იდეალური ბინა კუჭის არის ოცნება ნებისმიერი გოგონა. ხშირად ჭარბი სანტიმეტრი დროს წელის გააფუჭებს არა მხოლოდ გამოჩენა, არამედ განწყობა . დღეს არის ბევრი ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა კუჭის ბინა. შთაგონებით ყოველდღიურად ათასობით გოგონას ხელახლა წაუკითხეთ სასარგებლო სტატიები, გადაეცემა ბევრი დიეტი, ხვალ ან ორშაბათს დაიწყოთ საკუთარი თავი. მაგრამ არა იშვიათად, სიტყვები რჩება სიტყვებით, ხოლო კომპიუტერში შენახული პრესის საუკეთესო კომპლექტების ჩანართები დაკარგულია მრავალი სხვა.
ძვირფასო გოგოები, "ხვალ არ მიდიხარ, რას იწყებ დღეს", რადგან ხვალ არასოდეს მოვა. დაწყება დღეს, ამ ძალიან წუთი, და შედეგი არ დაიცავს თქვენ ელოდება ხანგრძლივი.
ბინა კუჭის პირველი წესი სწორი კვებისაა. მე ვფიქრობ, რომ ეს არავისთვის არ ყოფილა გამოცხადება. 50% წარმატება არის ის, რაც ჩვენ საჭმელად. მაგრამ კიდევ უფრო გვეტყვით, რომ სხვა დროს სწორი კვების პრინციპების შესახებ გვეუბნებიან. და დღეს გახსოვთ, არ უნდა დაგჭირდეთ ულტრა-თანამედროვე დიეტის გადასაწყვეტი, რომელიც გთავაზობთ პრიალა ჟურნალებს, უბრალოდ გახსოვს ერთი ოქროს წესი, როდესაც ტკბება კიდევ ერთი ტკბილი თქვენს პირში: "საკმარისია იქ!". ნამდვილად არ არის, რა თქმა უნდა, მაგრამ რა ცუდია. და მე გარწმუნებთ, რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი თვითონ დნება.
ბინა კუჭის მეორე წესი - რეგულარულად ასრულებს მუცლის პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექსს. არ გამოიყურებოდეს რთული წვრთნები ქსელში, რომ გპირდებით, რომ კუბურები თქვენს კუჭში ერთი კვირის განმავლობაში, "ყველაფერი გენიალური მარტივია." პრესის კუნთების სავარჯიშოების უმარტივესი კომპლექტი შეუძლია განახორციელოს სასწაულები მისი რეგულარული აღსრულებით.
კომპლექსური წვრთნები პრესისთვის
- უვლიან სასტარტო პოზიცია: ჩამოყალიბებულია იატაკზე, მუხლებზე მიბმული ფეხები, ხელებით უკან ხელები, მუხლებზე განზავებული მუხლები. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა, დაიბანეთ სუნთქვა, ამავე დროს გაანადგურე თავი და მხრები და ფეხები იატაკზე, ასვლა მაქსიმალურად მაღალია. ზედა წერტილში, დარჩება 2-3 წამი და exhale, შემდეგ ნელა დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.
- Criss ჯვარი . სასტარტო პოზიცია: ჩამოყალიბებულია იატაკზე, ხელები უკან ხელებით, მუხლები განქორწინებულია, ფეხები ჩრდილით 90 ° -იანი კუთხითაა განლაგებული. ჩვენ ვწუხვარ, გრეხილი ზედა ნაწილების ზედა ნაწილზე (ხელმძღვანელი, ხელები, მხრის პირები) და ასვლა, გასახსნელად, მარჯვნივ და იდაყვის მარცხენა მხარეს რომ შეეხოთ. ამ ეტაპზე, მარჯვენა ფეხი სწორია და შეამცირა იატაკზე პარალელურად. ასევე მოპირდაპირე მხარეს.
- პლანკი . სასტარტო პოზიცია: დაიყევით იატაკზე თქვენს კუჭში. გაიზარდოს თავს წინამორბედი, დააყენა თქვენი იარაღის სიგანე თქვენი shoulders, გაანადგურეს თქვენი ფეხები off სართული და დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დადგეს მაქსიმალური დრო.
სასარგებლო რჩევები : დარწმუნდით, რომ წელის სექცია ყოველთვის დაპრესილია იატაკზე. წვრთნების დროს, არ გააგრძელეთ თქვენი ხელი წინ. ნიკაპისა და გულმკერდის შორის ყოველთვის მუდამ გააგრძელეთ თქვენი მუშტი. ეს ვითარება ნაკლებად ტრავმატულია და კისრის დატვირთვა მინიმალურია
.
სასარგებლო მინიშნება : არ გამოიყენოთ თქვენი ხელები თქვენი ხელებით. შეეცადეთ არ დაიბანოთ მუხლზე, როდესაც გარდამტეხი, და მხარი, ასე რომ თქვენ გაართულებს წვრთნას.
სასარგებლო წვერი : წვრთნების დროს, შეეცადეთ დაიცვას ტორსი პარალელი იატაკზე. არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა, უნდა დარჩეს კიდეც.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ბინა კუჭის ადვილია. რაც მთავარია, სურვილი, და, რა თქმა უნდა, რეგულარულობა.