დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნებს აკეთებთ საკუთარ თავს, ფიტნეს კვება შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს. თუ გსურთ წონის დაკარგვა სწრაფად, მაშინ თქვენთვის ერთი დიეტა და თუ გსურთ მიიღოთ კუნთების მასა - მაშინ კიდევ ერთი. ჩვეულებრივ, ქალები ფიტნესკენ მიდიან , როდესაც ფიგურა უკვე გაფუჭდა ზედმეტად ცხიმოვანი საბადოებით. ამ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი საბოლოო მიზანია კუნთების მასის მომატება, თავიდან უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცხიმის ფენა მნიშვნელოვნად შემცირებულია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ კუნთების მასა. ამ ორი პროცესის კომბინირება უკიდურესად რთულია და უმჯობესია შეასრულოს მათ თანმიმდევრულად.
ფიტნეს მენიუს წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ უნდა შეიქმნას განსხვავება საკვებისგან მოყვანილი კალორიების რაოდენობასა და კალორიების რაოდენობის მიხედვით. ბევრი ფიქრობს, რომ კალორიის დათვლა ძალიან გრძელი და რთულია. თუმცა, დიეტების სავარაუდო გაანგარიშებისათვის, უმჯობესია კვლავ გამოვთვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი ოდენობა კალორია. ადვილია ინტერნეტი ინტერნეტში, ნებისმიერი უფასო კალკულატორი კალორია.
თუ ჩვეულებრივ ჭამთ, მაგალითად, 2,000 კალორია დღეში, საკმარისია ამოიღონ დიეტა 300-500 კალორია და დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა, როგორც შეამჩნევთ, რომ დაიწყეს წონაში სწრაფად წონა.
განვიხილოთ რამოდენიმე შესაფერისი მენიუ ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკარგვა ფიტნესთან დაკავშირებით. თითოეული ეს მენიუ შეიცავს დაახლოებით 1000-1200 კალორიას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, შეიქმნას კალორიზებში ხელსაყრელი განსხვავება და შედეგების დაჩქარება.
ვარიანტი ერთი:
- საუზმე : შემწვარი კვერცხი ორი კვერცხი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.
- სადილი : ნებისმიერი წვნიანის ნაწილი, პატარა ნაჭერი პური, ვაშლი.
- Snack : ნახევარი პაკეტი ხაჭო არ არის მეტი 5% ცხიმი.
- ვახშამი : ჩაიყვანა ქათმის მკერდი, ბოსტნეულით.
ვარიანტი ორი:
- საუზმე : შვრია, წვენი.
- სადილი : ragout ერთად ძროხის და ბოსტნეული.
- შუადღე snack : ერთი ჭიქა იოგურტი 1% მსუქანი.
- ვახშამი : ნაყოფის უცხიმო ხაჭოს ნაყოფი.
ვარიანტი სამი:
- საუზმე : ჩაი, ნაჭერი ნაჭერი, ნებისმიერი ხილი.
- სადილი : Baked თევზი ბრინჯით.
- Afternoon snack : მოხარშული კვერცხი.
- ვახშამი : ინტენსიური კომბოსტო სოკოთი.
ასეთი მარტივი და მარტივი ფიტნეს რეცეპტები საშუალებას გაძლევთ გამორიცხოთ დიეტა უბრალო ნახშირწყლები და ჭარბი ცხიმი, რაც გაცილებით ადვილად ათავისუფლებს ჭარბი წონისგან. შესვლამდე საწოლში, თუ გვინდა საჭმელზე, სვამს უცხიმო კეფირის ჭიქას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ბოჭკოვანი ან ქატო - ეს ყველაფერი თქვენ იხილავთ ნებისმიერ სააფთიაქოში ან ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიაში.
ფიტნეს რეჟიმი
თუ სერიოზული ხართ თქვენი ფიგურის მორგებაზე, მნიშვნელოვანია გარკვეული რეჟიმის განხორციელება. მაგალითად, თუ ჭამთ, ერთდროულად მიდიხარ და თანაბრად ვიღვიძებ და კვირაში 3-ჯერ მკაცრი გრაფიკით გააგრძელე, ფიტნეს შედეგი ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე მათთვის, ვინც არ ასრულებს ამ მარტივი წესებს . განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად:
- გაახარეთ დღის განრიგი. დაახლოებით 8-9 (ან რამდენად კომფორტულია) - საუზმე, 12-13-ლანჩი, 16 საათზე - შუადღისას, 19.00 საათზე - ვახშამი.
- სადღეღამისო ძილის წინ 3-4 საათის განმავლობაში სადილად უნდა ჰქონდეს სადილი.
თუ არ გაქვთ დრო, უმჯობესია, სადილის გამოტოვოთ კეფირის რამდენიმე ჭიქა სასმელით (იდეალურად - ცხიმიანი ან 1% ცხიმი). - ასწავლე თავს ძილით მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში. დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ დროს ნაკლებია, უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ მიიღონ დრო, ჭამონ უფრო და ხშირად განიცდიან ჭარბი წონის მქონე პრობლემებს, ვიდრე ისინი, ვინც კარგად იძინებს.
- შაბათ-კვირას ნუ მოტყუება საწოლში - უკეთესია დასვენების დღეებშიც. შემდეგ ორშაბათს ბევრად უფრო სასიამოვნო დღე იქნება, რადგან სხეული აღარ საჭიროებს აღდგენას.
ადამიანის სხეული მუშაობს საათის მსგავსად და მნიშვნელოვანია სწორად შეცვალოს იგი. დღე რეჟიმი, სპორტული და სათანადო კვება - ყველაფერი რაც გჭირდებათ სილამაზის და ჯანმრთელობაზე!