუს მეშვეობით) და პირის ღრუს სუნთქვა. რეკომენდირებულია ცხვირის მეშვეობით სუნთქვა, მაგრამ საწყის ეტაპზე შეიძლება ჯერ კიდევ ცხვირისა და პირის ღრუს საშუალებით სუნთქვა. სათანადო სუნთქვა დროს გაშვებული არის გარანტია ადვილი გაშვებული და შედეგად, აღდგენა ორგანოს.
არსებობს სხვადასხვა გაშვებული პროგრამები. იწყება მცირე დისტანციებზე - 1-2 კმ / სთ, თანდათან იზრდება სიგრძე. გაშვებული ალტერნატიული ერთად ფეხით.
არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული, არ გააგრძელოთ გამძლეობა . გახსოვდეთ ეს და აწარმოე შენი ჯანმრთელობა!