ბევრი ადამიანი, ვინც რეგულარულად ახორციელებს სწავლას, დაივიწყებს სწავლების მნიშვნელობას წელის კუნთების გასაძლიერებლად. მაგრამ ეს წვრთნები ყველასთვის სასარგებლოა გამონაკლისის გარეშე და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც იგრძნობა უსიამოვნო მუშაობა, ხერხემლის ტკივილი ან წარსულში დაზიანებები. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ წელის წვრთნებს , რომელიც ხელს შეუწყობს მტკივნეული შეგრძნებების მოშლას, კუნთების გაძლიერებას და კიდევ უფრო ჯანსაღად.
რატომ გვჭირდება წვრთნები ქვედა უკან?
კომპლექსში წარმოდგენილ სავარჯიშოებს ასევე საჭიროა არსებული ტკივების ამოღება და პოტენციური პირობა, რომლებიც წარმოიქმნება უსიამოვნო მუშაობიდან. გასათვალისწინებელია, რომ ზარალი და მუცლის პრესა პარტნიორთა კუნთებია და ისინი ყოველთვის უნდა მომზადდნენ პარალელურად ეფექტის მისაღწევად.
ეფექტური წვრთნები ქვედა უკან
წებოვანი კუნთების წვრთნები უნდა იყოს გამოყენებული ნაზად და ნაზად, არ მტკივნეულად. ტრენინგი ყოველთვის უნდა გაგრძელდეს შეუფერხებლად, ნელა და უეცარი მოძრაობის გარეშე.
- ყველა ოთხიანზე დგომისას, მარჯვენა ხელის მკლავი და მარცხენა ფეხი და გააშუქეთ ისინი, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. დატოვეთ 2 წამი, შემდეგ კი დაბრუნება ორიგინალზე. გამეორება 10-ჯერ თითოეული მხრიდან.
- ტყუილი თქვენს კუჭის, დაისვენოთ თქვენი ქუსლები კედელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაზრდის თქვენს მხრებს მაქსიმალურად მაღალი.
- ტყუილი თქვენს უკან, ცდილობენ დავდგეთ gymnastic ხიდი. თავდაპირველად ეს იქნება სუსტად გამოხატული, მაგრამ ეს ნორმალურია. პრაქტიკა რეგულარულად, და ეფექტი იქნება უკეთესი.
- აქცენტი აქცენტი ქვემოთ, შეასრულოს კლასიკური ბიძგი- ups. მეტი, მით უკეთესი.
- შეასრულეთ მარტივი გათიშვა ჯავშანზე.
წვრთნების გაძლიერების წახალისება დიდ დროს არ მიიღებს, მაგრამ დაგეხმარებათ ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ყოველდღე დაგიბრუნდით ყოველდღე, ან კვირაში 3-ჯერ. ეს უკვე საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ხერხემლის დაბრუნება და ტკივილის აღმოფხვრა.
)