ხბოს კუნთების სისქე ხშირად არ არის დამოკიდებული პირის ფიზიკურზე. ასე რომ, ყველაზე სუსტი ქალი მსოფლიოში შეიძლება ჰქონდეს ცხიმიანი და უნაყოფო კვერცხები, რაც ზოგადად საუბრობს საავტომობილო საქმიანობაში. კალცირების წონის დაკარგვა წვრთნები უნდა იყოს ინტენსიური და შრომატევადი, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ძლიერ კუნთებზე.
ხბოს მოცულობის შესამცირებლად წვრთნების კომპლექსი შედგება ორ ნაწილად - კუნთების გაძლიერება და მათი გაჭიმვა.
წვრთნები
- Squats - ფეხები ერთად, მუხლებზე უკავშირდება, ხელში მუშტებით, ინჰალაციის ჩვენ იჯდეს ნელა, ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი იარაღის, exhalation - ვიღებთ up, ჩვენ დააყენებს ჩვენი ხელები მეშვეობით ზედა. შესრულება - 20-ჯერ.
- ფეხი ერთად, ხელები წელის, ასვლა on toes და ვარდნა. მუხრუჭები ერთად, ასვლა მაქსიმუმს, retract to buttocks. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- ფეხები სიგანეზე, იზრდება წინდები და გარეშე ჩაძირვა, ჩვენ ფეხით "ფეხით" ფეხზე იატაკზე - გაანადგურეს ერთი ფეხით, ჩვენ სცემეს იგი სართულზე ერთად toe, შემდეგ მეორე ფეხით. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ ფეხდაფეხ და წინ და უკან - 20 ნაბიჯები.
- შეუთავსეთ წვრთნები 3 და 4 - გააკეთე 10 "slaps" თქვენი toe, შემდეგ 10 ნაბიჯები ერთად ქუსლები. აუცილებელია, რომ განახორციელოთ ამ მეთოდის 10 მიდგომა სრულ კალთებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება არანაირი ეფექტი.
- ფეხები სიგანეზე, ფეხზე, დავრჩებით სიმაღლეზე, დავთვალეთ 10 და დავთმობთ. ჩვენ 10 მიდგომას ვაკეთებთ.
- ჩვენ დავბრუნდებით მარცხენა ფეხი, წარმართონ მარჯვენა ფეხი, მონაკვეთი ხბოს კუნთების. მეტი ჩვენ წარმართონ მუხლზე, ძლიერი გაჭიმვა. ჩვენ შევცვლით ფეხებს და დავდგეთ 10 გადასახადი. ჩვენ გვჭირდება რამდენიმე მიდგომა.
- კვამლი, წინსვლის გარშემო თქვენი თითები. ჩვენ ართმევს ჩვენს მუხლებსა და ფეხებს სრულად უბიძგებს, სხეული რჩება.
- ბოლო წვრთნისთვის ჩვენ გვჭირდება პლატფორმა ან დონიდან - ჩვენ წინ ვიღებთ წინდების წინსვლას, წინსვლას, ავიღებთ ჩვენს ქუსლს იატაკზე. ასე რომ, ჩვენ გაჭიმვის ხბოს კუნთების.