Running ითვლება ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური აერობული წვრთნები, რომელიც, არარსებობის უკუჩვენებები, შეიძლება შესრულდეს ყველას. გაზრდის ეფექტურობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა გაშვებული წვრთნები. ისინი ხელს უწყობენ ძალას, მოძრაობის კოორდინაციასა და მოთმინებას . დადასტურებულია, რომ სპორტსმენი, რომელიც რეგულარულად ასრულებს სპეციალურ წვრთნებს, სწრაფად გადის მანძილზე და, ამავე დროს, ნაკლებ ძალისხმევას ხარჯავს.
რა არის სავარჯიშოები?
არსებობს სხვადასხვა ვარიანტების ვარიანტები, რომელთა მიმართაც მიგვაჩნია ფოკუსირება ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური:
- გაშვებული მაღალი ჰიპ ლიფტით - ფეხი უნდა გაათავისუფლოს ისე, რომ ბარძაყის არის პარალელურად სართული.
- გაშლილი გადახურვა - ფეხი მუხლზე უნდა იყოს მოქცეული ისე, რომ ქუსლი სითბოს შეეხება.
- გაშვების სტეპინგის ნაბიჯი - თქვენ უნდა გადაადგილება sideways პირველი ერთ მხარეს, ხოლო შემდეგ სხვა.
- Multiscope - გაშვებული შედგება jumping მონაცვლეობით, შემდეგ დაუტოვებიათ, მაშინ მარჯვენა ფეხით აქცენტი წინ. აუცილებელია, რომ შეასრულოთ წინა ფეხის მუხტი, რაც შეიძლება მაღალი.
მოთმინების ყველაზე ეფექტურად განხორციელება მოიცავს ინტერვალით დატვირთვის გამოყენებას, ანუ პირმა უნდა აითვისოს პირველი ზომიერი ტემპით, რამოდენიმე წუთს სიჩქარის გაზრდა და დაბალი სიჩქარით დაუბრუნდება.
ასევე არსებობს სავარჯიშოები სარბენი:
- შეასრულეთ ყველაფერს კომფორტული სიჩქარე. აიღე დუმბლები თქვენს ხელში და შეტევა, რაც დარწმუნებულია, რომ მარჯვენა კუთხე წინა ფეხის მუხლშია. ეს არის ასევე დიდი ვარჯიში წონის დაკარგვა.
- დააყენეთ სიმღერის პატარა ფერდობზე და დააბრუნე უკან. პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ გამართოთ ხელით.
- მიმდინარე ნაბიჯი. ამის გაკეთება ესაჭიროებათ მწვავე და ფერდობზე, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შედეგები.
- On სარბენი, ასევე შეგიძლიათ აწარმოებს ერთად გადახურვა ან მაღალი ჰიპ ლიფტით.