მოქნილი სხეული არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ ძალიან მაგარი. სხეულის მოქნილობის განვითარებაზე ნაკლებად ყურადღება მიაქციეთ, თქვენ თვითონ მიდიხართ სახსრების მოძრაობით, გაზრდით სისხლის ნაკადის გაზრდაზე და cartilaginous ქსოვილის კვების გაუმჯობესებაზე.
ამ შესანიშნავი მცდელობის ყველაზე რთული ნაწილია ყოველდღიური მოქნილობის შემუშავების სავარჯიშოების განხორციელება . სამწუხაროდ, ჩვენი სხეული ძალიან სწრაფად "ავიწყდება" მისი მოქნილობა და მხოლოდ რამდენიმე გაუმართავი წვრთნები განვითარების მოქნილობა - და ყველა წარმატება, რომელიც მიღწეული ადრე გაქრა სადღაც.
მაგრამ თუ მზად ხართ, 10 წუთი დაგიტოვოთ წვრთნების კომპლექტი, რომ მოახდინოთ მოქნილობა, თქვენ უნდა დაიწყოს ხერხემლის - იმიტომ, რომ ჩვენი ღერძი პასუხისმგებელია მთელი სხეულის სრულ მობილობაზე.
მოქნილობის განვითარების კომპლექსი
- ზის თქვენს ქუსლები თქვენს ქუსლები, მონაკვეთი თქვენი უკან, straighten თქვენი shoulders. ხელები მხარეთა ზედაპირზე - ინჰალაცია, ხელები - ექსჰალაცია.
- გაჭრა ზედა თავზე - inhale on exhalation, დამრგვალება უკან, "გადინება" მთელი სხეულის ქვემოთ, მუცლის to მუხლებზე. შთაგონებისას, მრგვალი უკან, დაბრუნდით ზემოთ - გააგრძელე რბილი ტალღის მსგავსი ხერხები, თანდათან იზრდება მოძრაობის ამპლიტუდა. On ნაბიჯი up, თქვენი ხელები უკან თქვენი უკან და წარმართონ უკან.
- განათავსეთ ხელები უკან უკან და დარჩება trough. დააყენებს პალმებით შევიდა სართული, პირდაპირ chin თქვენს მკერდზე, inhale - დააყენებს მენჯის up, exhale - ქვედა ქვემოთ ქუსლები. ჩვენ თვალებს და ყურადღებას ვუყურებთ ჩვენს მუხლებზე.
- წადით ქვემოთ თქვენს ფეხდაფეხ, ხელები წინ შენი ფეხები, გაანადგურეს თქვენი მუხლებზე off სართული და მონაკვეთის წინ თქვენი ფეხით. განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე.
- წასვლა ყველა ოთხი, გაიყვანოს Hips თქვენს ქუსლები, მონაკვეთის თქვენი იარაღის წინ, თქვენს მკერდზე თქვენი მუხლებზე. მრგვალი თქვენი უკან, წასვლა ყველა ოთხი, ქვედა თქვენი hips სართულზე და ტყუილი იატაკზე. ფეხები გაწელულია, გულმკერდის არეში, შთაგონებით, შუბლზე ბრუნდებიან, მერე უკან, მერე უკან ოთხივე გავაგრძელოთ და ქუსლქვეშ მენჯის ფეხები, ხელები გაჭიმული. ეს განხორციელება რამდენჯერმე.
- გადადიხარ კუჭში, განათავსეთ თქვენი წინამორბედები იატაკზე თქვენს წინ, გვირგვინი გვირგვინი. უკან დახევას, გახსენით თქვენი მხრები მხარეებს. გაიყვანეთ სწორი იარაღის წინ, რომლებიც კვლავ ისვენებენ მათ უკან, უკან დახევას. ქვედა თქვენი კუჭის სართულზე.
- გაიზარეთ თქვენი სწორი ფეხები, ხელები ჩამორჩენილია მუშტებით და უკან წაიღეთ. ამ პოზიციის დაცვა, ნუ დააყოვნებთ კისერზე. ერთად exhalation დაისვენოთ, ნელა ჩაიძიროს სართული, შუბლის დახურულ იარაღს. კიდევ ერთხელ გაიზარდეთ, იარაღი ღიაა მხარეთათვის. ერთად exhalation დაისვენოთ და ქმნის თქვენი შუბლის თქვენს ხელშია. გაჭედეთ ხელები ჩაკეტვაში, ჩაიკეტებით კისერზე, შთაგონებით, წადი, ფეხები ღიაა მხარეს. დამშვიდდით.
- უბიძგებს თქვენს ხელებს წინააღმდეგ სართულზე, ქვედა თქვენი Hips თქვენს ქუსლები, თქვენი იარაღის გაგრძელდება წინ. მრგვალი ზურგი მივდივართ ყველა ოთხზე, ჩვენ ვამბობთ ჩვენს თვალებს, ჩვენ ვზრდილობთ, ვიღებთ ძაღლს და წავალთ ძაღლს, რომლითაც მივდივართ მუცლის ქვემოთ - შენს წინსხზე დგომა, სხეული ნახევარშია, მენჯის სხეულის ზედა ნაწილია. ნელ-ნელა დაბლა, ფეხები და იარაღის გასწორება. ჩავარდება სრული ფეხით, მონაკვეთი, მივუდგეთ ხელი პატარა ნაბიჯებით.
- ქვედა მენჯის სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, გაიყვანოს წინდები თქვენს მიმართ. გააფართოვოს თქვენი იარაღი up, გასწორება თქვენი უკან, ერთად exhalation მჭლე წინ, Grip თქვენი toes და მონაკვეთის outwards. შთაგონებით, მრგვალი უკან, ახვიდეთ.
- განათავსეთ ხელები უკან უკან, თქვენი თითები ველით, თქვენი ფეხები წარმართონ თქვენს lap და გაანადგურეს თქვენი pelvis საწყისი სართული - უქმნის თქვენი ძაღლი სახე. ინჰალაციისას, სხეულის გასწორება - მენჯენი, უკანა და ხელმძღვანელი ერთი ხაზის სახით, თქვენ სწორ იარაღსა და მოხრილი ფეხებს იჭერენ, თავდამსხმელის უკან დაბრუნება. ჩაი დახუჭე მკერდზე, წასვლა წინდები, გადაცემის წონა ფეხები - მონაკვეთის გარე ზედაპირზე ფეხები და wrists. დაბრუნება ნახევარ ხიდი, ერთად exhalation, ყურადღებით შეასრულოს მენჯის სართული, გაიყვანოს coccyx უკან, გაიყვანოს თქვენი ფეხები გარეთ - თქვენ გამართავს მხოლოდ თქვენს ხელშია. წადი ქვემოთ სართულზე.
- ხელები დაისვენეთ იატაკზე მაღლა, ფეხები გადაკვეთენ, გაიყვანეთ თავი. გაიგეთ თქვენი ფეხები, გაჭრა ფეხები, ნელა შეამციროთ ფეხები იატაკზე. შეცვლის ფეხზე გადაკვეთის ფეხები, ისევ გაიყვანოს მათ თავს, გაიყვანოს მათ, ფეხზე საკუთარ თავს და ქვედა მათ.
- მტვერს გაუსწორდნენ იატაკზე, სხეულის წინსვლას, ნახევრად ხიდიდან გასვლას. ერთად exhalation, ჩაიძიროს სართული, ხელები cling თქვენი მუხლებზე, მრგვალი თქვენი უკან - ვიმეორებ რამდენჯერმე.
- გადაკვეთა თქვენი ფეხები - inhale და exhale.